Yoga Nidra Rilassamento Profondo

Iniziamo la pratica di yoga nidra rilassamento profondo trovate una posizione comoda lasciate che il vostro corpo in maniera naturale si appoggi comodamente al vostro tappetino gli occhi si chiudono e respiro lento e naturale aiuta il corpo a rilassarsi iniziate a percepire il vostro respiro l'aria fresca che attraversa lentamente le vostre narici massaggio la vostra vola si sposta all'interno del vostro petto il vostro cuore si riempie di aria nuova e pulita il respiro lento e profondo si espande in ogni lato del vostro corpo in ogni angolo completamente il respiro si muove libero in maniera naturale fluida profonda massaggio i vostri organi interni riportando il giusto equilibrio la giusta energia lasciate che il vostro respiro si sposti lentamente verso il lato destro del vostro corpo arrivando a toccare il vostro alluce destro l'alluce destro si rilassa completamente si rilassa il secondo dito si rilassa il terzo dito si rilassa il quarto dito si rilassa il quinto dito si rilassa la pianta del piede si rilassa il collo del piede si rilassa la caviglia si rilassa il polpaccio si rilassa il ginocchio destro si rilassa la coscia destra si rilassa completamente tutta la gamba destra lasciate che il gluteo destro si accomodi dolcemente sul tappetino rilassate l'anca e rilassate il fianco destro rilassate la spalla rilassate il braccio destro rilassate il dorso della mano rilassate il palmo della mano rilassate il pollice rilassate l'indice rilassate il medio rilassate l'anulare rilassate il mignolo rilassate tutta la vostra mano destra rilassate completamente il lato destro del vostro corpo lasciate andare completamente il lato destro del vostro corpo e il respiro fluisce libero profondo e si muove lungo il lato sinistro del vostro corpo si muove verso il basso e arriva lentamente al vostro alloce sinistro rilassate il vostro alloce rilassate il secondo dito rilassate il terzo dito rilassate il quarto dito rilassate il quinto dito rilassate la pianta del piede rilassate il collo del piede rilassate la vostra caviglia rilassate il polpaccio rilassate il ginocchio rilassate la vostra coscia sinistra rilassate tutta la gamba sinistra abbandonate completamente il gluteo sinistro al tappetino rilassate l'anca sinistra rilassate il fianco sinistro rilassate la spalla e rilassate il braccio rilassate il dorso della mano rilassate il palmo della mano rilassate il pollice rilassate l'indice rilassate il medio rilassate l'anulare rilassate il mignolo rilassate completamente tutta la vostra mano sinistra rilassate completamente tutto il lato sinistro del vostro corpo completamente lasciate andare lasciate andare e rilassate la vostra schiena comodamente appoggiate sul tappetino rilassate il collo e abbandonate la testa sul cuscino rilassate anche la vostra fronte rilassate la palpebra destra e rilassate la palpebra sinistra rilassate l'occhio destro e rilassate l'occhio sinistro rilassate la narice destra rilassate la narice sinistra rilassate il vostro naso rilassate il labbro superiore rilassate il labbro inferiore rilassate la vostra bocca rilassate il mento rilassate la gola rilassate la guancia destra e la guancia sinistra l'orecchio destro e l'orecchio sinistro rilassate completamente tutto il vostro viso tutto il vostro corpo e il corpo si abbandona sempre di più sempre di più continuiamo a percepire il nostro respiro lento e profondo portiamo l'attenzione al nostro addome portiamo l'attenzione al nostro respiro iniziamo la rotazione della coscienza respiro consapevole lento e profondo faremo dieci respiri profondi controllati e poi naturalmente il vostro corpo continuerà nello stesso ritmo inspiriamo conto dieci espiro inspiro conto nove espiro inspiro conto otto espiro ispiro conto sette espiro ispiro conto sei espiro ispiro conto cinque espiro ispiro conto quattro espiro ispiro conto tre espiro ispiro conto due espiro ispiro ispiro conto uno espiro ispiro conto zero espiro e naturalmente profondamente il corpo continua al ritmo rilassando sempre di più se arrivano dei pensieri lasciateli andare lasciate fluire lasciate andare spostiamo adesso l'attenzione al centro della nostra mente anche se abbiamo gli occhi chiusi proviamo a ruotare lo sguardo a guardare in alto al centro della nostra mente la mente libera calma pulita pronta a ripetere il Sankalpa l'intenzione,

Il desiderio ognuno di voi ripeta la propria frase poche parole positive creando l'immagine di quello che desiderate come già realizzato e mentre ripetete la frase portate il sorriso sulle labbra percepite la gioia la felicità quello che avete chiesto è già ottenuto e per questo siate contenti il cuore è felice è pieno d'amore di gioia gratitudine portate il sorriso sulle labbra e continuate a ripetere la vostra intenzione con gioia e amore e lo sguardo rimane sempre lì in alto al centro della vostra mente uno sguardo alto che guarda lontano guarda un grandissimo cielo azzurro talmente azzurro che siamo abbandiati dal colore in questo grande cielo osserviamo un grande sole e anche la luce del sole e illumina la nostra mente e il nostro viso percepiamo l'energia del sole lasciamoci andare prendiamo fiducia prendiamo per mano quell'energia e lentamente inoginiamo che l'energia del sole la sua energia ci porta lontano ci faccia volare in un bellissimo e sereno cielo azzurro fidiamoci dell'energia del sole lasciamo andare le paure lasciamoci piegare e iniziamo il nostro viaggio iniziamo a volare in un bellissimo cielo azzurro l'energia del sole ci terrà per mano e lasciate che la vostra mente voli lontano in mondi conosciuti o mondi sconosciuti lasciate andare lasciate che l'energia del sole porti fiducia al vostro corpo viaggiate con la vostra mente come lentamente la fiducia è sempre più forte durante questo viaggio quello che vi circonda percepite le sensazioni osservate i colori se ci sono profumi particolari è un viaggio bellissimo che il sole vi tiene per mano vi sentite protetti sereni liberi e pieni di fiducia l'energia del sole vi tiene sempre per mano e vi guida vi guida in una grande strada iniziate a percorrere quella strada è una strada senza ostacoli è bella dritta rifate lentamente su quella strada all'interno della vostra mente una grande strada senza ostacoli il sole che lei illumina e voi camminate serenamente liberamente verso il vostro obiettivo verso il vostro desiderio verso il vostro Sankalpa la vostra intenzione il vostro pensiero positivo camminate lungo quella strada serenamente,

Liberamente a un certo punto da lontano osservate un grande cartello bianco il cartello è lì per voi è lì che scriverete la vostra intenzione lettera dopo lettera in quel grande cartello bianco scrivete la vostra intenzione scrivete il vostro Sankalpa scrivetelo più volte sono impresse nella vostra mente e respiro lento si muove libero in tutto il vostro corpo percepite nuovamente l'aria fresca che attraversa le vostre narici scende lungo la vostra rola la massaggia con energia muovo il respiro riempio il vostro petto il vostro cuore il respiro si muove libero in ogni parte del vostro corpo riportando energia e forza ai vostri organi interni e il respiro si muove lungo il lato destro del vostro corpo fino ad arrivare al vostro alluce destro l'alluce destro si risveglia si risveglia il secondo dito si risveglia il terzo dito si risveglia il quarto dito si risveglia il quinto dito si risveglia la pianta del piede si risveglia il collo del piede si risveglia la caviglia destra si risveglia il polpaccio destro si risveglia la coscia destra si risveglia tutta la gamba destra risvegliate il gluteo risvegliate l'anca risvegliate il fianco risvegliate la vostra spalla destra risvegliate il vostro braccio destro risvegliate il dorso della mano risvegliate il palmo della mano risvegliate il pollice risvegliate l'indice risvegliate il medio risvegliate l'anulare risvegliate il mignolo risvegliate la vostra mano destra risvegliate completamente tutto il lato destro del vostro corpo risvegliate lentamente,

Dolcemente il lato destro del vostro corpo e lasciate fluire il respiro lasciatelo muovere liberamente lungo il lato sinistro del vostro corpo scivola verso il basso risveglia lentamente il vostro alluce sinistro risveglia il secondo dito risveglia il terzo dito risveglia il quarto dito risveglia il quinto dito risvegliate la pianta del piede risvegliate il corpo risvegliate la pianta del piede risvegliate il collo del piede risvegliate la caviglia sinistra risvegliate il polpaccio sinistro risvegliate il ginocchio sinistro risvegliate la coscia sinistra riattivate il vostro gluteo sinistro risvegliate l'anca risvegliate il fianco risvegliate la vostra spalla sinistra risvegliate il braccio risvegliate il dorso della mano risvegliate il palmo della mano risvegliate il vostro pollice risvegliate il vostro indice risvegliate il vostro mediolo risvegliate il vostro anulare risvegliate il vostro mignolo risvegliate completamente la vostra mano sinistra risvegliate completamente la parte sinistra del vostro corpo dolcemente,

Lentamente risvegliate la parte sinistra del vostro corpo risvegliate la vostra schiena risvegliate il vostro collo risvegliate la vostra testa risvegliate la vostra fronte risvegliate la palpebra destra risvegliate la vostra palpebra sinistra risvegliate l'occhio destro e risvegliate l'occhio sinistro risvegliate la narice destra risvegliate la narice sinistra risvegliate il vostro naso risvegliate il labbro superiore risvegliate la vostra bocca risvegliate il mento risvegliate la gola risvegliate la guancia destra e risvegliate la guancia sinistra risvegliate l'orecchio destro e risvegliate l'orecchio sinistro risvegliate completamente tutto il vostro viso risvegliate completamente tutto il vostro corpo gli occhi rimangono chiusi iniziate lentamente ad allungare le gambe portare le braccia sopra la vostra testa risvegliando dolcemente tutto il vostro corpo muovete il piede destro muovete il piede sinistro muovete la gamba destra muovete la gamba sinistra percepite il bacino percepite la schiena muovete il braccio destro muovete il braccio sinistro muovete la mano destra muovete la mano sinistra si scioglie il collo e la testa il viso è rilassato il sorriso sulle vostre labbra e continuate a risvegliare il vostro corpo dolcemente,

Lentamente mantenendo sempre gli occhi chiusi allungate le braccia sopra la vostra testa e allungate le gambe sciogliete i vostri muscoli lentamente,

Naturalmente portate la vostra mano destra sulla vostra spalla sinistra portate la mano sinistra sulla vostra spalla destra e abbracciate il vostro corpo percepite l'amore la gioia la felicità all'interno del vostro corpo mantenete questa bella sensazione avete realizzato il vostro desiderio la gioia,

L'amore la felicità nel vostro cuore abbracciate il vostro corpo sentite l'amore la gioia e abbracciate anche le vostre gambe le ginocchia portate lentamente al piede abbracciatele dolcemente dondolando su un fianco e sull'altro mantenete ancora gli occhi chiusi il sorriso sulle labbra la gioia e l'amore mantenete ancora i vostri occhi chiusi e ruotate il vostro corpo sul vostro fianco destro lasciate ancora gli occhi chiusi e lentamente tornate sedute trovando una posizione comoda per voi gli occhi sono sempre chiusi per favore trovate una posizione comoda con le gambe incrociate o allungate e percepite la vostra seduta percepite i piedi le gambe i glutei comunemente appoggiati sul tappetino la colonna vertebrale è allungata verso l'alto il col e la testa sono allineate le spalle sono rilassate le mani sono appoggiate sulle ginocchia con i palmi delle mani rivolti verso l'alto pollice e indice sono uniti manteniamo la nostra energia manteniamo la nostra gioia il nostro amore manteniamo il sorriso sulle nostre labbra e guardiamo ancora una volta in alto al centro della nostra mente riproviamo quella strada grande libera senza ostacoli iniziamo a percorrerla ancora una volta camminiamo serenamente camminiamo fino a quando non riproviamo il nostro cartello quello che abbiamo scritto noi è quando lo avete trovato iniziate a leggerlo leggetelo con gioia con la felicità con il sorriso sulle vostre labbra la fiducia l'amore sentite come il vostro cuore batte forte d'amore gioia,

Fiducia leggete quelle parole leggete il vostro pensiero il vostro pensiero è già realizzato è già realizzato leggetelo ancora una volta e poi salutate quel cartello adesso è lì impresso nella vostra mente lo potete leggere ogni qualvolta avete voglia di farlo e adesso che siamo felici pieni di amore vogliamo condividere questa gioia in segno di gratitudine proviamo a pensare a qualcuno lontano il mondo magari al nostro stesso desiderio e allora pensando a qualcuno doniamo la nostra gioia cantando per tre volte il mantra OM e il suono universale lo canteremo dal basso verso l'alto risuonerà all'interno del nostro corpo in ogni cellula del nostro corpo le mani saliranno verso l'alto in segno di donazione ringraziamo l'energia dell'universo e doniamo in segno di gratitudine la nostra gioia a qualcuno lontano nel mondo che abbia il nostro stesso desiderio ispiriamo profondamente portiamo le nostre mani in preghiera davanti in segno di gratitudine ripetiamo per tre volte la parola shanti grazie shanti shanti shanti strofinate i palmi delle mani e il calore che si sviluppa lo portate in tutto il vostro corpo iniziando toccandovi gli occhi toccando il viso toccando la vola le braccia le mani il petto la schiena le gambe i piedi e si portano lentamente le mani vicino al nostro cuore e con gioia e amore riapriamo i nostri occhi