Meditación Yoga Nidra "RELAJACIÓN Y DESCANSO PROFUNDO"

Te doy la bienvenida a una práctica de Yoga Nidra.

Yoga Nidra es una meditación a través de la cual vas a poder relajar tu cuerpo,

Relajar tus sentidos y conectarte con un sueño consciente.

A través de la práctica de Yoga Nidra se ponen a dormir los sentidos,

El cuerpo se pone en pausa y lo único que queda activo es tu oído para seguir la guía y tu conciencia.

Esta práctica se utiliza para poder ir liberando el estrés acumulado en el cuerpo junto con todas las impresiones del estrés del pasado que hoy generan en vos,

Tensión neuromuscular y que no te permiten abrir tu expresión y tu experiencia a nuevas formas de vida.

La idea es que puedas prepararte acostada,

Acostado en el piso o en la cama,

Boca arriba,

Prepara una manta,

Ponete una almohadita que no sea muy alta y la postura es la de Savasana,

Que es la postura de yoga a través de la cual uno se acuesta en el piso para el momento de la relajación.

Tus brazos van a estar ligeramente separados del cuerpo con tus manos,

Tus palmas apuntando hacia el cielo y tus piernas ligeramente también se separan entre sí.

La idea es que puedas ir siguiendo mi guía,

Que no le pongas ningún tipo de concentración,

Ni de entendimiento,

Ni de juicio a nada de lo que yo diga y a nada de lo que suceda.

Cada experiencia es distinta,

Cada persona es diferente y si bien la idea es que tu cuerpo físico no se mueva y que vos no te duermas,

Sea que pase alguna de estas situaciones en las que te duermas o necesites moverte,

No hay ningún problema,

Tu cuerpo te va a mostrar aquello que incomoda,

Aquello que genera malestar y eso puede ser expresado en emociones,

En llantos,

En risa,

En movimiento o incluso que te quedes dormida o dormido.

Yo te voy a ir guiando para traerte a tu cuerpo constantemente y vos permití que tu proceso sea tu proceso.

Y vamos a comenzar,

Prepárate para esta práctica de yoga nidra,

Acostate boca arriba en el suelo o en un lugar donde puedas estar con comodidad,

Adopta la postura de yavasana,

Tu espalda en el piso,

La posición de tu cuerpo debe estar recta,

De cabeza a pies,

Las piernas ligeramente separadas entre sí,

Los brazos un poco separados del cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba.

Ajusta tu cuerpo,

Tu posición,

La ropa,

La manta,

Tu cabeza,

Hasta que logres un estado de comodidad completo.

Durante la práctica de yoga nidra tus ojos estarán cerrados y no debe haber movimiento físico hasta que se instruya lo contrario.

En un momento de la práctica te voy a pedir que pienses en una intención,

En una resolución o sankalpa.

Esta resolución debe ser una afirmación corta y efectiva de una intención que vos realmente tengas para vos.

Puede ser algo más concreto como lograr un objetivo o puede ser algo mucho más trascendental como lograr un estado completo de salud física,

Mental,

Emocional y espiritual.

Lo que sea que necesites traer a la práctica que sea en afirmativo y que lo puedas decir con convicción.

Comienza a inhalar y exhalar por la nariz de manera muy suave y lenta.

Con la inhalación tu cuerpo se expande y con la exhalación tus preocupaciones del día comienzan a ser eliminados.

En esta práctica desarrollarás la sensación de relajación del cuerpo y no es necesario hacer ni movimientos ni relajar los músculos a voluntad.

Simplemente vas a sentir una sensación de relajación natural como esa sensación que viene justo antes de dormir cuando la relajación se vuelve profunda y el sueño llega.

Pero esta vez vas a tratar de mantenerte completamente despierta y esto va a ser muy importante.

Por eso ahora vas a arrepentir mentalmente la afirmación no me voy a dormir,

Voy a permanecer despierta,

Despierto durante toda esta práctica.

Te cuento que durante el yoga nidra lo que estará funcionando serán tus niveles de audición y conciencia y lo único importante va a ser seguir la voz del instructor.

Por favor no intentes intelectualizar o analizar las instrucciones ya que eso perturbará tu relajación mental.

Simplemente seguí mi voz con total atención y si los pensamientos te perturban o molestan de vez en cuando no te preocupes simplemente no te identifiques con ellos y continúa la práctica.

Date permiso para aquietar todo tu ser,

Pone tu atención en tu postura,

En tu cuerpo y vamos a comenzar con la relajación.

Así como estás con tus ojos cerrados vas a llevar la atención,

La conciencia a sentir tu cuerpo de los pies a la cabeza.

Vas a desarrollar tu conciencia corporal que recorre el cuerpo de arriba hacia abajo y vas a repetir mentalmente el mantra OM cuando hagas la exhalación.

Tu inhalación por nariz es normal y en la exhalación natural mentalmente vas a cantar el OM dos veces más en completa quietud y conciencia de tu cuerpo.

En la exhalación repetirás mentalmente el mantra OM ahora te invito a repetir una afirmación mentalmente que es yo soy consciente de que voy a practicar yoga nidra.

Yo soy consciente de que voy a practicar yoga nidra.

Ahora te pido que pienses en esa intención o resolución que va a ser la semilla que siembres antes de la práctica.

Tendrá que ser sencilla pero no por eso potente,

No por eso poco potente.

Debe ser una declaración breve y positiva en un lenguaje sencillo y la vas a expresar mentalmente tres veces con conciencia,

Con sentimiento,

Con convicción y con énfasis.

Por ejemplo yo gozo de salud perfecta,

Yo gozo de creatividad,

De confianza y seguridad.

La que vos necesites,

Elegíla y con convicción la repetís tres veces mentalmente.

Luego al final de la práctica la vamos a volver a repetir porque vamos a cosechar la siembra.

Ahora vamos a comenzar con la parte de la rotación de conciencia que es la relajación física.

Este será un viaje a diferentes partes de tu cuerpo,

Lo vamos a hacer un ritmo que no es ni lento ni rápido y la indicación es que tu conciencia,

Tu atención se vaya posando en cada parte de tu cuerpo a medida que yo pronuncio esa parte del cuerpo sin ningún tipo de juicio ni buscando concentración.

Simplemente tu mente como si fuese una mariposa se va a ir posando en esa parte del cuerpo cuando yo la menciono y vos mentalmente la vas a repetir y esa parte se encenderá también en tu mente.

Yo mencionaré la parte de tu cuerpo y vos la vas a repetir mentalmente y a la vez tu conciencia se posará en esa parte.

Pero ojo,

No te concentres demasiado.

Recuerda que la primera vez que uno realiza una práctica nueva es probable que haya más incomodidad,

Más resistencia.

No te preocupes,

Vas a poder seguir practicando y practicando hasta desarrollar la habilidad de relajar tu cuerpo y tu mente.

Vamos a comenzar por el lado derecho.

Vas a llevar tu atención al dedo pulgar de la mano derecha,

Al segundo dedo,

Al tercer dedo,

Al cuarto dedo,

Al quinto dedo,

A la palma de la mano,

Al dorso de la mano,

A la muñeca,

Al antebrazo derecho,

Al codo,

Al brazo,

Al hombro,

Axila,

Costado derecho del cuerpo,

Cintura derecha,

Cadera derecha,

Muslo derecho,

Rodilla derecha,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie derecho,

Parte superior del pie,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Y ahora vas a tomar conciencia de todo el lado derecho de tu cuerpo.

Ahora llevamos la atención al lado izquierdo y llevas tu conciencia al dedo pulgar de la mano izquierda,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto,

Quinto,

Palma de la mano de izquierda,

Dorso de la mano izquierda,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Lado izquierdo del cuerpo,

Cintura,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rótula,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Parte superior del pie izquierdo,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto,

Quinto.

Y ahora tomarás conciencia de todo el lado izquierdo.

No te duermas.

Es importante que no te duermas.

Ahora vas a llevar tu atención a la espalda y vas a tomar conciencia del homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

El glúteo derecho,

El glúteo izquierdo,

Toda la columna vertebral y ahora tu conciencia estará puesta en toda la espalda.

Ahora vas a llevar la conciencia a la parte superior de la cabeza.

Ahora la frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

El espacio entre las cejas,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Nariz,

Punta de la nariz,

Orificio nasal derecho,

Orificio nasal izquierdo,

Labio superior,

Labio inferior,

Barbilla,

Mandíbula derecha,

Mandíbula izquierda,

Cuello,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Centro del pecho,

Ombligo,

Abdomen,

Ingle derecha,

Ingle izquierda.

Ahora prestarás atención a toda la parte anterior de tu cuerpo.

Ahora vas a llevar la atención a toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas a la vez.

Ahora llevas tu conciencia al brazo derecho,

Ahora al brazo izquierdo,

Los dos brazos a la vez.

No te duermas.

Ahora vas a llevar tu conciencia a la espalda y a la parte delantera del cuerpo y vas a tomar conciencia de ambas partes juntas.

No te duermas.

Y ahora vas a llevar la conciencia todo tu cuerpo a la vez.

Conciencia total de tu cuerpo sin movimiento.

No te duermas.

Toma conciencia de tu cuerpo en el lugar en el que está acostado.

Observalo perfectamente quieto en esta habitación.

Toma conciencia de tu respiración.

La respiración sucede sola,

Sin ningún control.

Esta práctica es para desarrollar la conciencia de la respiración y vas tomando conciencia del flujo de aire que ingresa al cuerpo y sale de tus pulmones.

No intentes cambiar el ritmo.

La respiración es natural y automática sin ningún esfuerzo.

Mantener la conciencia en tu respiración.

Ahora vas a llevar la atención a observar cómo la zona de tu abdomen donde está el ombligo sube con la inhalación y baja ligeramente con la exhalación.

Con cada inhalación se expande y con cada exhalación se contrae.

Concéntrate en este movimiento sincronizado entre tu respiración y el ombligo.

No te duermas.

Continúa practicando,

Asegurándote de tener la conciencia puesta en el movimiento y en la respiración.

Cualquier incomodidad que haya,

Permítile la expresión y repetite yo no soy esta incomodidad,

Yo no soy este pensamiento,

Yo no soy esta emoción.

Y ahora vamos a hacer la parte de contar la respiración hacia atrás.

Con la atención en tu ombligo vas a contar desde el número 50 hacia atrás,

Inhalación por inhalación.

Por ejemplo,

Cada vez que tu abdomen,

Tu ombligo se levanta en la inhalación es el número 50 y cuando el ombligo baja en exhalación es el número 50.

El ombligo sube en inhalación es el 49.

El ombligo baja 49.

El ombligo sube 48.

El ombligo baja 48.

Y así vas a continuar contando mentalmente hasta llegar a uno.

El ombligo sube 47.

El ombligo baja 47.

Continúa haciendo el ejercicio.

No te duermas.

Lo estás haciendo muy bien.

Simplemente observas como tu respiración sucede y continúas contando.

Tu conciencia está en el cuerpo.

No te duermas.

Lo estás haciendo muy bien.

No te duermas.

No te duermas.

Y ahora vas a dejar de contar en el lugar en el que estés.

Dejas de prestar atención a la respiración y llegó el momento de las visualizaciones.

Te voy a mencionar diferentes imágenes y vas a tratar de desarrollar una visión de ellas en todos los niveles.

Lo que sea que te despierte cada imagen,

Permítilo.

Ya sea un nivel de sentimiento,

De conciencia,

Emoción,

Imaginación.

Si te cuesta encontrar la visualización de alguna de las imágenes,

No hay ningún problema.

No pasa nada.

Permítilo.

Vamos a comenzar.

Vela encendida.

Vela encendida.

Vela encendida.

Cascada que cae en un bosque.

Cascada que cae en un bosque.

Cascada que cae en un bosque.

Desierto sin fin.

Desierto sin fin.

Desierto sin fin.

Pirámide egipcia.

Pirámide egipcia.

Pirámide egipcia.

Lluvia torrencial.

Lluvia torrencial.

Lluvia torrencial.

Montañas nevadas.

Montañas nevadas.

Montañas nevadas.

Noche oscura.

Noche oscura.

Noche oscura.

Olas rompiendo en una playa desierta.

Olas rompiendo en una playa desierta.

Buda sonriente.

Buda sonriente.

Ahora vas a dejar de visualizar y vas a volver a repetir tu resolución o intención.

La misma que hiciste al inicio no la cambies.

Repetila mentalmente tres veces a partir de ahora con total confianza,

Convicción y conciencia.

Y ahora vas a llevar tu mirada interior,

Tu conciencia a tu entrecejo y dentro de tu entrecejo a tu tercer ojo.

Y te vas a quedar con tu atención en el tercer ojo,

Permitiendo que surja lo que tenga que surgir en total silencio por unos instantes.

Puede haber colores,

Destellos,

Sombras,

Movimiento.

Observa todo sin juzgar y no te quedes apegada,

Apegado a ninguna imagen.

Muy bien.

Vas a soltar la concentración de ese punto y vas a repetir nuevamente tu resolución o intención.

No te duermas.

Muy bien.

Ahora vas a llevar nuevamente la conciencia a todo tu cuerpo,

A sentir el apoyo de tu cuerpo en el lugar en el que estés y vas a sentir como la inhalación expande tu cuerpo y la exhalación lo contrae y lo relaja cada vez más.

De a poco vas a ir llevando tu atención hacia afuera,

Hacia los ruidos que puedas llegar a ver afuera de tu habitación y de a poco vas a comenzar a mover el cuerpo,

Los dedos,

Las extremidades y mantenerte con los ojos cerrados y en silencio el tiempo que necesites.

No te apresures.

Cuando sientas que sea el momento te puedes incorporar hacia el costado y de a poco te incorporas.

La práctica de yoga nidra ha terminado.