Luisteren naar het Hart: van Denken naar Voelen.

Deze meditatie is er om jou te helpen overstap maken van een staat van denken en doen naar een staat van voelen en zijn.

In ons dagelijks leven leven we een groot deel vanuit ons verstand.

Maken we soms maar weinig contact met ons hart,

Ons gevoel en ons lichaam.

In de komende minuten gaan we daar nu even de volle aandacht aan schenken.

We gaan beginnen door een heel bewuste lichaamshouding te kiezen.

Je kan gaan zitten,

Je kan ook gaan liggen in een houding die voor jou zowel gelijk staat aan een toestand van ontspanning als een toestand van alertheid en opmerkzaamheid.

De opmerkzaamheid zit hem in de subtiliteit van een rechte rug,

Een open borst,

Een lange nek.

Zoek wat past en eens dat je het gevonden hebt kom je volledig tot stilte.

Vanaf dat punt stel je elke impuls tot beweging uit en word je de stille getuige.

Je bent bewust aanwezig.

Er kunnen nog gedachten door je hoofd gaan en dat is oké.

Je voegt er niets meer aan toe,

Je gaat er niet meer op in.

Je bent ermee aanwezig.

Je kan aanwezig zijn met je gedachten en intussen nog steeds voelen.

En je kan ervoor kiezen om het voelen telkens opnieuw op de voorgrond te plaatsen.

Telkens opnieuw via de adem en via je lichaam het contact met je gevoel aan te scherpen en te luisteren.

Luister naar de adem,

Luister naar je hart.

Leg één hand op de buik en volg vandaar de beweging van de adem.

Leg één hand op de borst,

Op je hart en maak vandaar uit contact met wat er leeft in je hart.

Alles kan,

Alles mag.

Adem rustig door,

Maak ruimte voor wat er leeft.

Wat er leeft in je hart,

Waar je je omgeeft,

Wat er belangrijk is.

Heeft je hart iets te vertellen of is het stil?

Heeft het verdriet,

Angst of is het blij,

Tevreden?

Wat het ook mag zijn,

Laat alle oordelen van het verstand los.

Je bent een stille getuige,

Liefdevol en begripvol.

Je kan het dragen,

Al je gevoelens en ervaringen dragen.

Rustig blijven ademen,

Zonder oordeel van denken.

Terugkeren naar zijn voor de laatste ogenblikken van deze meditatie.

Contact maken met je hart,

Je gevoel.

Kijken en luisteren en voelen wat er leeft en dat ook volledig aanvaarden.

Tel vijf bewuste ademhalingen.

Induceer wat beweging,

Heel bewust.

Beweeg de tenen,

Beweeg de vingertoppen,

Beweeg de nek,

Schouders.

Beweeg het hele lichaam met aandacht.

Open heel rustig de ogen.

Bedank jezelf voor de tijd die je genomen hebt.

Noteer nog even kort wat je ervaring vandaag was,

Wat je hart je eventueel te vertellen had.

Herneem dan de activiteiten van de dag met volle aandacht.