Rilassamento Guidato in Savasana

Ciao,

Grazie per essere qui con me per questo rilassamento guidato.

Questa pratica la svolgeremo sdraiati,

A terra o sul letto,

E faremo in modo di stare al caldo con una coperta o vestiti per non prendere freddo.

Quindi quando sarete pronti,

Avete trovato la vostra posizione a pancia in su,

Supina.

Iniziamo a lasciarci andare a questo contatto con il suolo,

Con la superficie che ci sostiene,

Su cui siamo sdraiati.

Stiamo respirando in maniera naturale,

Rilassata.

Permetteremo piano piano al corpo di diventare morbido.

Abbiamo cura di lasciare le braccia distanti dal busto,

Di separare un pochino i piedi,

Lasciando che le punte dei piedi cadano ai lati.

L'inspirazione e l'espirazione si alternano con fluidità.

C'è un ritmo che piano piano emerge nel nostro respiro,

Dove non c'è sforzo e non c'è fatica,

E lasciando che il respiro ci segua in maniera naturale,

Iniziamo a sentire la nostra testa.

Tutto il peso della testa che viene rilasciato a terra o sul cuscino.

E mentre appoggiamo la testa ci accorgiamo che possiamo rendere il nostro viso più rilassato,

Disteso,

Come se qualcuno ci stesse accarezzando il volto,

La fronte si distende.

Riusciamo a rilassare tutti i piccoli muscoli attorno agli occhi,

I denti sono separati e sentiamo la bocca rilassarsi insieme alle guance,

Insieme alla mandibola.

Seguiamo la curva del collo e ci fermiamo per un attimo alle spalle.

Indaghiamo questa relazione tra il collo,

Le spalle,

Le braccia.

In questa posizione di apertura le spalle possono sciogliersi e rilassarsi.

Ascoltiamo e sentiamo chiaramente l'appoggio sul dorso,

Sulle scapole.

E prendiamo consapevolezza di questo dolce movimento del petto che si solleva e si abbassa.

Si solleva con l'inspirazione e si abbassa con l'espirazione.

E ogni volta che l'aria esce qualcosa della tensione delle spalle,

Del collo,

Può scivolare verso il suolo che ci sostiene.

Siamo accompagnati da questo respiro lento e profondo,

Ammorbidendo un poco alla volta tutta la struttura delle spalle.

E poi apriremo la consapevolezza a tutto l'appoggio della schiena,

Un pezzettino alla volta,

Fino a raggiungere la colonna lombare e l'osso sacro.

Se le punte dei piedi sono rivolte verso l'esterno,

Riusciremo a sentire che le anche sono aperte.

E che il respiro addominale accompagna questa attenzione e questo rilascio del bacino e della muscolatura addominale.

C'è tutto il tempo per assecondare il movimento del diaframma.

C'è tutto il tempo per ascoltare questo volo leggero verso l'alto della inspirazione.

Questa qualità di leggerezza e espansione dell'aria che entra.

E c'è tutto il tempo per svuotare,

Lasciare andare.

Sentire la gravità che agisce con la espirazione.

Stiamo con questo respiro nell'addome che scioglie.

E poi inizieremo a seguire il profilo delle gambe.

Il profilo del contatto delle nostre gambe,

Dietro le cosce,

Magari le ginocchia.

Queste gambe rilassate,

Ferme.

Raggiungeremo le caviglie,

I talloni,

Fino a completare questa mappa del nostro corpo disteso a terra.

Questa impronta del corpo disteso a terra.

Come se fossimo sdraiati su una superficie morbida che ci accoglie.

La sabbia,

Un prato.

E mentre continuiamo a respirare,

Questo corpo non è semplicemente un insieme di tante parti,

Ma è una unica entità.

Un unico contenitore disponibile,

Rilassato.

Dove il respiro può scorrere fluido in tutte le parti.

Come se potessimo inspirare dalle piante dei piedi e sentire questo respiro salire.

Riempire tutti gli spazi del corpo fino a raggiungere la testa.

E con l'espirazione dalla testa,

Faremo il viaggio ritroso.

Svuotando un pochino alla volta,

Fino a ritornare nuovamente ai piedi.

Inspiriamo dai piedi alla testa.

Espiriamo dalla testa ai piedi.

Come se questo respiro avesse la consistenza di un fluido.

Possiamo sentire l'attivazione del riempire.

Dai piedi alla testa.

E il completo rilascio dello svuotare dalla testa ai piedi.

Tutto il nostro corpo come una unità è coinvolto dal nostro respiro.

Tutto il corpo respira.

Non c'è separazione tra il corpo,

Il respiro e la nostra attenzione che rimane appoggiata su questa esperienza,

Che è puro presente.

Non siamo separati.

Siamo solo qui rilassati nel respiro.

Nell'ascolto dell'aria che entra.

Nell'aria che esce.

Sempre più morbidi e disponibili.