Ik ben hier, ik ben nu - Affirmatie Meditatie

Welkom.

Ik ben Sarah.

Vandaag neem ik je mee in een ontspanningsoefening waarbij een affirmatie jouw anker wordt.

Zoek een comfortabele houding.

Ga zitten of liggen op een plek waar je je veilig voelt.

Laat je ogen zachtjes sluiten.

Laat je lichaam helemaal tot rust komen.

Voel hoe je wordt gedragen door de grond onder je.

Je hoeft nergens heen.

Je hoeft helemaal niets te doen.

Alles wat je nu hoeft is hier zijn.

Breng nu je aandacht naar jouw ademhaling.

Voel hoe de lucht rustig in en uit je stroomt.

Adem in en adem uit.

Zonder iets te forceren.

Laat je adem gewoon zijn zoals die dit moment is.

Terwijl je adem in en uit beweegt,

Herhaal je stil in jezelf.

Ik ben hier.

Ik ben nu.

Blijf deze woorden zachtjes herhalen.

Ik ben hier.

Ik ben nu.

Voel hoe elke herhaling je aandacht terugbrengt naar dit eigenste moment.

Naar jouw lichaam.

Naar je adem.

Gedachten kunnen komen,

Gedachten kunnen weer gaan.

Dat is oké.

Je hoeft ze niet tegen te houden.

Merk ze op om ze daarna weer los te laten.

Breng je aandacht rustig terug naar de adem.

En herhaal.

Ik ben hier.

Ik ben nu.

Misschien voel je iets in jouw lichaam.

Een tinteling,

Een spanning,

Een warmte.

Wat je ook voelt.

Laat het er maar gewoon zijn.

Adem ernaartoe.

Zonder iets te forceren.

En herinner jezelf.

Ik ben hier.

Ik ben nu.

Laat deze woorden een anker zijn.

Een thuiskomen in jezelf.

Een rustpunt in de stroom van gedachten en gevoelens.

Blijf nog even in stilte bij deze ademhaling.

Bij dit moment.

Zonder haast.

Zonder moed.

Ik ben hier.

Ik ben nu.

Wanneer je merkt dat je afdwaalt,

Breng je jezelf vriendelijk terug.

Terug naar je adem.

Terug naar het nu.

Ik ben hier.

Ik ben nu.

Terwijl we deze meditatie langzaamaan afronden,

Breng je je aandacht weer terug in jouw lichaam.

Voel de contactpunten van jouw lichaam met de stoel of de mat.

Je voelt de ruimte waarin je zit of ligt.

Beweeg zachtjes je vingers,

Je tenen.

Word je bewust van jouw omgeving.

En wanneer jij eraan toe bent,

Open dan langzaam je ogen.

Breng jezelf rustig terug naar het hier en het nu.

Neem hier een diepe ademhaling.

Een voel je aanwezig bent.

Hier.

Nu.

Dank je wel dat je deze tijd voor jezelf hebt genomen.

Fijne dag.