Se Détendre pour s’Endormir (30 minutes)

Bonjour,

Mon nom est Hélène Mouton et cette pratique s'intitule se détendre pour s'endormir.

Allongez-vous de préférence dans votre lit et commencez par trouver une position confortable.

Ajustez votre oreiller,

Mettez votre réveil et soyez prêt au cas où vous vous endormez durant la séance.

Fermez les yeux.

Au cours de cette pratique,

Nous focalisons notre attention sur les sensations physiques,

Sur notre respiration,

Nos émotions,

Nos pensées.

Vous n'avez qu'à écouter ma voix,

Elle vous servira d'ancrage.

Alors que nous commençons cette pratique,

Je vous invite tout au long à accueillir toutes sensations,

Sans essayer de les changer ni de les supprimer.

Vivez ce moment tel qu'il est.

Commencez à sentir votre corps s'installer naturellement dans une position agréable.

Ouvrez vos sens,

Remarquez le goût dans votre bouche et les sons autour de vous,

Les odeurs,

Les images qui vous viennent ou la couleur derrière vos paupières,

Le contact de l'air sur votre peau,

Vos sens fleurissent.

Imaginez un lieu paisible et rassurant.

Cela pourrait être une pièce que vous aimez ou peut-être un endroit dans la nature ou même un lieu imaginaire où vous vous sentez en sécurité,

Calme et protégé.

Visualisez cet endroit dans votre esprit,

Engagez vos sens,

Soyez attentifs aux sons,

Aux odeurs,

Peut-être même le goût et les couleurs.

Remarquez vos sensations comme si la scène se passait en ce moment.

Laissez votre corps se détendre un peu plus.

Maintenant,

Laissez le son de ma voix vous guider durant le balayage corporel.

Lorsque je nomme chaque zone,

Reflétez sur ce que vous ressentez et où dans votre corps,

Ainsi que les pensées que vous y associerez.

Placez votre attention sur votre tête,

Votre bouche,

L'intérieur de la bouche,

Le palais,

L'intérieur des joues,

À gauche et à droite,

Au fond de la gorge,

La langue,

Toute la bouche,

Les oreilles,

L'oreille gauche,

L'oreille droite.

Sentez les deux en même temps.

Maintenant le nez,

L'air qui entre,

L'air qui sort,

La narine gauche,

Droite,

Les deux en même temps,

Et vos yeux,

L'oeil gauche,

L'oeil droit,

Les deux ensemble,

La tête et le cou et le front,

Et le cuir chevelu,

L'arrière de la tête et du cou,

Et la gorge,

Et l'intérieur de la gorge,

Les épaules,

L'épaule gauche,

Le bras supérieur gauche,

L'avant-bras,

Le poignet gauche,

La paume et les doigts,

Tout le bras gauche,

Et l'épaule droite,

Le bras droit supérieur,

L'avant-bras,

Le poignet,

Et la paume,

Et les doigts,

Tout le bras droit,

Et les deux bras ensemble,

À mesure du balayage,

Vous sentez de plus en plus détendu,

Prêt ou prête à vous endormir,

Si vous le souhaitez,

Alors continuons avec le haut de la poitrine,

Et le haut du dos,

Le milieu de la poitrine,

Et le milieu du dos,

L'abdomen,

Le bas du dos,

Tout le torse,

Nous descendons un peu plus,

Avec le fessier gauche,

La hanche gauche,

La cuisse,

Le genou,

La jambe avant-gauche,

Le pied et les orteils,

Toute la jambe gauche,

Et puis le fessier droit,

La hanche droite,

La cuisse,

Le genou,

La jambe avant droite,

Le pied et ses orteils,

Toute la jambe droite,

Sentez vos deux jambes en même temps,

Et sentez la relaxation vous prendre,

Doucement,

Le devant du corps,

L'arrière du corps,

Le côté gauche,

Le côté droit,

Le corps entier,

À l'intérieur et à l'extérieur,

Le corps respire,

Je vais maintenant compter de 20 à 0,

Et à 0,

Vous serez plongé dans un état de relaxation,

Profonde et satisfaisante,

Si vous souhaitez vous endormir avant,

Alors autorisez-vous à le faire,

À chaque chiffre,

Vous inspirez,

Puis expirez,

Lentement,

En commençant par 20,

Inspirez et expirez,

19,

Inspirez,

Expirez,

Continuez comme ceci,

18,

17,

16,

15,

14,

13,

12,

11,

10,

Relaxez vous êtes,

À 9,

8,

7,

6,

Vous avez les yeux lourds,

À 5,

Vous ne résistez plus,

4,

3,

À 0,

Vous vous sentez complètement détendu,

Si vous le souhaitez,

Laissez-vous aller au sommeil,

Remarquez la sensation de relaxation dans votre corps,

Votre tête,

Votre visage,

Il est détendu,

Et les muscles autour de vos yeux,

Sont aussi détendus,

Et dans la bouche,

Le cou,

La gorge,

Les épaules,

Les bras et les mains,

Le torse,

Le bassin,

Les jambes,

Les pieds,

Les orteils,

Vous vous sentez rassuré,

Calme,

En sécurité,

Vous laissez aller à l'endormissement,

Vous avez confiance,

Votre respiration est lente,

Et sans effort,

Si vous n'êtes pas complètement endormi,

Voyez si vous pouvez relâcher un peu plus chaque muscle de votre corps,

En les visualisant un par un,

Seul,

Jusqu'à la fin de la pratique,

En commençant par les muscles du visage,

Passez une bonne nuit réparatrice.