Rilassa il tuo corpo, pratica Yoga Nidra

Prima di iniziare la pratica di Yoga Nidra,

Trova uno spazio comodo per te.

Un abbigliamento comodo,

Una luce soffusa,

Un ambiente tranquillo.

Porta il tuo corpo comodamente sdraiato a terra.

Puoi praticare anche sul tuo letto.

Ricorda di coprire il tuo corpo anche se è estate,

Con un lenzuolo o con una coperta.

Attraverso la pratica di Yoga Nidra,

Il corpo e la mente si rilassano,

Ritrovando pace e tranquillità.

Quando hai trovato il tuo spazio,

Lascia che il tuo corpo,

In maniera naturale,

Si appoggi comodamente a terra.

Se è possibile,

Rimani con la pancia in su,

Le braccia lungo il corpo,

I palmi delle mani rivolti verso l'alto.

Gli occhi sono chiusi e il tuo respiro,

Lento e naturale,

Si muove libero all'interno del tuo corpo.

Lascia che ogni parte del tuo corpo si appoggi comodamente,

In maniera naturale.

Iniziamo la pratica di Yoga Nidra.

Rilassa vento profondo.

Percepisci il tuo respiro.

Percepisci l'aria che attraversa lentamente le tue narici.

Un'aria fresca,

Pulita,

Che massaggia la tua gola.

Si espande lentamente nel tuo petto.

Ogni volta che l'aria entra,

Il petto si alza.

E quando l'aria esce,

Il petto si abbassa.

Un respiro lento e naturale che si espande lentamente in ogni parte del tuo corpo,

Massaggiando i tuoi organi interni,

Donando loro nuova vitalità.

Il respiro lento e naturale arriva all'interno del tuo addome.

E il tuo addome,

Ogni qualvolta l'aria entra,

Si gonfia come se fosse un palloncino.

E quando l'aria esce,

L'addome si abbassa lentamente,

Naturalmente.

E l'aria che segue il percorso inverso esce calda dalle narici,

Accarezzando il labbro superiore.

Un respiro lento e naturale che accarezza ogni parte del tuo corpo.

Il respiro fluisce libero,

Si muove libero.

Porta l'attenzione al tuo alloce destro.

Lascia che il tuo respiro rilassi completamente il tuo alloce destro.

Rilassa il secondo dito.

Rilassa il terzo dito.

Rilassa il quarto dito.

Rilassa il quinto dito.

Rilassa la pianta del piede.

Rilassa il collo del piede.

Rilassa il tuo piede.

Rilassa la tua caviglia.

Rilassa il tuo polpaccio.

Rilassa il tuo ginocchio.

Rilassa la tua coscia destra.

Rilassa il tuo gluteo destro.

Rilassa la tua anca destra.

Rilassa il tuo fianco destro.

Rilassa la tua spalla destra.

Rilassa il tuo braccio.

Rilassa il dorso della mano.

Rilassa il palmo della mano.

Rilassa il tuo pollice.

Rilassa il tuo indice.

Rilassa il tuo dito medio.

Rilassa il tuo dito anulare.

Rilassa il tuo mignolo.

Rilassa la tua mano.

Rilassa completamente la parte destra del tuo corpo.

Lascia andare.

Lascia scorrere il tuo respiro in maniera naturale all'interno del tuo corpo.

Lascia che si muova libero.

Porta l'attenzione al tuo alluce sinistro.

Rilassa completamente il tuo alluce sinistro.

Rilassa il secondo dito.

Rilassa il terzo dito.

Rilassa il quarto dito.

Rilassa il quinto dito.

Rilassa il collo del piede.

Rilassa la pianta del piede.

Rilassa il tuo piede sinistro.

Rilassa la tua caviglia.

Rilassa il tuo polpaccio.

Rilassa il tuo ginocchio.

Rilassa la tua coscia.

Rilassa il tuo gluteo sinistro.

Rilassa la tua anca.

Rilassa il tuo fianco.

Rilassa la tua spalla sinistra.

Rilassa il tuo braccio.

Rilassa il torso della tua mano.

Rilassa il palmo della tua mano.

Rilassa il tuo pollice.

Rilassa il tuo indice.

Rilassa il tuo medio.

Rilassa il tuo anulare.

Rilassa il tuo mignolo.

Rilassa completamente tutta la parte sinistra del tuo corpo.

Lascia andare completamente la parte sinistra del tuo corpo.

E rilassa la tua schiena.

Lascia che la tua schiena si rilassi completamente.

Rilassa il tuo collo.

Rilassa la tua testa.

E rilassa il tuo viso.

Rilassa ogni parte del tuo viso.

Rilassa la tua fronte.

Rilassa la palpebra destra.

E rilassa la palpebra sinistra.

Rilassa il tuo occhio destro.

Rilassa il tuo occhio sinistro.

Rilassa la tua narice destra.

Rilassa la tua narice sinistra.

Rilassa il tuo naso.

Rilassa il labbro superiore.

Rilassa il labbro inferiore.

Rilassa la tua bocca.

Rilassa il tuo mento.

Rilassa la tua gola.

Rilassa la guancia destra.

E rilassa la guancia sinistra.

Rilassa il tuo orecchio destro.

Rilassa il tuo orecchio sinistro.

Rilassa completamente tutto il tuo viso.

Rilassa completamente tutto il tuo corpo.

E continua a seguire il tuo respiro lento e naturale.

Percepisci come l'aria attraversando le tue narici in maniera sempre più profonda il respiro arriva al centro del tuo addome e porta lì la tua attenzione.

Andiamo a ruotare la nostra coscienza.

Insieme.

Ascolteremo il nostro respiro.

Quando l'aria entra e la pancia si gonfia conterò 10 fino ad arrivare a 0 il respiro ritmato rilasserà il mio corpo.

Iniziamo insieme.

Inspira profondamente.

L'aria entra nel tuo addome e conta 10 espira ispira espira ispira 8 espira ispira 7 espira ispira 6 espira ispira 5 espira ispira 4 espira ispira 3 espira ispira 2 espira ispira 1 espira ispira 0 espira e respira profondo.

Rilassa sempre di più il corpo e anche la mente.

Ogni qualvolta arriva un pensiero lascialo andare.

Lascia andare.

Lascia andare.

E l'attenzione adesso si sposta all'occhio della mente mantenendo gli occhi chiusi lo sguardo si porta in alto al centro della mente una mente tranquilla una mente rilassata Adesso ripetiamo il nostro sankalpa la nostra intenzione ripetiamo la frase breve positiva il pensiero già realizzato ripeti ora il tuo sankalpa la tua intenzione Lascia andare.

Lascia andare.

Lascia andare.

Lascia andare.

Lascia fluire.

Riporta adesso l'attenzione al tuo respiro l'aria fresca attraversa le tue narici si espande all'interno del tuo corpo e scevolando verso il basso sul lato destro del tuo corpo arriva al tuo alluce destro e lo risveglia risveglia lentamente il secondo dito risveglia il terzo dito risveglia il quarto dito risveglia il quinto dito risveglia il quinto dito risveglia il collo del piede risveglia la pianta del piede risveglia il tuo piede destro risveglia la tua caviglia risveglia il tuo polpaccio risveglia il tuo ginocchio risveglia la tua coscia risveglia il tuo gluteo destro risveglia la tua anca destra risveglia il tuo fianco destro risveglia la tua spalla destra risveglia il tuo braccio risveglia il dorso della mano risveglia il palmo della mano risveglia il tuo pollice risveglia il tuo indice risveglia il tuo medio risveglia il tuo anulare risveglia il tuo mignolo risveglia la tua mano risveglia tutta la parte destra del tuo corpo riattiva tutta la parte destra del tuo corpo e lascia che il tuo respiro si espanda libero lungo la parte sinistra del tuo corpo un respiro che scivola verso il basso verso il tuo alluce sinistro e il tuo alluce sinistro si risveglia si risveglia il secondo dito si risveglia il terzo dito si risveglia il quarto dito si risveglia il quinto dito si risveglia il collo del piede si risveglia la pianta del piede si risveglia il tuo piede sinistro si risveglia la tua caviglia si risveglia il tuo polpaccio si risveglia il tuo ginocchio sinistro si risveglia la tua coscia sinistra si risveglia il tuo gluteo sinistro si risveglia la tua anca sinistra si risveglia il tuo fianco sinistro si risveglia la tua spalla sinistra si risveglia il tuo braccio sinistro si risveglia il dorso della mano si risveglia il palmo della mano si risveglia il tuo pollice il tuo indice il tuo medio il tuo anulare il tuo mignolo si risveglia tutta la tua mano sinistra si risveglia tutta la parte sinistra del tuo corpo riattiva dolcemente la parte sinistra del tuo corpo risveglia la tua schiena risveglia il tuo collo risveglia il tuo viso risveglia ogni parte del tuo viso risveglia la tua fronte risveglia la palpebra destra e la palpebra sinistra risveglia il tuo occhio destro e il tuo occhio sinistro risveglia la tua narice destra risveglia la tua narice sinistra risveglia il tuo naso risveglia il tuo labbro superiore risveglia il tuo labbro inferiore risveglia la tua bocca risveglia il tuo mento risveglia la tua gola risveglia la guancia destra e la guancia sinistra risveglia l'orecchio destro e l'orecchio sinistro risveglia completamente tutto il tuo corpo attiva completamente tutto il tuo corpo muovi i tuoi piedi muovi le tue mani distendi le tue gambe allunga le tue braccia sopra la tua testa risveglia dolcemente tutto il tuo corpo risveglia dolcemente tutto il tuo corpo allunga,

Muovi,

Risveglia dolcemente tutto il tuo corpo porta adesso la tua mano destra sulla tua spalla sinistra e la tua mano sinistra sulla tua spalla destra abbracciati,

Senti l'amore,

Senti la gioia percepisci il tuo corpo sano e forte respira naturalmente percepisci la tua energia porta adesso le tue ginocchia piegate verso il petto e abbraccia le tue ginocchia muovi il tuo corpo massaggia la tua schiena dondola verso destra e verso sinistra dolcemente,

Naturalmente mantieni gli occhi chiusi ascolta il tuo corpo percepisci la tua energia lentamente sposta il peso sul tuo lato destro sul tuo fianco destro rimani alcuni respiri lenti e naturali i tuoi occhi sono ancora chiusi e lentamente porta il tuo corpo seduto in una posizione comoda per te gli occhi sono ancora chiusi e restano scusi il resto in ascolto alcuni minuti percepisci come il tuo corpo grazie al respiro naturale un respiro profondo,

Fluido ha regalato al tuo corpo uno stato di tranquillità e pace anche la tua mente è rilassata tutto il tuo corpo è rilassato tutto il tuo corpo è rilassato pieno di forza ed energia resta ancora con gli occhi chiusi fino a quando non li vorrai aprire portando prima il sorriso sulle labbra la gioia e l'amore nel tuo cuore