Meditaatio,
Dialogi pelon kanssa.
Kutsun sinut tähän meditaatioon,
Jossa opettelemme käsittelemään pelon tunnetta.
Voit jatkossa käyttää tätä samaa meditaatiota minkä tahansa tunteen käsittelyyn.
Voit kokeilla sitä myös erilaisten kehollisten vaivojen tai kipujen käsittelyyn.
Joskus nekin voivat olla tunteiden heijastumia kehoon.
Voit istua tuolille tai tyynille.
Asentoon,
Jossa voit tuntea alavartalon vakauden ja ylävartalon ryhdikkyyden ja arvokkuuden.
Rentouttaa hartiat.
Tuntee kätesi reisilläsi tai sylissäsi.
Anna itsellesi lupa avautua tähän meditaatioon.
Tuntee kuinka voit pehmentyä sisältäpäin.
Tuoda pehmeää ja lempeää tarkkaavaisuutta hengitysliikkeisiisi.
Sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta kuin seurata näitä kehon hengitysliikkeitä.
Lempeällä tarkkaavaisuudella.
Arvottamatta tai tuomitsematta niitä.
Jokainen sisään hengitys.
Jokainen ulos hengitys.
Olla niissä läsnä.
Anna itsellesi lupa seurata seuraavia meditatiivisia sanojani.
Samalla avoimella ja vastaanottavaisella asenteella kuin seuraat hengitystäsi.
Anna sanojani herättää sinussa niitä ajatuksia ja mielikuvia,
Joita se herättää.
Luottaen kehoosi ja sen viisauteen ja kykyyn kohdata vaikeitakin asioita.
Anna seuraavien sanojani laskeutua sydämmeesi.
Elämää ilman pelkoa ei ole olemassa.
Ahdistus,
Pelko ja paniikki ovat vain kokemuksia,
Jotka virtaavat tähän hetkeen ja siitä ulos.
Ihmisellä on aikana.
Aina ajoittain.
En voi vapauttaa itseäni pelosta,
Mutta voin vapauttaa pelon itsestäni.
Kaikki tunteet,
Kuten viha,
Suru ja pelko,
Ovat viisaita ominaisuuksia elämässämme.
Ne tuovat meille suurta selkeyttä ja tarkkuutta nähdä se,
Mitä elämässämme juuri sillä hetkellä tapahtuu.
Ne antavat meille sen energian,
Jonka tarvitsemme reagoidaksemme sopivalla tavalla elämäntilanteisiin.
Ongelma on,
Että yleensä emme kohtele tunteitamme viisaina ominaisuuksina.
Koska ajattelemme,
Että meidän pitäisi tehdä jotain näille tunteille,
Emmekä anna niille tilaa tehdä sitä työtä,
Mitä ne meille tekevät.
Pelko osoittaa meille jotain,
Mitä emme halua nähdä emmekä kuulla.
Elämän lopullisuuden ja olemassaolan perustavaa laatua olevan epävarmuuden.
Mikään ei ole ikuisesti sitä,
Miltä se näyttää.
Koska meillä on vaikeuksia nähdä ja kuulla tämä viesti,
Tapamme mieluummin sen tuojan.
On aivan inhimillinen reaktio torjua pelko.
Ja erityisesti torjua se,
Mitä pelko meille näyttää.
Näin alamme pelkäämään pelkoa.
Jos pelko ei saa tilaa eikä voi toimia avoimesti,
Voi se muuttua paniikiksi.
Tällöin pelko kovettuu hajottavaksi jännitteeksi.
Silloin meillä ei ole ymmärrystä ja pelon energia ei ole enää suunnattu siihen alkuperäiseen syyhyn,
Mikä aiheuttaa pelkoa.
Pelko voi siis muuttua pysyväksi koulistuksenomaiseksi jännittyneisyydeksi.
Jos pelko ei voi virata avoimesti ja vapaasti,
Se sameuttaa ymmärtämyksemme tilanteesta,
Jossa olemme.
Emmekä ole enää yhteydessä omiin voimavaroihimme.
Olemme sulkeneet itsemme niiltä ominaisuuksilta,
Jotka meille on annettu,
Voidaanko elää elämäämme.
Olemme vieraantuneet itsestämme.
Jotta voisimme parantaa suhteemme pelkoon,
Tulee meidän hyväksyä pelko viisaana ominaisuutena ja oppia arvostamaan pelkoa.
Meidän tulee uudelleen oppia tuntemaan pelko kokonaisuudessaan ja palauttaa yhteytemme pelkoon.
Aloitetaan nyt tämä meditaatioharjoitus,
Jonka nimi on Keskustelu pelon kanssa.
On tärkeää,
Että keho voi toimia vankkana alustana ja tukena tämän meditaation aikana.
Tuo tarkkaavaisuutesi hengitysliikkeisiin,
Hengityksen ankkuripisteeseen,
Seuraten jokaista sisään ja ulos hengitystä ystävällisellä ja lempeällä tarkkaavaisuudella.
Laajenna huomiosi koko kehoon.
Tunne koko keho,
Joka hengittää.
Tunne kehon kosketuspinnan tuolin tai tyynyn kanssa.
Anna jokaisella ulos hengityksellä kehosi painua yhä tiiviimmin kohti alustaa.
Antaen maan painovoiman vetää kehoasi alaspäin.
Saata tuntea sen kehon raskautena tai vakautena.
Olet tässä tässä hetkessä.
Voit nyt palauttaa mieleesi jonkin tilanteen,
Jolloin tunsit pelkoa.
Koska tunsit pelkoa?
Mitä tapahtui?
Missä olit?
Mikä oli tilanne?
Ikään kuin eläen uudestaan tämä tilanne.
Näe kaikki se,
Mitä tässä tilanteessa tapahtuu.
Ympäristö.
Onko muita henkilöitä läsnä?
Mitä muuta näet?
Kuule.
Kaiken se,
Mitä tapahtuu.
Mitä sanotaan?
Mitä ääniä?
Kun näet ja koet nyt mielessäsi uudelleen tämän pelkoa aiheuttavan tilanteen,
Voit antaa pelon tulla sisään kokemukseesi.
Antaa sille tilaa ja antaen sen kasvaa.
Et ehkä tunne pelkoa heti.
Tämä on harjoitus,
Joten voit antaa itsellesi luvan aloittaa alusta ja kuvitella tilanne mielessäsi uudestaan.
Niin kauan,
Kunnes tunnet myös siihen liittyvän pelon tunteen.
Saata tuntea pelkoa vain vähän.
Ei kokonaisuudessaan.
Se on myös ok.
Voit ehkä tuntea pelon kehossasi tuntemuksina.
Jännittyneisyyttä,
Rauhattomuutta,
Kipua tai muita tuntemuksia.
Tai pimeitä uhkaavia ajatuksia.
Se on ihan ok.
Anna niiden olla tässä.
Ne ovat tässä jo joka tapauksessa,
Joten voit yhtä hyvin avautua ja tutustua niihin.
Jos annamme tällä tavalla hallitusti pelon tulla mieleemme ja kehoamme,
Voimme antaa pelolle äänen ja alkaa keskustella sen kanssa.
Voit siis antaa pelolle äänen.
Ja siten tehdä eron pelon ja itsesi.
Minän.
Sen henkilön,
Joka kokee pelkoa välille.
Voit siis vaikka kuvitella,
Miten ja missä kohtaat pelon kanssa.
Ehkä kutsuen pelon istumaan alas jonnekin.
Ehkä pöydän ääreen tai penkille.
Voit siis antaa itsesi tai sen henkilön,
Joka kokee pelkoa,
Kysyä pelolta seuraavia kysymyksiä.
Älä kovasti mieti tai yritä etsiä vastauksia.
Anna vastausten nousta itsestään mieleesi.
Hei pelko,
Mitä sinulle kuuluu?
Ja anna pelon vastauksen tulla mieleesi.
Mitä mieltä olet?
Miten minä kohtelen sinua?
Ja miten mielestäsi reagoin sinuun?
Sinun läsnäolosi.
Koetko,
Että arostan sinua tarpeeksi?
Mitä haluat kertoa minulle?
Mitä haluat antaa minulle?
Mitä sinä tarvitset minulta,
Pelko?
Jotta voisit toimia avoimesti.
Viirata vapaasti.
Tulla näin pikkuhiljaa kohti tämän keskustelun loppua.
Pelon hitaasti poistua.
Hälventyä siihen tilaan,
Jonka olet sille antanut.
Tuo huomiosi takaisin hengitykseesi.
Hengitys liikkeesiin,
Kehossasi.
Hengityksen ankkuripisteeseen.
Joka on aina läsnä ja mukanasi.
Johon voit palata koska tahansa.
Yhä uudestaan ja uudestaan.
Olen kosketuksessa hengitykseesi.
Lähellä hengitystäsi.
Tämä hengitys.
Tämä hengitys.
Tämä hengitys.
Hengitä tietoisesti muutaman kerran sisään ja ulos.
Syvään.
Lopettaaksesi tämän harjoituksen.
Kun annamme pelolle äänen.
Se auttaa pelkoa löytämään oman paikkansa elämän jatkuvassa kiertokulussa.
