Lisää hyvää elämääsi.
Tämä on positiivisen energian lisäämisen meditaatioharjoitus,
Jonka tarkoituksena on lievittää stressin tunnetta elämässäsi ja luoda rauhankokemusta kiireen keskellä.
Käy sinulle sopivaan istuma-asentoon.
Istu ryhdykkäästi,
Selkä suorana,
Niin että sakrat asettuvat oikealle kohdilleen aina juuri sakrasta kruunosakraan asti.
Ja näin energia pääsee virtaamaan sinussa oikealla tavalla.
Pyörätä hartiat taakse.
Laske kätesi reisille tai polvillesi,
Niin että sinun on mahdollisimman mukava olla.
Katsahda vielä ympärillesi.
Ja turvallisin mielin sulje silmäsi.
Hengitä omaan tahtiisi.
Ota muutama syvä hengitys.
Sisään hengitä ilmaan nenän kautta.
Ja puhalla ulos suun kautta.
Toista muutaman kerran.
Pyri ulos hengityksellä puhaltamaan ulos kaikki se,
Mitä et tässä hetkessä tarvitse.
Kiire,
Stressi.
Olet nyt tässä ja sinun tehtäväsi on vain keskittyä hengittämään.
Tunnustele kuinka hengität.
Miltä ilma tuntuu sieraimissa.
Miltä rintakehässäsi tuntuu,
Kun hengität.
Tunnustele sisään ja ulos hengityksen rytmiä.
Tää on nyt sisään hengitys.
Ja pidätä hetken ilmaa.
Ilman ulos hengityksellä puhalta ilman ulos.
Toista vielä uudelleen.
Tuo nyt toinen käsi vatsallesi.
Ja tule näin edelleen tietoiseksi,
Miten hengität.
Kuinka sisään hengityksellä vatsa pullistuu.
Ja ulos hengityksessä ilma vapautuu.
Tunnustele millainen hengityksesi on tänään.
Käsi vatsalla auttaa,
Että hengität syvemmin ja vatsan kautta.
Usein kiireen keskellä hengityksemme muuttuu pinnalliseksi.
Anna oman hengityksen rytmisi toimia ankkurina tässä hetkessä.
Voit mielessäsi hokea mantraa.
Sisään hengitys.
Ulos hengitys.
Sisään hengitys.
Ulos hengitys.
Voit aina palata tähän mantraan.
Jos ajatuksesi lähtevät harhailemaan menneeseen tai tulevaan.
Erityisesti stressaavassa elämäntilanteessa tämä on hyvin tyypillistä.
Meillä on kiire jo mennä.
Älä kuitenkaan toru itseäsi siitä,
Että ajatuksesi harhailevat.
Se on ihan inhimillistä.
Mielen tehtävä on tuottaa ajatuksia.
Mutta sinä voit toimia nyt tässä hetkessä tarkkailijana.
Tarkkaile miten mielesi toimii.
Ja kun ajatusketju lähtee viemään sinua menneeseen tai tulevaan.
Voit ystävällisesti pysäyttää tämän.
Ja keskittyä vain tarkkailemaan hengitystäsi.
Keskittyä tähän meditaatioharjoitukseen.
Kun koemme elämäntilanteen stressaavaksi,
On hyvä pysähtyä miettimään asioita,
Joista olemme kiitollisia.
Kiitollisuuden tunne on vastalääkettä negatiivisille tunteille,
Jota stressi meissä herättää.
Kiitollisuuden tunne luo myös pohjaa sille,
Että me otamme asioita itsestäänselvyytenä.
Koet ehkä nyt stressiä tai kiirettä.
Mieti nyt tässä elämäntilanteessa jokin tekijä,
Ehkä tuon stressin aiheuttajakin,
Josta koet kuitenkin kiitollisuutta.
Yleensä stressin tunne kertoo myös siitä,
Että stressaat asioista,
Jotka ovat sinulle tärkeitä.
Mieti nyt yksi asia,
Josta olet kiitollinen tässä hetkessä.
Liittyypä se työhösi,
Tai että sinut on valittu johonkin tärkeään tehtävään,
Tai sinulla on lapset huolettavana.
Jokin asia,
Joka on sinulle merkityksellinen,
Josta tunnet suuresti kiitollisuutta.
Halsu nyt mielessäsi hiljaa kiitos.
Kiitos tästä asiasta,
Että se on elämässäsi ja mahdollistaa sinun monia asioita.
Hengitä sisään nenään kautta ja puhala nyt ilmaa ulos suun kautta.
Mieti tuota kiitollisuuden tunnetta.
Anna sille arvoa.
Tuo nyt toinen asia mieleen sosiaalisissa suhteissasi.
Jokin henkilö,
Jota kohtaan voit tuntea tässä hetkessä suurta kiitollisuutta.
Lausu mielessäsi kiitos tälle henkilölle.
Tunne,
Kuinka myönteisen ajattelun kautta positiivinen energia kasvaa sinussa.
Voima,
Rauha,
Levollisuuden tunne.
Tarkkaile taas hengitystäsi.
Hengitätkö nyt ehkä vähän syvemmin ja rauhallisemmin?
Onko pinnallinen hengitysrytmi kadonnut?
Anna hengityksen toimia ankkurilla.
Tuo nyt mieleesi jokin sinulle tärkeä paikka,
Jossa koet olosi turvalliseksi,
Levolliseksi ja onnelliseksi.
Paikkaa,
Jonne stressi ei ulotu.
Millainen tuo paikka on?
Istähdyn nyt tuolle paikalle tarkkailemaan,
Mitä ympäristössä näkyy.
Hengitä syvään.
Tunne,
Kuinka hymy palaa kasvoillesi.
Tunnista,
Että tuo paikka on oikeasti olemassa.
Ei ehkä fyysisesti,
Etkä nyt ole siellä.
Mutta ennen kaikkea tuo paikka on mielessäsi.
Voit aina palata sinne.
Tunne helpotusta siitä,
Että kaikki asiat kyllä järjestivät ja sinä teet parhaasi.
Vahvista sisäistä optimismiasi.
Se vahvistaa sitkeyttäsi,
Suoritumiskykyäsi.
Se luo positiivista mielialaa ja vahvistaa lopulta itsetuntoasi.
Pidä mielessä tuo oma turvasatamasi.
Voit aina palata sinne,
Kun koet mielesi ahdistuneeksi ja olet stressaantunut.
Hengitä voimaa ja rauhaa,
Mikä ikinä mieltäsi nyt painaa.
Muista,
Että tuo tila ei ole pysyvä.
Elämässä pysyvä on vain muutos.
Päätä myös itse olla aktiivinen toimija.
Sinä itse voit vaikuttaa elämäsi kulkuun.
Muista myös,
Että haastavat tilanteet kasvattavat ja opettavat sinua.
Vähintäänkin näet itsesi ja maailman uudessa valossa.
Oman haavoittuuden kohtaaminen puolestaan opettaa tarttumaan tähän hetkeen ja toimimaan.
Mieti,
Mitä sinä voisit tehdä tänään paremmin,
Jotta sinä ja läheisesi voisitte paremmin.
Palaa nyt takaisin tähän hetkeen.
Tarkkailemaan hengitystä.
Sisään hengityksellä vatsa ja rintakehä nousee.
Ja ulos hengityksellä keho palautuu normaalin tilaan.
Sinulla on tämä tärkeä työväline.
Oma hengitys.
Se auttaa sinua.
Se auttaa sinua rauhoittumaan,
Jolloin näet myös asiat paremmin ja kirkkaammin.
Todellisemmin.
Lupaa nyt,
Että tänään ja jatkossa olet itselle lempeä.
Tulemme harjoituksen päätökseen.
Hengitä sisään nenän kautta.
Ja puhalla ilmaa ulos suun kautta.
Huokai se.
Päästä irti.
Vapaudu.
Hengitä sisään nenän kautta.
Ja vapauta ilmaa suun kautta.
Huokai se.
Päästä irti.
Tunne mielessäsi rauha.
Pidä mielestä omaa turvasatamasi.
Tuo nyt kämmenet vastakkain sydämen eteen.
Kumara päätä hieman alaspäin.
Kiitä itseäsi hiljaa mielessäsi tästä harjoituksesta.
Ja siitä,
Että otit omaa aikaa.
Kiitä siitä,
Että sinulla on mahdollisuus toteuttaa itseäsi.
Namaste.
