Yoga Nidra Para Calmar La Mente Y Dormir (1 hr)

Namaste Este Yoga Nidra está diseñada para ayudarte a encontrar un sueño reparador Ya sea que estés comenzando tu proceso de descanso O necesites ayuda para volver a dormirte en medio de la noche Toma los próximos momentos para ponerte completamente cómodo o cómoda Agustando las almohadas detrás de tu cabeza Quizás una almohada detrás de las rodillas Asegurándote que te sientes cómoda o cómoda debajo de tus mantas Y observa si hay algún pequeño movimiento que puedas hacer Para que tu cuerpo esté incluso un porciento más cómodo Suavemente cerrando los ojos Tomando una respiración profunda por la nariz Exhalando por la boca Dejándote hundir en el soporte debajo de ti Inhalando por la nariz Y soltándolo por la boca Húndete un poco más Permitiendo que tu respiración encuentre su ritmo natural Relaja la mandíbula Permitiendo que los ojos se vuelven pesados Relajando todo el cuero cabelludo Y soltando cualquier expresión que aún pueda permanecer en tu rostro Imagina que el músculo de tu mente se relaja Y se abre con un puño apretado Que se va desenrollando suavemente Simplemente descansa en una sensación de conciencia espaciosa Permite que todo tu cuerpo comience a relajarse Todo el cuerpo volviéndose pesado Y mientras notas el ritmo de tu respiración Siente las sensaciones sutiles dentro de la nariz Imitando una respiración continua Inhalando contando hasta 4 Y luego exhalando contando hasta 6 Cada vez manteniendo la exhalación un poco más larga Es un ritmo continuo Un suave simulo de la inhalación Y simplemente una relajación Respiración continua Dándole la bienvenida a un Sankalpa para esta práctica Siente y acoge este Sankalpa con todo tu cuerpo y tu mente De manera natural y con facilidad Y despierto sintiéndome renovado y restaurado Respira esta Sankalpa 3 veces Susurrándola mentalmente Y luego deja ir el pasado Llegando a este momento presente Y ahora rota la tensión a través del cuerpo Llevando la conciencia a las sensaciones dentro de la boca Siente los dientes Las encías Dentro de la mejilla derecha Dentro de la mejilla izquierda La raíz de la lengua El espacio entre los oídos Percibiendo este espacio que existe entre los oídos Ambos oídos receptivos Escuchando El aire en la punta de las fosas nasales El flujo de aire dentro de la nariz El puente de la nariz El centro de las cejas La ceja derecha La cien El ojo derecho con una sensación radiante Los músculos detrás del ojo La ceja izquierda La cien El ojo izquierdo es una esfera radiante de sensación Los músculos detrás del ojo Ambos ojos al mismo tiempo Permitiendo que los ojos mismos se relajen hacia atrás y hacia abajo Hacia la parte posterior de la cabeza Sintiendo la coronilla La parte posterior del cráneo La columna cervical en el cuello La parte frontal de la garganta Las clavículas izquierda y derecha al mismo tiempo El hombro del lado derecho Sintiendo la articulación del hombro La parte superior del brazo El codo El antebrazo La muñeca El centro de la palma El dorso de la mano El pulgar Los cinco dedos de la mano derecha Las puntas de los dedos Las uñas Sintiendo el espacio entre los dedos El espacio que existe entre los dedos Puedes percibir donde terminan los dedos Comienza el espacio alrededor de ellos O es más bien como un campo de energía y sensación Percibiendo la radiancia El calor y la energía dentro de los dedos Y el espacio entre los dedos El espacio entre los dedos Las sensaciones de los propios dedos al mismo tiempo Lleva la conciencia nuevamente hacia la palma de la mano Sintiendo la mano desde dentro hacia afuera El antebrazo El codo La parte superior del brazo El hombro El homoplato El pulmón derecho La parte frontal del pecho El hombro La caja torácica La cintura El lado derecho del abdomen El lado derecho de la pelvis La parte frontal del muslo El hombro La parte posterior del muslo La articulación de la rodilla derecha La espinilla La pantorrilla La parte superior del pie El segundo El tercero Los cinco dedos del pie derecho Sintiendo las puntas de los dedos del pie Comienza a percibir o imaginar el espacio entre los dedos del pie Sintiendo el espacio entre los dedos del pie Y de nuevo los propios dedos Percibiendo el calor La radiancia La vitalidad ya presente en los dedos El espacio alrededor de los dedos Y observa si puedes percibir simultáneamente el espacio alrededor de los dedos Si puedes percibir donde terminan los dedos El límite La perifera más externa donde terminan los dedos Y comienza el espacio alrededor O los dedos comienzan a disolverse en el espacio dentro y alrededor de ellos Llevando nuevamente la conciencia al pie Siente el pie desde adentro hacia afuera Y comienza a invitar todo el pie derecho Tobillo Parte inferior de la pierna Rodilla Muslo Lado derecho del torso Todo el lado derecho del brazo Pierna Todo el hemisferio derecho del cuerpo al mismo tiempo Todo el hemisferio derecho del cuerpo y el hemisferio izquierdo del cerebro Podrías invitar al hemisferio izquierdo del cerebro Y todo el hemisferio derecho del cuerpo al mismo tiempo Percibiendo Sintiendo todo el lado derecho del cuerpo Cerebro izquierdo Llevando la conciencia de regreso al centro del pecho Sintiendo el pulmón izquierdo respirando El hombro izquierdo Parte superior del brazo Codo Antebrazo Centro de la palma de la mano Dorso de la mano Dedo índice Segundo Tercero Dedo meñique Las puntas de los cinco dedos La mano izquierda Las uñas El espacio que existe entre los dedos La grande vitalidad de los dedos de la mano izquierda Observando cualquier sensación que resida aquí dentro de los dedos Y observa si puedes percibir donde terminan los dedos y comienza el espacio a su alrededor Percibiendo si los dedos comienzan a disolverse en el espacio alrededor y dentro de ellos Y observa si la conciencia reside dentro de los dedos o si los dedos residen dentro de la conciencia Percibiendo la palma La mano izquierda desde dentro hacia afuera Antebrazo Codo Parte superior del brazo Pulmón izquierdo respirando Lado izquierdo del pecho Caja torácica Cintura Lado izquierdo del abdomen Lado izquierdo de la pelvis Pulmones Glúteo Parte frontal del muslo Parte posterior del muslo Articulación de la rodilla Espinilla Pantorrilla Tobillo Talón del pie Planta del pie Parte superior del pie Dedo gordo Segundo Tercero Dedo pequeño Los cinco dedos del pie izquierdo Dándole la bienvenida a cualquier sensación de hormigueo,

Calor Percibiendo la naturaleza vibrante de la vitalidad misma El prana La energía que anima al cuerpo dentro de los dedos del pie Percibiendo el espacio entre los dedos del pie Observando si puedes percibir el límite más externo del dedo Donde terminan los dedos y comienza el espacio alrededor de ellos Observando si los dedos están llenos de conciencia Si la conciencia reside dentro de los dedos O los dedos habitan dentro de la conciencia Simplemente observando Percibiendo el pie desde adentro hacia afuera Dándole la bienvenida a todo el pie Tobillo Parte inferior de la pierna Muslo Una sensación de todo el lado izquierdo del torso Brazo Y pierna Todo el hemisferio izquierdo del cuerpo vivo y radiante de sensación Todo el lado izquierdo del cuerpo y el hemisferio derecho del cerebro Percibiendo todo el hemisferio izquierdo del cuerpo y el hemisferio derecho del cerebro al mismo tiempo Comenzando a sentir que el cuerpo se respira a sí mismo Y permite que tu atención se ancle sobre la ola de la respiración Fluyendo hacia adentro Fluyendo hacia afuera Moviéndose del aynamayakosha al pranamayakosha Simplemente siguiendo el ritmo natural Sintiendo el ir y el venir de la respiración que ya está ocurriendo por sí mismo Y una vez más entrando en una respiración continua Suave estímulo de la inhalación Sin pausa antes de entrar en la exhalación Volviendo directamente a la inhalación nuevamente Relajándote en la exhalación Suave estímulo de la respiración en la inhalación Exhala ligeramente más largo que la inhalación Librando la respiración sin esfuerzo Inhalando dejando ir completamente la exhalación Y mientras haces esta bienvenida a la respiración continua Imagina una ola de energía en la inhalación Todo moviéndose desde los dedos de los pies hasta la coronilla de la cabeza Exhalando Imagina la ola de energía relajando todo tu cuerpo Desde la coronilla hasta las puntas de los dedos de los pies Inhalando desde los dedos hasta la coronilla Exhalando Siente la energía moverse por tu cuerpo como una ola que llega a la orilla y recorre todo el camino hacia abajo Ola saliendo Inhalando desde los dedos hasta la coronilla sin pausa Respiración continua exhalando todo el camino hacia abajo Inhalando desde los dedos Ola entrando hasta llegar a la coronilla Exhala ola saliendo desde la coronilla hasta las puntas de los pies Y simplemente permanece con esta respiración continua La ola de energía subiendo por el cuerpo y regresando nuevamente hacia abajo Y ahora moviéndote del prana mayakosha al mano mayakosha Comienza a imaginar que todo tu cuerpo se vuelve pesado Todo el cuerpo volviéndose pesado Hundiéndose en tu colchón o soporte Puedes imaginar un cuerpo llenándose de arena pesada Todo el cuerpo más y más pesado Y ahora imagina que todo el cuerpo se vuelve ligero Casi como si el cuerpo se llenara de espacio Evaporándose,

Flotando sobre la respiración Y ahora imagina nuevamente todo el cuerpo pesado Hundiéndose Sintiendo la tracción magnética de la gravedad Mientras tu cuerpo se vuelve cada vez más pesado Y luego tu cuerpo ligero como una pluma Evaporándose,

Flotando por encima de tu colchón Y ahora imagina todo tu cuerpo y mente sonolientos Justo en ese estado antes de quedarte dormido Sonoliento y flotando La conciencia flotando Permitiendo que los pensamientos fluyan Solo el flujo natural de los pensamientos Sin ningún interés en el contenido de ellos Moviéndote suavemente del mano mayacoya Hacia el villano mayacoya Llevando la conciencia al centro de la frente Observando cualquier sensación aquí en el centro de la frente Puede que simplemente notes la luz o la oscuridad detrás de tus párpados Puede que notes algunos colores o imágenes espontáneas O puedes invitar a tu mente a rotar suavemente a través de las siguientes imágenes Una polilla verde Un girasol amarillo Un pez dorado nadando Un pez dorado nadando en un lago tranquilo Un árbol enorme con siglos de antigüedad Una mariposa azul Una mariposa azul Un sol poniéndose Un sol poniéndose Un arco iris cruzando todo el cielo Un arco iris vibrante Un manto de estrellas sobre ti Un manto de estrellas a tu alrededor Luciérnagas flotando a tu alrededor Luciérnagas parpadando y flotando a tu alrededor La bienvenida a cualquier imagen espontánea como del sueño que surja Permitiendo que los pensamientos o las imágenes surjan espontáneamente Sin prestar mucha atención a lo que surge Simplemente dejándolos fluir Nuevamente la bienvenida a tu sancalpa Tan natural y con facilidad Y despierto sintiéndome renovado y restaurado Imitando al sancalpa con todo tu cuerpo y mente Susurrándolo mentalmente tres veces Relajándote nuevamente en el soporte debajo de tu cuerpo La respiración continua natural Observa cómo se sentiría dejarte llevar hacia el sueño Cómo se sentiría si ya estuvieras dormido o dormida Dejándote llevar Dejándote llevar al sueño Relajando nuevamente en el soporte debajo de tu cuerpo La respiración continua natural Bienvenida a que las imágenes y pensamientos fluyan libremente Observando cómo se sentiría dejarte llevar hacia el sueño Cómo se sentiría si ya estuvieras dormido o dormida Dejándote llevar Dejándote llevar al sueño Bienvenida a que las imágenes y pensamientos fluyan libremente Observando cómo se sentiría dejarte llevar hacia el sueño Cómo se sentiría si ya estuvieras en descanso Dejándote llevar Dejándote llevar al sueño Dejándote llevar Dejándote llevar Dejándote llevar Dejándote llevar Dejándote llevar Dejándote llevar Dejándote llevar Dejándote llevar Dejándote llevar Dejándote llevar Dejándote llevar Dejándote llevar