Dolor de Cabeza - Mini Meditaciones

Bienvenidos a mi canal de meditación,

Mi nombre es Sandra y en la sesión de hoy tenemos un remedio de cinco minutos para aliviar el dolor de cabeza tanto si estás en el trabajo como en casa.

No necesitas ningún tipo de material simplemente siéntate en la silla o en el suelo y sigue las instrucciones que te iré dando.

Vamos a empezar con un poco de estiramientos para poder relajar los músculos,

Crear más espacio.

Vamos a empezar haciendo círculos con la cabeza de manera suave en una dirección,

La que tú quieras.

Respira por la nariz y cuando hayas hecho un par de círculos hacia ese lado le damos la vuelta y vamos en la otra dirección un par de veces más.

De poco a poco tómate tu tiempo.

Perfecto.

Quédate ahora con la barbilla pegada al pecho notando como los músculos del cuello y de los hombros se van abriendo,

Notando ese estiramiento,

Ese espacio.

Perfecto.

Puedes levantar de nuevo la cabeza suavemente y vamos a rotar los hombros hacia atrás haciendo círculos,

Notando bien la musculatura y cómo esa articulación trabaja.

Círculos hacia atrás con los hombros y ahora cambiamos la dirección y hacemos círculos hacia delante.

Muy bien.

Llévate ahora las manos detrás del cuello entrelazadas,

Vamos a abrir el pecho,

Cogemos aire,

Inspira por la nariz,

Intenta llevar los codos más hacia atrás abriendo el pecho y al expirar redondeamos la espalda,

Barbilla en dirección al pecho,

Los codos delante de nuestra cara intentando juntarlos más y más redondeando la espalda.

Inspira,

Coge aire,

Repetimos de nuevo,

Abrimos pecho,

Codos hacia atrás y al expirar codos hacia delante,

Barbilla hacia el pecho,

Espalda redonda.

Una última vez a tu ritmo,

Inspira,

Coge aire,

Abre y al expirar redondea tu espalda,

Nota esos músculos.

Perfecto.

Puedes ahora dejar las manos reposando sobre tus muslos o en el suelo y puedes cerrar los ojos aquí y ahora vamos a respirar,

Inspira por la nariz uno,

Dos,

Tres y expira por la nariz relajando los hombros y los músculos de la cara.

Inspiramos,

Uno,

Dos,

Tres y expiramos por la nariz relajando todo el cuerpo.

Inspira una vez más,

Coge aire,

Uno,

Dos,

Tres y expira lenta y profundamente vaciando tu cuerpo de aire.

Sigue respirando profundamente notando como el aire entra en tu cuerpo y ahora quiero que te lleves la mano derecha al vientre,

Colócala de manera cómoda sobre la barriga y la mano izquierda la colocamos encima del pecho cerca del corazón.

Vamos a inspirar por la nariz lentamente intentando enviar aire a la barriga,

Inspira,

Nota como tu barriga se llena y expande hacia adelante,

Expira por la nariz lentamente vaciando la barriga.

Inspiramos,

Llenamos la barriga,

El pecho no se mueve,

Expira por la nariz sacando el aire de la barriga.

Una vez más inspiramos,

Cogemos aire notando como la barriga se expande,

Expira por la nariz,

Muy bien.

En la próxima inspiración vamos a intentar llenar la barriga y cuando ya esté llena seguimos cogiendo aire y llenamos el pecho notando cómo se moverá hacia arriba y hacia adelante.

Inspira,

Llena la barriga,

Llena ahora también el pecho y al expirar poco a poco por la nariz vamos vaciando los pulmones y notando como el vientre se contrae hacia la espalda.

Una vez más coge aire e hincha la barriga,

Luego el pecho y al expirar soltamos el aire muy lentamente vaciando el pecho y la barriga.

Una última ronda a tu ritmo,

Inspira profundamente,

Nota tu cuerpo y expira por la nariz vaciando tu cuerpo y tu mente.

Quédate un segundo más así en silencio notando como tus respiraciones se han hecho más profundas,

Como tu cuerpo y tu mente se han relajado.

Poco a poco abre los ojos e intenta afrontar el resto del día con esta energía de calma,

De serenidad.

Recuerda que tan solo con tomarnos unos minutos para respirar profunda y conscientemente nuestra energía corporal y mental pueden renovarse muy fácilmente.

Tómate pequeñas pausas a lo largo del día para estar unos segundos en silencio y ser consciente de tu respiración.

Espero que este ejercicio te haya ayudado.

Te espero para la próxima sesión.

Namaste.