Yoga Nidra Voor Het Aarde element - Vind Rust In Jezelf

Welkom bij deze Yoga Nidra voor het aarde-element.

In de staat van Yoga Nidra begeef je je in de ruimte tussen waken en slapen.

In deze ruimte maak je een innerlijke reis naar rust en vernieuwing.

Tijdens deze Yoga Nidra zullen we de connectie met de natuur en haar rustgevende energie omarmen.

Om te beginnen breng je je lichaam in een comfortabele rustpositie.

Je kan gaan liggen,

Maar als je liever zit dan kan dat ook.

Voel of het lichaam steun nodig heeft.

Voor wat meer ontspanning in de rug kan je een kussen onder de knieën plaatsen.

Voor wat meer ontspanning in de nek kan je een plat kussen onder je hoofd en de schouders neerleggen of je brengt een dekenrol in de nek.

Sluit de ogen als je wilt.

Voel hoe je ligt of zit.

Voel de zachtheid of stevigheid van jouw ondergrond.

Observeer de sensaties in je lichaam.

Voel hoe de energie stroomt met iedere ademhaling.

We maken het lichaam zo comfortabel dat de behoefte om te bewegen niet of minder opkomt.

Maar soms voel je dat het lichaam een beetje moet bewegen,

Maar wel met de intentie om uiteindelijk weer comfortabel terug te kunnen keren naar stilte.

Sta jezelf dat toe?

En hoewel yoga nidra yogische slaap betekent,

Ben je niet van plan om daadwerkelijk diep te slapen.

Je begeeft je op het kantelpunt tussen waken en slapen.

Mocht je toch in slaap vallen,

Dan is dat niet erg,

De oefening zal toch doordringen in jouw onderbewuste.

Je hoeft helemaal niets te doen,

Behalve te luisteren naar mijn stem.

Als iets in deze yoga nidra je een ongemakkelijk gevoel geeft en je wilt de beoefening stoppen,

Beweeg dan je vingers en tenen en open je ogen en zo kom je uit de yoga nidra staat.

In deze yoga nidra maak je verbinding met de kalme,

Stabiliserende en voedende energie van de aarde.

Hoe je lichaam rust op de aarde,

De bron waar we allemaal vandaan komen.

Word je bewust van waar je lichaam de aarde raakt.

Voel je gedragen.

Het aardse deel van je lichaam verbindt zich met de aarde zelf,

Aarde op aarde.

Welkom thuis,

Welkom thuis bij jezelf.

Breng je aandacht bij de lippen en de mond.

Voel de tong ontspannen rustend in de mond.

De punt van de tong heb je achter de tanden geplaatst.

De kaken ontspannen.

De tanden iets los van elkaar.

Observeer de sensaties in de mond.

Observeer de smaak in de mond.

Luister naar de geluiden om je heen.

Als er geen geluiden zijn,

Luister dan naar de stilte.

Eerst bewust van de geluiden wat verder weg,

Misschien wel buiten de ruimte waarin je je bevindt.

En dan de geluiden wat dichterbij.

En dan heel dichtbij.

Luister naar de geluiden in het lichaam.

Het geluid van je natuurlijke ademhaling.

Word je bewust van het stromen van de adem.

En stel je voor een moment de aarde zelf voor,

Met al haar bossen en velden vol ademende planten.

En hoe ook jij daar onderdeel van bent.

Breng dan je aandacht rondom de ruimte van het hart.

Het is het moment waarop je een diepgevoelde intentie,

Jouw Sankalpa,

Kan uitnodigen en cultiveren.

Een Sankalpa kan je zien als een diepe wens die ontstaan is in het centrum van jouw intuïtie.

Hij wordt gevoed door de kracht van de aarde-energie die in jou stroomt.

Neem even de tijd om deze intentie te voelen en voel hoe deze verbonden is met de gronding en stabiliteit van de aarde.

Formuleer jouw Sankalpa in een korte zin,

Een positieve intentie in de tegenwoordige tijd die start met de woorden ik ben.

Als je geen Sankalpa hebt of er komt niets in je op,

Dan kun je deze tijd ook gebruiken om te ademen en te ontspannen.

Of je kunt de woorden ik ben een bron van stabiliteit en rust of ik ben verbonden met de aarde-energie drie keer in stilte en met aandacht herhalen.

Voel de woorden resoneren in je lichaam en geest alsof ze al waarheid zijn.

Je komt nu bij de fase van de rotatie van het bewustzijn.

Je laat in deze fase je gewaarzijn als een stroom van energie door je lichaam gaan.

Iedere keer als je je aandacht bij een lichaamsdeel brengt,

Laat dat deel zich dan ontspannen richting de aarde en voel rust door dat lichaamsdeel heen stromen.

Breng je aandacht naar de mond.

Word je bewust van sensaties in de mond.

Voel de tanden,

Het tandvlees,

De tong,

De binnenzijde van de linkerwang,

De binnenzijde van de rechterwang,

De lippen,

De lijn waar de onder- en de bovenlip elkaar raken.

Voel de kin,

De neus,

Het linkeroog,

Het rechteroog,

Het linkeroor,

Rechteroor,

De linkerslaap en de rechterslaap.

Voel het punt tussen de wenkbrauwen,

Het voorhoofd,

De kruin,

De achterkant van het hoofd,

De nek.

Breng je aandacht bij het linkerschouderblad,

De linkerschouder,

Linkerbovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols,

De hand en de vingers.

Voel de hele linkerhand,

Voel de hele linkerarm.

Breng dan de aandacht bij het rechterschouderblad,

De rechterschouder,

Rechterbovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols,

De hand,

De vingers.

Voel de hele rechterhand,

Voel de hele rechterarm.

Voel beide armen en handen tegelijkertijd.

Breng de aandacht naar de borst,

Het midden van de buik,

De organen van de maag en de mielt gelegen onder de linkerriebenboog,

De navel,

De onderbuik.

Voel de linkerheup,

Linkerdij,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Voet,

Alle tenen.

Voel de hele linkervoet,

Voel het hele linkerbeen.

Ontspannen.

Voel de rechterheup,

Rechterdij,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

De voet,

Alle tenen,

De hele rechtervoet.

Het hele rechterbeen.

Ontspannen.

Voel de onderkant van beide voeten.

Voel beide kuiten,

De holtes achter de knieën,

De achterkant van de bovenbenen,

De billen.

Het hele lichaam,

De onderrug,

De gehele wervelkolom,

Tot aan de schedelrand.

Voel de gehele achterkant van het lichaam.

Voel de gehele voorkant van het lichaam.

Voel het hele lichaam samen.

Het hele lichaam samen.

Word je bewust van het hele lichaam dat op de aarde rust.

Aarde op aarde.

Nu komen we bij de fase van bewustzijn van de ademhaling.

Volg de zachte stroming van de adem,

Zonder er bewust iets aan te veranderen.

Word je bewust van de navel,

Het middelpunt van het lichaam.

Misschien voel je je buik rustig bewegen met iedere ademhaling.

Jouw centrum.

Voel de adem hier moeiteloos.

Een voedende en kalme ademhaling.

Een ademgeheel in jouw eigen tempo,

Zonder te forceren.

Terwijl je rustig doorademt,

Laat je op een volgende uitademing voor je gevoel de adem helemaal omlaag stromen vanaf de navel naar het bekken,

De benen tot in de voeten.

Op de inademing beweegt de adem voor je gevoel weer terug omhoog langs de benen,

Je bekken,

Naar de navel.

Herhaal dit een paar keer.

Laat de adem moeiteloos stromen tussen de navel en de onderkant van de voeten.

Breng dan de aandacht vanaf de navel wat meer richting het bovenlichaam.

Adem in vanaf de navel voor je gevoel omhoog richting de borst,

De armen en het gezicht.

En je ademt rustig weer uit naar de navel.

Moeiteloos en ongeforceerd.

Herhaal dit een paar keer.

Laat de adem stromen tussen de navel,

Het hele bovenlichaam en het gezicht.

Daarna keer je weer terug naar het midden,

Jouw centrum,

Rondom de navel,

De buik.

Met elke ademhaling kom je meer thuis bij jezelf.

Nu komen we in een fase waarin we tegenstellingen in het lichaam gaan voelen.

Voel het lichaam.

Word je gewaar van een gevoel van zwaarte in het lichaam.

Voel de armen zwaar,

De benen zwaar,

Je bovenlichaam zwaar.

Voel je hele lichaam steeds zwaarder worden en meer verbinden met de aarde onder je.

Steeds zwaarder en zwaarder.

Steeds meer gegond.

Beweeg dan via een neutraal gevoel naar een sensatie van lichtheid.

Voel lichtheid in de armen,

In de benen.

Lichtheid in het bovenlichaam.

Het hele lichaam voelt licht als een viertje.

Vrij.

Het hele lichaam steeds lichter en lichter.

Net voordat je jezelf voelt wegdrijven,

Breng je het gevoel van zwaarte terug en laat je het lichaam rusten in neutraliteit.

In het midden van beide sensaties.

Breng je aandacht naar de ruimte achter de gesloten oogleden.

Zometeen hoor je een aantal beelden langskomen.

Visualiseer deze beelden met creativiteit en helderheid.

En als visualisatie niet bij jou past,

Kan je ook richten op het voelen van innerlijke zintuiglijke ervaringen,

Zoals geluiden,

Geuren en gevoel bij het beeld.

Achter je gesloten ogen zie je het beeld van een bergtop.

Modder naar een regenbui.

Een zonnige heuvel.

Het geluid van een gong.

Fijn warm zand in de handen.

Een heerlijke voedende maaltijd.

Een akker vol wuivend goudgiel graan.

Een zoete oranje pompon.

Een hobbelig pad in het bos.

De geur van donkere aarde.

Rust dan weer in de duisternis achter de gesloten oogleden en laat de beelden verdwijnen.

En rust.

Aarde op aarde.

Nodig alle vermoeide delen van jezelf uit om tot rust te komen.

Omring jezelf met liefde en zorg.

En terwijl je moeiteloos ademt,

Voel je jezelf steeds meer gronden.

Steeds meer verbinden met jezelf en met de aarde.

Laat je aandacht landen in je buik.

En als je een sankalpa hebt,

Dan herhaal je deze nu in stilte drie keer of je herhaalt nogmaals de woorden Ik ben een bron van stabiliteit en rust.

Of ik ben verbonden met de aardenergie.

Plant het zaadje van intentie dieper in de vruchtbare aarde van je onderbewustzijn.

Doe dit aandachtig.

Koester jouw zaadje,

Wetende dat het zal gaan groeien.

Begin nu aan je langzame en zachte terugkeer.

Verwelkom een meer bewuste en wakkere ademhaling in je lichaam.

Adem wat dieper in.

En rustig uit.

Voel de aarde onder je.

Voel de positie van je lichaam,

Aarde op aarde.

Luister naar geluiden dichtbij.

Luister naar geluiden verder weg.

Observeer de sensaties in je mond.

Observeer de smaak in je mond.

Laat dan je tong een paar keer langs de binnenkant van de mond bewegen.

Langs de wangen,

De tanden en het tandvlees.

Maak dan hele rustige bewegingen in je vingers,

In je tenen.

Draai je hoofd voorzichtig van links naar rechts.

Neem alle tijd.

Strek je dan helemaal uit.

Maak jezelf lang van top tot teen.

En maak je dan helemaal klein.

Breng de knieën naar je toe.

Omarm jezelf.

Welkom thuis.

Thuis bij jouw uitgeruste zelf.

Adem dan nog een paar keer wat bewuster dieper in en rustig uit.

Roel naar jezij en open je ogen.

Ga dan langzaam rechtop zitten.

Deze yoga nidra is nu voltooid.