Yoga Nidra voor kinderen - Een fijne plek (6-9 jaar)

Ga lekker op je rug liggen.

Als je wil kun je een kussentje onder je hoofd leggen en een dekentje over je heen.

We gaan nu een yoga nidra oefening doen.

Dit is een ontspannings oefening.

Je hoeft alleen maar te liggen en naar mijn stem te luisteren.

Nu maak je je hele lichaam zo sterk als een krijger.

Maak alles sterk terwijl je blijft liggen.

Dan maak je jezelf zo zacht als schuin.

Nog een keer maak jezelf je hele lichaam zo sterk als een krijger.

Ook je gezicht.

En zo zacht als dons.

Blijf nu rustig liggen.

Stel je voor er komt een speciaal dier naar jou toe.

Misschien is dit een heel klein diertje.

Misschien is het een groot dier.

Dit dier komt helemaal speciaal voor jou en heeft een klein briefje voor je.

Daarop staat iets moois.

Iets moois over jou.

Misschien is het geschreven in een taal die jij alleen kunt lezen.

Of misschien is het een tekening.

Een speciale boodschap.

Staat er,

Jij bent bijzonder.

Of,

Jij bent tevreden.

Of,

Jij bent aardig.

Of nog iets anders.

Jij weet wat er staat.

Kijk maar eens goed.

En dan zeg je tegen jezelf wat er op dit briefje staat.

Zeg het van binnen drie keer.

Ik ben mooi.

Of,

Ik ben sterk.

Of,

Ik ben een goede voetballer of danser.

Jij weet het.

Nu gaat het dier weg.

Geef het maar een knuffel of zwaai naar je speciale dier.

En blijf rustig liggen.

Blijf heel stil liggen zonder te bewegen.

Je vingers zijn rustig.

Je hand is rustig.

Je arm is rustig.

Je schouder is stil.

De zijkant van je lichaam is stil.

Je benen stil.

Je voet is stil.

Je tenen zijn stil.

De andere kant ook.

Je vingers zijn rustig.

Je andere hand is rustig.

Je andere arm is rustig.

Je schouder is stil.

Je zijkant is stil.

Je been is stil.

Je voet is stil.

Je tenen zijn stil.

Je hoofd is stil.

Je rug is stil.

Je gezicht is stil.

Je ogen zijn stil.

Je oren zijn stil.

Je neus is stil.

Je mond is stil.

Je buik is rustig en stil.

Jouw hele lichaam is helemaal rustig en stil.

Je hele lichaam.

Ik ga je zometeen een verhaaltje vertellen.

En dan mag je jezelf voorstellen wat ik jou vertel.

Je hoeft alleen maar te liggen en te luisteren naar mijn stem.

Stel je voor dat je op een groot uitgestrekt grasveld bent.

Het is groen.

Overal waar je kijkt is het frisgroen.

Hier en daar zie je gele stippen.

Paardenbloemen die overal vrolijk boven de hoge grasprieten zich laten zien.

Boven je is de lucht helder blauw.

Met hier en daar een paar schapenwolkjes.

Je gaat liggen op deze fijne plek midden in het gras.

Je voelt de grasprietjes langs je lichaam kribbelen.

Voel maar eens.

Je voelt een luchtig briesje op je huid en door je haar.

De lentezon staat hoog in de lucht en werpt zijn stralen over het gras en over jou heen.

Voel je hoe warm de zonnestralen zijn?

Terwijl je in het gras ligt kijk je naar boven.

Je ziet een witte vriendelijke wolk.

Je denkt aan de ontmoeting met jouw speciale dier.

En de mooie wens die hij meebracht.

Schrijf in gedachten met jouw wijsvinger in de wolk jouw speciale zin.

Dit mag je drie keer doen in jouw mooiste handschrift.

In dezelfde woorden als aan het begin van deze yoga nidra oefening.

Als je klaar bent met schrijven kijk je nog eens om je heen.

Het is er fijn.

Je voelt je veilig en rustig.

Weet dat je in gedachten altijd terug kan keren naar deze plek.

Nu ga je afscheid nemen.

Je neemt afscheid van deze plek.

Blijf nog wel even lekker liggen.

Voel nu hoe de grond onder je voelt.

Hoe is de grond onder je?

Of je matje of je matras?

Je bent weer terug in de ruimte waar je deze oefening doet.

We gaan nu heel langzaam bewegen.

Luister goed.

Beweeg met je tenen.

Beweeg met je vingers.

Beweeg met je benen.

Beweeg met je armen.

Je neus.

En dan rek je je helemaal uit.

Maak jezelf lang en kom je overeind en weer zitten.

Deze yoga nidra oefening is afgelopen.

Als je het leuk vindt kun je nog een tekening maken van alles wat je hebt gezien op die fijne plek.

Ik wens je een fijne dag en als je gaat slapen wens ik je een fijne nacht en tot de volgende keer.