Jouw behoefte achter een beklemmend gevoel onderzoeken

Je bent hier gekomen omdat je een beklemmend gevoel ervaart,

Of omdat je merkt dat je aan het verharden bent.

Het is een gevoel dat we van tijd tot tijd allemaal weleens hebben.

Het is niet prettig en het kan ervaren alsof je vast zit.

Maar dat gevoel heeft ook een functie.

Het laat jou namelijk weten dat er een behoefte in jou is die gezien of gehoord moet worden.

In deze meditatie gaan we onderzoeken wat die behoefte is.

We starten met een korte ademoefening om in ons lijf te landen.

Zorg dat je comfortabel zit of ligt.

En als je een strakke broek of riem aan hebt,

Doe die dan iets losser zodat je de ruimte hebt om naar je buik te ademen.

De ademhaling die we doen is een drietraps ademhaling met twee inademingen en één uitademing.

Inademen via de neus en uitademen via de mond.

Blijf straks het ritme van de ademhaling volgen.

Op de inademing adem je via je neus eerst in met je buik en daarna met je borst.

Op de uitademing laat je adem in één keer los via je mond.

Dus inademen in je buik,

Inademen in je borst,

Uitademen.

Het klinkt dan als volgt.

Probeer het even uit voor jezelf.

Het is niet de bedoeling dat je de ademhaling gaat forceren.

Als het inademen door je neus niet goed lukt,

Bijvoorbeeld omdat je verkouden bent,

Doe de inademing dan via je mond.

Ik zal het ademritme op de achtergrond zachtjes aanzetten en ondertussen begeleid ik je door deze meditatie heen.

Het is normaal dat het oncomfortabel voelt in het begin.

Dat hoort erbij.

Elke weerstand die je nu voelt is ook een blokkade in jezelf die er klaar voor is om op te lossen.

Dus blijf door ademen op het ritme.

De laatste vijf,

Vier,

Drie,

Twee en de laatste ademhaling.

Keer nu terug naar je normale ademhaling,

Terwijl je contact maakt met het ritme van je hart.

En terwijl je hier zo zit of ligt,

Neem even de tijd om jezelf opnieuw te verbinden met dat beklemmende gevoel of dat gevoel van verharding.

Haal weer eens even op waarom jij hier nu bent.

Wat heeft jou ertoe gebracht om deze meditatie te gaan luisteren?

Kijk dan eens of je echt contact kunt maken met dat beklemmende gevoel.

Waar zit het in je lijf?

Leg daar je hand maar op.

Hoe zou jij dat gevoel beschrijven?

Heeft het gevoel een vibratie?

Hoort er misschien een geluid,

Een kleur of een vorm bij dat gevoel?

Word je gewaar van hoe dat beklemmende gevoel zich manifesteert in jouw lijf en associeer jezelf er helemaal mee.

Neem dan dat gevoel eens mee terug in jouw geschiedenis,

Mee terug in de tijd.

Waar heb jij dit gevoel eerder ervaren?

Hoe zag die situatie eruit?

Waar was je toen?

Wie waren daarbij?

Word je ook hier maar eens gewaar van hoe die situatie was terwijl je contact blijft maken met dat gevoel en kun je nog verder terug in de tijd,

Nog verder terug in jouw geschiedenis.

Wanneer heb je dit gevoel nog meer ervaren?

Maak ook met die situatie contact.

En misschien kun je nog verder terug in de tijd,

Na een nog jonger deel van jezelf dit gevoel al heeft leren kennen.

Word je maar gewaar van de situatie waar jij dit gevoel toen al hebt ervaren.

Hoe oud was je toen?

Waar was je?

En wie waren erbij?

En blijf contact maken met dat gevoel terwijl je ook blijft associëren en gewaar wordt op deze hele jonge,

Vroege situatie.

Visualiseer dan dat de jongste versie van jou zelf nu naast je zit.

Jouw kleine ik die dit beklemmende gevoel al kent.

Hoe zit jouw kleine ik erbij?

Hoe ziet jouw kleine ik eruit?

Wat valt jou op aan jouw kleine ik?

En wat heeft jouw kleine ik nu nodig?

Kijk maar eens.

Word je maar eens gewaar van het verlangen en de behoefte van jouw kleine ik.

Hoe zou het zijn als jij dit nu aan jouw kleine ik kan geven?

En word je ook gewaar van wat het voor jouw kleine ik betekent als je dit geeft?

Maak dan opnieuw contact met het beklemmende gevoel in jouw lijf.

Maar neem nu mee wat jij zojuist aan jouw kleine ik hebt gegeven.

Welk verlangen of behoefte heb jij ontdekt achter dit gevoel?

Wat betekent het voor je dat jij het verlangen of de behoefte van jouw kleine ik hebt gehoord?

En wat doet het nu met jou dat jij dat hebt gehoord?

Terwijl je deze ervaring meeneemt kun je langzaam terugkomen in het hier en nu.

Je kunt deze ervaring ook in de toekomst inzetten als je opnieuw een beklemmend gevoel ervaart.

Sta dan even stil,

Haal adem en word je gewaar van de diepere behoefte die in jou gezien of gehoord wil worden.