La Parada de las Emociones - Meditación Infantil Para Calmar Nervios y Enfados

Hola,

En esta sesión vamos a hacer un ejercicio de meditación especialmente diseñado para niños y niñas.

Puedes usar este ejercicio cuando te notes que estás sintiendo una emoción,

Como la tristeza,

El enfado o los nervios,

De manera muy fuerte.

Quizás no puedas concentrarte o quizás no quieras jugar o estar con nadie.

No te preocupes,

Este ejercicio te va a ayudar a calmar el cuerpo y la mente para que puedas volver a estar tranquilo y tranquila y así puedas seguir con tus actividades o descansar por la noche.

Vamos a buscar un sitio tranquilo en casa donde podamos sentarnos de manera cómoda y donde no nos vayan a molestar durante los próximos minutos.

Puedes sentarte en el suelo o en una silla.

Intenta ponerte cómodo y cómoda para no tener que moverte durante el ejercicio.

Y cuando quieras,

Vamos a empezar.

En esta meditación vamos a trabajar con la visualización,

Por lo que nos imaginaremos una pequeña historia.

Vamos a respirar una vez profundamente por la nariz.

Tomamos aire por la nariz y sacamos el aire por la nariz.

Bien.

Ahora si quieres,

Puedes cerrar los ojos.

Imagínate que estás en una parada de autobús.

Te sientas en el pequeño banco y te pones a mirar la carretera por la que normalmente van los coches y los autobuses.

Todo está tranquilo y a tu alrededor no hay nadie.

La carretera está totalmente vacía,

Pero de repente,

A lo lejos,

Puedes ver cómo se acerca un autobús de color rojo.

Es el autobús número uno.

Poco a poco se va parando hasta quedar justo delante de ti.

Tú,

Que aún estás sentado o sentada en el banco,

Observas al autobús.

Puedes ver que es todo de color rojo.

También puedes ver que tiene tres ventanas muy grandes de colores.

Imagínate a este autobús número uno,

De color rojo,

Con sus tres ventanas.

Perfecto.

Ahora vamos a ayudar a que el autobús siga con su recorrido para que no se cree una cola en tu parada.

Así que,

Para que el autobús pueda continuar con su viaje,

Vamos a respirar tres veces,

Todo lo lento y profundo que tú puedas.

Tomamos aire por la nariz.

Y al sacar el aire,

El autobús empieza a moverse hacia delante y a alejarse de donde tú estás.

Una vez más.

Respiramos.

Y al sacar el aire,

El autobús sigue moviéndose hacia delante y se va alejando más y más de ti.

Una última vez.

Tomamos aire.

Y al sacar el aire,

El autobús ya está tan lejos de ti que casi no lo puedes ver a lo lejos en la carretera.

Muy bien.

Tú sigues sentado o sentada en tu banco,

En la parada del autobús,

Y de repente a lo lejos puedes ver otro autobús.

Esta vez,

El autobús es de color amarillo y tiene escrito el número 2.

Poco a poco va llegando hasta tu parada y cuando llega se para justo delante de ti.

De nuevo,

Ahora puedes observarlo.

Puedes ver cómo el autobús es un poco más pequeño esta vez.

Es todo de color amarillo y tiene solo dos ventanas.

¿Sigue imaginando y observando este autobús?

Muy bien.

Cuando ya le has visto todos los detalles,

Te preparas para despedirlo.

Así que de nuevo,

Respiraremos tres veces bien profundo y así ayudaremos a que el autobús siga avanzando poco a poco para continuar con su viaje.

Toma aire por la nariz y al sacar el aire el autobús se pone en marcha y empieza a alejarse de tu parada.

Una vez más,

Respiramos y el autobús sigue moviéndose cada vez más lejos de ti.

Una última vez,

Respira bien profundo y al soltar el aire el autobús sigue moviéndose y ahora está ya tan lejos de ti que casi no lo puedes ver.

Perfecto,

Muy bien.

Sigue sentada y sentada en la parada del autobús y respira hondo.

Bien.

Ahora puedes ver cómo otro autobús se va acercando poco a poco.

Esta vez el autobús tiene dentro esa emoción que estabas sintiendo antes.

Por ejemplo,

Si te sentías triste,

Llamaremos a este autobús el autobús de la tristeza.

O si estabas enfadada,

Podemos llamarlo el autobús del enfado.

O si estabas nerviosa,

Podemos llamarlo el autobús de los nervios.

Mira cómo va avanzando hacia ti ese autobús.

De repente,

Se para delante de ti y esta vez tengo algunas preguntas para ti.

¿De qué color es este autobús?

¿Y cuántas ventanas tiene?

¿Hay algún detalle más que quieras imaginarte?

Bien,

Pues ahora ha llegado la hora de dejarlo marchar,

Igual que hemos hecho con el autobús número 1 y número 2.

Vamos a empezar a respirar y poco a poco el autobús y esa emoción que va dentro se van a ir moviendo por la carretera,

Yendo hacia delante y alejándose de nosotros.

Toma aire por la nariz y al sacar el aire el autobús empieza a moverse y a separarse de ti.

Respiramos y vemos como esa tristeza o ese enfado o esos nervios que van dentro del autobús se van alejando cada vez más y más lejos.

Respira una vez más y cuando saques el aire empuja el autobús más y más lejos con tu aire.

Una más.

Tomamos aire por la nariz y al sacar el aire el autobús se va más y más lejos.

Ya casi no lo puedes ver,

Ya casi toda esa tristeza o ese enfado o esos nervios se han ido.

Una última ronda para despedirlo del todo.

Tomamos aire y al expirar el autobús con esa emoción se va más y más lejos,

Tan lejos que ya no lo puedes ver.

Perfecto.

Eso es lo que queremos,

Que las emociones malas no se queden atascadas en nuestra parada,

Sino que sigan moviéndose y se vayan alejando poco a poco para que otras emociones y otros autobuses puedan llegar hasta ti.

Fíjate ahora en cómo te sientes.

A lo mejor estás un poco más tranquilo o tranquila.

Respira por la nariz poquito a poco.

De repente puedes ver como ahora un nuevo autobús,

El autobús de la calma,

Se va acercando a tu parada.

El autobús de la calma se ha parado justo delante de ti.

Es todo de colores bonitos,

Con tu color preferido pintado por todas partes.

Hay muchas ventanas y puedes ver como dentro del autobús están todas las personas a las que tú quieres y toda la calma y toda la tranquilidad del mundo están dentro de este autobús.

Este sí que es el autobús que tú estabas esperando.

Este es el autobús en el que nos queremos subir.

Así que vamos a subirnos al autobús de la calma.

Vamos a estar relajados y relajadas para poder compartir buenos momentos con nuestros amigos y amigas y con nuestra familia.

Respiramos una vez más y nos subimos a este autobús fantástico.

Muy bien,

Lo has conseguido.

Quédate así un segundo más con los ojos cerrados.

Sintiendo toda esta calma y felicidad.

Nota tu respiración.

Nota como tu cuerpo se ha relajado.

Nota también como tu mente se ha relajado.

Perfecto,

Bien hecho.

Ya sabes que si en algún momento del día te notas enfadado o enfadada o con nervios o con tristeza,

Puedes volver a la parada de las emociones.

Puedes imaginarte el autobús que se tiene que ir y con tu respiración lo vas ayudando a alejarse más y más de ti.

Y poco a poco ya verás como el autobús de la calma llega hasta ti.

Y entonces súbete al autobús de la calma para poder seguir con tu día sintiéndote en calma,

En paz,

Feliz y para poder pasar momentos bonitos con el mundo a tu alrededor.

Un abrazo enorme.

Namasté.