Respirazione - la respirazione completa

Ci mettiamo in una posizione comoda,

Stabile,

Confortevole,

Lasciamo andare e portiamo al di fuori della porta tutto quello che non ci serve.

Lasciamo andare i pensieri,

Lasciamo andare le preoccupazioni e scivoliamo dentro noi stessi.

Possiamo stare seduti,

Mani sulle ginocchia,

Occhi chiusi,

Sguardo al centro della fronte.

Portiamo semplicemente l'attenzione al respiro.

Per semplificare,

Per aiutarci nell'osservazione,

L'attenzione scivola al punto di incontro tra le narici e il resto del mondo.

Quel punto dove l'aria entra la percepiamo ispirando e l'aria esce ispirando.

Inspiro,

Percepisco l'aria fresca che entra.

Espiro,

Quella tiepida che esce.

Continuiamo per nostro conto.

Osservando il flusso continuo,

Inspiro ed espiro.

Ora portiamo l'attenzione all'addome.

Immaginiamo di avere un palloncino all'altezza dell'addome che riempiamo ispirando.

Inspiro,

Addome si gonfia.

Se siamo seduti,

Aiutiamoci ruotando i palmi delle mani verso l'alto,

Se vogliamo indice e pollici a contatto.

Inspirando,

L'addome si gonfia,

Il palloncino si gonfia.

Percepiamo il diaframma scendere verso la base del nostro corpo.

È come se questo palloncino che gonfiamo dal basso spinga fino al perineo e ad ogni inspiro scenda ancora un po' e noi semplicemente glielo permettiamo.

Espirando,

Percepiamo lo svuotamento completo che aiutiamo con i muscoli addominali e percepiremo un'attivazione anche dei muscoli del perineo che accompagniamo.

Inspiro,

Lascio andare i muscoli,

Lascio fluire l'aria,

Espiro,

Svuoto completamente e ancora.

Continuando,

Nel nostro respiro non forziamo,

Non esageriamo,

Ma allunghiamo.

Ora il palloncino che si gonfiava dalla base si gonfia al centro.

Percepiamo dunque il petto che inspirando lateralmente si estende.

Espiro,

Scende il petto e il diaframma sale chiudendo e svuotiamo completamente.

Inspiro,

Riempiamo l'addome,

Diaframma che scende,

Petto che si estende lateralmente.

Ora,

Inspirando,

L'addome si estende,

Il petto lateralmente si apre,

Infine le scapole si sollevano verso l'alto.

Espiro,

Le scapole scendono,

Il petto si chiude,

Il palloncino si svuota completamente.

Inspiro,

Addome,

Petto,

Clavicole che spingono verso l'alto.

Espiro,

Clavicole che scendono,

Petto rientra,

Addome che si svuota.

Questa è la respirazione completa,

Questa è la respirazione yogica.

Continuando ad osservare il palloncino,

Riempiamo e svuotiamo con la nostra velocità.

Sul prossimo espiro,

Svuotando completamente,

Ritorniamo a respirare normalmente.