Birdsong Ochtend Yoga Nidra - Energie voor een nieuwe dag

Welkom bij deze yoga nidra voor een rustige en frisse start van een nieuwe dag,

Een moment voor jou om bewust te landen in het hier en nu en vanuit aandacht en verbinding met jezelf deze dag te beginnen.

Je kunt deze yoga nidra doen terwijl je nog in bed ligt of op een andere plek die goed voelt voor jou.

Zorg dat je het warm genoeg hebt en dat je comfortabel bent.

Misschien voel je de behoefte om eerst nog wat te bewegen,

Misschien uit te strekken.

Voel wat je lichaam op dit moment nodig heeft.

Wanneer jij er klaar voor bent,

Kom dan weer tot rust in een comfortabele positie.

Laat de nacht en de ervaringen van de dag ervoor los en voel je lichaam rust in dit moment.

Helemaal niets te doen,

Alleen te zijn.

Het is een moment om je lichaam te voelen,

De positie waarin je ligt of zit,

Hoe de deken die over je heen ligt,

Misschien het kussen onder je hoofd,

Hoe de sensatie is op de huid en de ondersteuning van de ondergrond waar je op ligt of zit.

Luister dan voor een moment naar geluiden in de ruimte waarin je je bevindt en luister dan ook naar eerst willen geluiden buiten de ruimte.

Als er geen geluiden aanwezig zijn,

Luister dan naar de stilte van de ochtend en neem een bewust moment om je ademhaling te voelen,

Het wonder van de adem te observeren.

Adem voor je gevoel deze nieuwe dag in,

Open op wat het leven vandaag te bieden heeft voor jou.

Breng je aandacht dan naar het hartgebied,

Voel hier een paar momenten bewust rust,

Misschien voel je een zachte warmte,

Een gevoel van compassie voor jezelf,

Een gevoel van dankbaarheid voor deze nieuwe dag en voor je lichaam dat vandaag opnieuw zijn best zal doen om jou zo goed mogelijk te ondersteunen.

Laat voor een moment de woorden ik ben hier,

Heel helder in je bewustzijn aanwezig zijn.

Ik ben hier,

Neem even de tijd om dat volledig te voelen.

Als het goed voelt kun je nu een woord kiezen dat als een compas kan dienen,

Een soort van wegwijzer om je de rest van de dag en ook de dagen erna te begeleiden.

Voel bij jezelf,

Wat heb ik nodig vandaag,

Misschien is dat rust,

Helderheid of een ander woord dat nu betekenisvol voelt voor jou.

Laat het woord opkomen vanuit je hart en als je het gevoeld hebt,

Verhaal het dan zachtjes drie keer in stilte voor jezelf.

Voel hoe het zich in je hart nestelt,

Als een intentie die deze dag met je mee mag stromen.

Je gaat nu verder naar de fase van de rotatie van bewustzijn.

Hierbij breng je aandacht naar elk deel van je lichaam,

Één voor één.

Voel hoe elk lichaamsdeel rustig mag ontwaken en zich kan ontspannen,

Zonder dat je het hoeft te bewegen.

Breng om te beginnen de aandacht rustig naar de voeten,

Zonder ze te bewegen.

Voel hoe de voeten als het ware ontwaken door jouw aandacht.

Voel de tenen.

Laat de aandacht dan langzaam omhoog stromen naar de enkels,

Onderbenen,

Knieën,

Bovenbenen,

Benen,

Heupen,

Het bekken,

De buik,

De onderrug,

De riebenkast,

De middenrug,

De bovenrug,

De nek,

De achterkant van het hoofd,

De kruim,

Het gezicht,

De hals,

Laat de aandacht en daarmee de energie verder bewegen,

Omlaag naar de borst,

De schouders,

De bovenarmen en de bogen,

Onderarmen,

De handen en de vingers.

Voel de subtiele energie door je hele lichaam stromen.

Energie in het hele lichaam.

Breng dan de aandacht bij de adem.

Laat de adem op zijn natuurlijke manier stromen.

Waar voel je dat?

Richt alle aandacht op de ademhaling.

Stel je voor dat je met elke inademing nieuwe,

Frisse energie inademt.

Voel deze energie als een zachte ochtendbries,

Die verfrissing en helderheid brengt.

Bij elke uitademing laat je oude energie en eventuele spanningen gaan.

Iedere uitademing brengt de mogelijkheid voor meer lichtheid,

Meer ruimte.

Elke inademing als een nieuw begin.

Elke uitademing een gevoel van vrijheid.

Voel de adem stromen.

Moeiteloos,

Vrij,

Op jouw natuurlijke manier,

Jouw tempo.

Blijf rustig doorademen in de stilte.

Adem dan wat dieper in.

Voel je gevoel vanaf de voeten naar het hoofd.

Adem rustig uit vanaf het hoofd naar de voeten.

In vanaf de voeten naar het hoofd.

Uit vanaf het hoofd naar de voeten.

Herhaal dit een paar keer.

Voel hoe het hele lichaam zich vult met energie.

Breng dan de aandacht terug bij jouw woord,

Jouw kompas.

Hetgene dat vandaag met jou mee mag stromen door de dag.

Herhaal het woord drie keer in de stilte.

Voel hoe dit woord zich als een zachte glimlach in jou verspreidt.

Wetende dat als deze dag uitdagingen met zich meebrengt,

Je altijd een moment stil kan staan om bewust te ademen en jezelf te herinneren aan dit woord,

Jouw innerlijke kracht.

Begin dan de inademing hier wat te verdiepen.

Vul de longen volledig en adem rustig uit.

Adem deze nieuwe dag in,

Wetende dat je deze goed bent begonnen met een moment van zorg en ruimte voor jezelf.

Nuister dan naar de geluiden buiten de ruimte waar je je bevindt.

Dan de geluiden in de ruimte.

Voel het contact van je lichaam met de ondergrond.

Breng in alle rust weer wat beweging terug.

Misschien begin je met het openen en sluiten van de vingers en de tenen.

Van daaruit het cirkelen van de polsen en de enkels.

Rek jezelf even helemaal uit.

Open dan je ogen.

Met het openen van de ogen laat je een gevoel van rust en helderheid ontstaan,

Terwijl je het licht van de dag binnenlaat.

Deze sessie van Yoga Nidra is nu beëindigd.

Ik wens je een hele mooie dag.