Seguimiento de la Respiración, 35 Minutos

Vamos a hacer saludo al recinto.

Si es la primera vez que lo vas a escuchar,

Solamente escúchalo.

Todos los practicantes de meditación,

De budismo,

Hacemos este saludo porque con ese saludo conectamos con nuestro propósito,

Con nuestro compromiso personal.

Nos conecta con el budismo tradicional.

Los que ya se lo saben pueden hacerlo conmigo desde sus casas.

Namo Buddhaya,

Namo Dharmaya,

Namo Sanghaya,

Namo Nama,

Om Aham.

Vamos cerrando nuestros ojos y conecta con la postura en la que te encuentras.

Sintiendo la sensación de estabilidad y de solidez que experimentas en tu postura.

Sintiendo la sensación de tener tus rodillas dobladas.

Sintiendo la sensación de la tela en contacto con tu piel.

Siente la sensación del peso de tu cuerpo.

Esta sensación que te da estabilidad.

Siente tu espalda derecha sin estar tensa,

Tus hombros relajados,

Tus manos descansan con suavidad.

Relaja tu mandíbula,

Relaja tu rostro y conecta con tu respiración.

Siente la sensación del aire fresco en las orillas de tus fosas nasales.

Siente esa sensación del aire fresco en las cavidades,

En los laberintos de tu nariz.

Esa sensación de frescura.

Siente la sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior.

Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae.

Siente el movimiento de tu abdomen cuando se infla y se desinfla.

Siente el cuerpo de tu respiración.

Siente el sutil movimiento de tus hombros en cada respiración.

Siente el movimiento de tu caja toráxica,

De tus costillas laterales,

De tu espalda.

Siente tu respiración.

Deja que tu respiración sea natural.

Siente la armonía de tu respiración.

Meditación,

Seguimiento de la respiración.

En esta primera etapa,

Conectando con nuestra respiración,

Con este cuerpo de la respiración,

Sintiendo nuestra inhalación y nuestra exhalación,

Ubicamos el momento en el que está terminando la exhalación y damos un pequeño número.

Inhala,

Exhala.

Uno.

Inhala,

Exhala.

Dos.

Así hasta llegar al número 10.

Y regresa nuevamente,

Iniciando desde el número 1,

En ciclo desde el 1 al 10.

Un número al término de cada exhalación.

Si tu mente se distrae,

Amablemente regresa a tu meditación.

Si en algún momento pierdes el conteo,

Puedes regresar desde el número 1 nuevamente.

El número nos ayuda a tener nuestra mente curiosa,

Atenta,

Concentrada.

En esta segunda etapa,

Continuamos observando la respiración,

Observando en esta etapa el momento en el que comienza la inhalación,

Dando un pequeño número,

Un número al inicio de cada inhalación,

Del 1 al 10,

Y regresa nuevamente con tu mente concentrada y atenta.

Encuentra la calma y la tranquilidad de tu respiración.

Mantén tu mente en tu meditación.

En esta tercera etapa,

Suelta el apoyo de los números y mantén tu atención en la respiración,

En este cuerpo de la respiración,

Sintiendo la sensación de frescura en las orillas de tus fosas nasales,

Sintiendo la sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior.

Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,

De tu abdomen cuando se infla y se desinfla.

Siente la armonía de tu respiración con tu mente calmada y tranquila.

Mantente en tu meditación.

Con atención a tu respiración,

Inhala.

Con atención a tu respiración,

Exhala.

En esta última etapa,

Trae tu atención a un punto sutil,

A un punto agradable de tu respiración,

A esta sensación de frescura en las orillas de tus fosas nasales o bien a la sensación en tu abdomen cuando se infla y se desinfla.

Con tu mente calmada,

Disfrutando de este momento de tranquilidad,

Mantente en tu meditación.

Al escuchar la campana y a tu propio tiempo,

Da por terminada esta meditación.