Ochtend yoga nidra: zachte & frisse start van de dag

Welkom bij deze yoga nidra voor een zachte en rustige start van de dag met een moment voor jezelf.

Zoek een comfortabele houding.

Je mag nog even in bed blijven liggen of een andere plek kiezen die goed voelt voor jou.

Voel je vrij om je nog even uit te rekken of te bewegen als een vriendelijke groet aan je lichaam.

Wanneer jij er klaar voor bent laat je deze zachte bewegingen weer los en laat je je lichaam stil worden.

Als je dat nog niet had gedaan kan je de ogen sluiten en laat je je lichaam nog iets meer wegzakken in de ondergrond.

Voel maar hoe de bank of het matras je lichaam uitnodigt om nog iets meer te verzachten.

Word je bewust van dit vroege moment op de dag,

De stilte die nog in de lucht hangt voordat de eerste zonnestralen de wereld verlichten.

Word je bewust van de stilte in jezelf na de nacht en voel hoe jij als onderdeel van de natuur ook ontwaakt in je eigen tempo,

Net als de zon en de aarde dat iedere dag weer doen.

En neem een moment om te voelen hoe jouw lichaam aanvoelt hier in dit moment.

Voelt het energiek en open,

Of misschien nog wat slaperig.

Er is geen goed of fout,

Alleen de bewustwording van hoe het hier nu van binnen is.

Het heet het allemaal maar welkom.

Luister dan een moment naar de geluiden van de ochtend,

Het scherpen van een vogel,

Het voorbijgaan van een auto.

En als er geen geluiden te horen zijn,

Luister dan naar de stilte van de ochtend,

De rust voordat alles in beweging komt.

De nieuwe dag is aangebroken en alles is mogelijk.

Hoe je dag gisteren ook was,

Hoe je ook hebt geslapen.

Vandaag ligt alles weer open.

Dus breng de aandacht naar je ademhaling,

De levensstroom,

De levensenergie die ook vandaag weer door je heen mag stromen.

Adem maar eens in en stel je voor dat je met elke ademhaling de gouden gloed van de ochtend inademt.

Fris,

Sprankelend en vol energie.

Voel hoe deze energie van de ochtend,

Deze gouden gloed,

Elke cel in je lichaam zachtjes wakker maakt.

Het is alsof de adem goedemorgen fluistert en op de uitademing blaas je zachtjes de laatste dromen van de nacht,

De laatste restjes van het donker en de zwaarte helemaal uit.

Laat alles los van gisteren,

Van de nacht,

Alles wat je niets mee wil nemen deze dag in.

Verplaats je aandacht dan naar je hartgebied.

Stel je voor dat je hart in het hart naar een klein warm lichtje begint te branden.

Met elke ademhaling groeit het licht in jou,

Jouw licht.

En vraag aan je hart,

Waar wil ik mijn energie naartoe laten stromen vandaag?

Of hoe wil ik me voelen?

Misschien is het vol vertrouwen,

Misschien kalm of krachtig.

Laat maar een woord in je opkomen vanuit je hart en herhaal het zachtjes drie keer in jezelf.

Plant jouw woord maar als zaadje in je hart,

Zodat jouw licht het zaadje kan laten groeien vandaag.

Wanneer je een keuze mag maken,

Je jezelf kan herinneren aan dit woord en jouw energie.

En nu gaan we zachtjes de aandacht door het lichaam bewegen.

Je hoeft niets te doen,

Niets aan te spannen,

Alleen maar zacht aanwezig zijn.

En breng nu zonder iets te bewegen de aandacht naar de achterkant van het lichaam.

Het begon in de voetzolen,

Die je hiel,

Had je bewust van de enkels,

De kuiten,

De achterkant van de knieën,

Omhoog naar de achterkant van de benen en de billen die rusten in de ondergrond.

Beweeg je aandacht naar je onderrug,

Het midden van de rug en je bovenrug,

Vol de schouderbladen,

Beide armen en handen,

Terug omhoog naar de achterkant van de nek en het hoofd.

Voel de hele achterkant van het lichaam zachtjes rust in de ondergrond,

Gedragen door de aarde,

De energie van deze nieuwe dag.

En vanuit de achterkant van het lichaam,

Brengen we de aandacht naar de voorkant,

Naar het gezicht,

Voel je voorhoofd,

Je ogen,

De oogleden,

Je neus,

Je lippen en je kin,

Laat het kaken gezacht worden,

Het hele gezicht en breng de aandacht omlaag via je hals,

Je borst,

Je buik,

Naar het bekken,

Je bovenbenen,

De voorkant van de knieën,

Je scheenbenen,

Je voeten en je tenen,

Voel je je hele lichaam in zijn geheel,

Van kruin tot tenen,

Van voren tot achteren,

Het hele lichaam rust hier,

Badend in de energie van de ochtend,

Jij bent de zon die zachtjes ontwaakt en de wereld verlicht,

Dan word je bewust van je ademhaling,

De ademhaling die in en uit je lichaam stroomt als frisse bries die de nieuwe dag met zich meebrengt.

Stel je voor hoe deze nieuwe,

Frisse energie vanuit je voeten,

Vanuit de aarde omhoog stroomt,

Voel hoe deze energie op iedere inademing,

Je benen,

Je rug,

Je nek en je kruin omhoog stroomt en je lichaam wakker maakt en vervolgens op de uitademing,

De energie als een waterval zie je de voorkant van je lichaam zachtjes weer omlaag te laten stromen,

Langs je gezicht,

Je borst,

Je buik,

De voorkant van de benen,

Helemaal omlaag richting je voeten waar het zich verbindt en voedt met de aarde,

Dus adem in en voel de energie omhoog stromen via de achterkant van het lichaam,

Adem uit,

Voel hoe de adem weer omlaag stroomt via de voorkant van het lichaam,

Adem in vanuit de aarde naar de hemel en adem uit van de hemel naar de aarde,

Voel deze cirkel van energie met elke ademhaling door je lichaam stroom,

Een cyclus van ontwaken en loslaten,

Voel hoe je lichaam gevuld wordt met deze frisse stromende energie,

Wakker maar toch zacht,

Klaar om de dag te omarmen vanuit een frisse en zachte staat van zijn,

En terwijl je de focus op de ademhaling weer loslaat,

Plaats je je aandacht naar de ruimte achter de oogleden en stel je voor dat je daar je innerlijke ogen opent en kijk naar een horizon die staat aan de rand van de wereld,

Precies op het moment waar de nacht overgaat in de dag,

In de verte zie je het eerste tekenen van het krieken van de ochtend,

En een donkerblauwe lucht verandert langzaam in roze en paars,

Alsof een kunstenaar met lichte verfstreken over de hemel gaat,

Voel de stilte van dit moment,

Je ziet de laatste schittering van de sterren en de maan,

Terwijl de lucht en de hemel steeds lichter wordt,

De kleuren worden intenser en aan de rand van de horizon verschijnt de rand van de zon als een heldere goudenboog,

Voel hoe de warmte van de zon langzaam je gezicht raakt,

Het is een warme en liefdevolle energie die je begroet,

Voel hoe deze gouden gloed van de zon je lichaam omarmt en strijlt op elke ademhaling,

De zon stijgt langzaam boven de horizon uit,

En hoe langer je kijkt en staart naar de zon,

Hoe meer je opgaat in het prachtige licht,

Er is geen verschil meer tussen jou en de zon,

Jij bent de zon die ontwaakt en haar kracht en licht laat zien,

En herinner jezelf dan hier nog een keer aan jouw woord,

Aan jouw sankalpa,

Die je aan het begin van deze sessie hebt gekozen,

Het zaadje dat je hebt geplant in je hart,

Herhaal het nogmaals zachtjes in jezelf en voel hoe de zon,

Hoe jou ligt,

Deze energie door je lichaam verspreidt aan jouw zaadjevoet,

Om hem vandaag tot bloei te laten komen,

Laat dan langzaam alle beelden vervagen,

Beginnen we aan de reis terug naar het fysieke lichaam,

Wat rust hier in deze ruimte,

Luister naar de geluiden om je heen,

Geluiden van de ademhaling,

En laat de ademhaling maar iets dieper worden om jezelf opnieuw wakker te maken,

Breng langzaam de beweging terug in je lichaam,

Misschien begin je met het wiebelen van de vingers en de tenen,

Heb je iets anders nodig om wakker te worden,

Wellicht trek je jezelf eens even helemaal uit,

Dan kan je langzaam op je zij rollen,

Om meer omhoog te komen,

Om te komen zitten,

Open dan rustig je ogen en laat het licht van de ochtend deze nieuwe dag weer binnenkomen,

Deze yoga nidra is nu afgelopen,

Ik wens je een hele mooie en liefdevolle dag.