Yoga Nidra "Danza la vida"
En esta sesión de Yoga Nidra nos adentramos en un espacio de completa calma, donde el tiempo desaparece y nos fundimos con la danza nacida del interior, viviendo un reencuentro con la verdadera naturaleza del Ser. Una sesión larga, para conseguir una relajación completa.
Transcripción
Esta es tu sesión de yoga nidra.
Busca un espacio donde tumbarte.
Ponte cómoda.
Asegúrate de taparte lo suficiente para no tener frío.
Acomoda cojines,
Cabellos y ropa.
Lentamente cierra los ojos.
Deja los brazos ligeramente separados del cuerpo.
Las piernas ligeramente separadas.
Observa como el cuerpo se va relajando en esta postura.
Esta es tu sesión de yoga nidra.
Estás practicando yoga nidra.
Intenta permanecer despierta durante la sesión.
Pero recuerda que si te duermes no pasa nada.
Sigue observando como el cuerpo se va soltando.
Como la respiración se va volviendo más sutil,
Más suave,
Quizás inapreciable.
En este momento de relajación completa trae a tu mente la imagen de una gran sábana blanca tendida al sol.
Y ahora repite mentalmente con total fe y confianza tres veces tu sankalpa.
Comenzamos la rotación de la conciencia.
Trae tu atención a cada espacio del cuerpo que voy a ir enumerando.
No es necesario relajarlo ni sentirlo sino simplemente llevar la conciencia a ese punto.
Comienza por la mano derecha,
El pulgar derecho,
El dedo índice,
El dedo medio,
El dedo anular y el meñique.
Lleva la atención a la palma de la mano derecha,
Al dorso de la mano,
A la muñeca,
Al antebrazo,
Al codo y al brazo entero.
Dirígete al hombro derecho,
A la axila,
Al costado derecho,
A la cintura,
A la cadera,
Al muslo derecho,
A la rodilla,
La pantorrilla,
El tobillo derecho,
El talón,
A la planta del pie derecho,
Al empeine,
Al dedo gordo,
El segundo dedo,
El tercero,
El cuarto y el quinto.
Lleva la conciencia a la mano izquierda,
Al dedo pulgar,
Al índice,
Al dedo medio,
Al dedo anular y al meñique,
A la palma de la mano izquierda,
Al dorso de la mano izquierda,
A la muñeca,
Al antebrazo,
El codo y el brazo entero.
Ve al hombro izquierdo,
A la axila,
Al costado izquierdo,
A la cintura y a la cadera.
Desciende por el muslo izquierdo,
La rodilla izquierda,
La pantorrilla,
El tobillo izquierdo,
El talón,
La planta del pie,
El empeine,
El dedo gordo del pie izquierdo,
El segundo dedo,
El tercer dedo,
El cuarto y el quinto.
Dirígete ahora a la zona superior de la cabeza,
La frente,
La ceja derecha,
La ceja izquierda,
El espacio entre las cejas,
Las sienes,
El párpado derecho,
El párpado izquierdo,
El ojo derecho y el ojo izquierdo.
Lleva la conciencia al oído derecho,
Al oído izquierdo,
Lado derecho de la nariz,
Lado izquierdo,
También a la punta de la nariz,
A la mejilla derecha,
A la mejilla izquierda,
Los labios,
La barbilla y la mandíbula.
Dirígete al cuello,
De ahí a la clavícula derecha,
La clavícula izquierda,
El pecho derecho,
El pecho izquierdo,
El centro del pecho,
Desciende al ombligo,
El abdomen,
El vientre inferior,
La ingle derecha,
La ingle izquierda y la zona genital,
Muslo derecho,
Muslo izquierdo,
La rodilla derecha,
La rodilla izquierda,
La pantorrilla derecha,
La pantorrilla izquierda,
El tobillo derecho,
El tobillo izquierdo,
El empeine derecho,
El empeine izquierdo,
Los dedos del pie derecho y los dedos del pie izquierdo.
Lleva la atención a la planta del pie derecho,
A la planta del pie izquierdo,
Al talón derecho y al talón izquierdo,
A la pantorrilla derecha,
A la pantorrilla izquierda,
A la parte de atrás de la rodilla derecha y a la parte de atrás de la izquierda,
Parte posterior del muslo derecho,
Parte posterior del muslo izquierdo,
La nalga derecha y la nalga izquierda,
La cadera derecha,
La cadera izquierda y toda la columna vertebral,
El lado derecho de la espalda,
El lado izquierdo,
El hombro derecho y el hombro izquierdo,
La nuca,
La parte posterior de la cabeza y la parte superior de la cabeza.
Comienza con las partes internas del cuerpo,
Primero el interior del cráneo,
El cerebro,
El oído interno derecho,
El oído interno izquierdo,
Las fosas nasales,
El espacio entre la nariz y la garganta,
El interior de la boca,
La lengua,
Las encías,
El paladar y los dientes,
La tráquea,
El pulmón derecho y el pulmón izquierdo,
El corazón,
El estómago debajo de las costillas en el lado izquierdo,
El hígado debajo de las costillas en el lado derecho,
El riñón derecho y el riñón izquierdo,
El intestino delgado y el intestino grueso.
Continuamos por las partes principales,
Partes más grandes del cuerpo.
Lleva la atención a toda la pierna derecha,
A toda la pierna izquierda,
A las dos piernas a la vez.
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Los dos brazos al mismo tiempo,
La espalda,
El abdomen y el tórax todos juntos,
El cuello y la cabeza,
El cuerpo entero,
Cuerpo entero.
Siente todo tu cuerpo al mismo tiempo.
Intensifica la conciencia de todo el cuerpo en contacto con el suelo o con la cama.
Observa el diálogo entre tu cuerpo y el suelo,
El contacto de la cabeza con el suelo,
Los hombros y el suelo,
Los codos y el suelo,
La espalda en el suelo,
El diálogo entre la pelvis y el suelo,
El suelo,
Los talones,
Todo el cuerpo relajado en el suelo,
El cuerpo físico y el espacio que ocupa tu cuerpo.
Presta atención a tu respiración,
Respiración completamente libre.
No interfieras.
Deja tu respiración espontánea.
Siente como el aire fresco entra por tu nariz y acompáñalo en el camino dentro del cuerpo.
Observa el aire saliendo ahora más cálido.
Concéntrate en tu respiración,
Solo en tu respiración,
Mientras vienes conmigo en la siguiente cuenta atrás.
21,
20,
19,
18,
17,
16,
15,
14,
13,
12,
11,
10,
9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Observa cómo percibes el cuerpo muy pesado,
Como si poco a poco fuera convirtiéndose en plomo.
Sientes cómo se hunde en la tierra,
Cada vez es más y más pesado,
Completamente pesado.
Ahora convierte tu cuerpo en ligero,
Como si fuera convirtiéndose poco a poco en algodón.
Las diferentes partes se van aligerando y parece que progresivamente el cuerpo casi casi se separa de la tierra,
Completamente ligero.
Conviértelo de nuevo en un cuerpo muy pesado,
Muy pesado,
Abriendo ese paso en la tierra y de nuevo a la ligereza,
Cada vez más ligero,
Más que el algodón,
Casi casi se levanta de la tierra.
Se vuelve pesado,
Se vuelve ligero,
Pesado y ligero a la vez.
Imagina ahora que estás tendida sobre un prado verde,
Huele a hierba recién cortada.
En tu rostro percibes los cálidos rayos de un sol que brilla en lo alto del cielo en un mediodía de primavera.
Visualiza que poco a poco te vas incorporando.
Vistes un vestido largo,
Telas que caen acariciando tu cuerpo.
A un lado del prado divisas una caída hacia un valle y aunque no lo puedes ver,
Te llega el sonido de las aguas de un río apenas recién nacido.
Al otro lado del valle,
A lo lejos,
El perfil de las altas montañas conectando en una línea muy fina con el cielo de un azul intenso.
Entre el murmullo del agua también escuchas el canto de unos pequeños pájaros que juguetean entre ellos.
El verde del prado está salpicado de pequeñas flores,
Diferentes colores,
De los que emergen aromas.
A primavera una brisa mueve tus ropas.
Poco a poco,
Observando tu corazón,
Comienzas a percibir los latidos.
La vida.
El momento.
Y jugueteando con tu bonito vestido,
Extiendes los brazos,
Comenzando a bailar.
Primero es una danza suave.
Tus cabellos,
Las telas,
El sol.
Cada vez más ritmo en tu cuerpo,
Bailando completamente libre en la naturaleza.
La naturaleza de la tierra y la naturaleza de tu ser,
Que danza y danza con la música del corazón.
Tus pies se mueven,
Tus caderas se mueven,
Tus brazos,
Tu cabeza,
El pecho abierto,
Lleno de vida.
Sientes como el corazón se va acelerando,
Mientras tú sigues bailando.
Círculos.
Formas sin formas.
Danza de la tierra y del cielo.
Los elementos en ti.
De repente paras.
Te dejas caer sobre la tierra.
La hierba,
Mullida,
Te recoge y te abraza.
Y en el inmenso espacio de tu cuerpo,
La quietud,
Te permite sentir la respiración,
El corazón,
La brisa y los sonidos.
Armonía perfecta para tu ser.
Lentamente observas el corazón calmarse,
La respiración regresar a la sutileza.
De nuevo tus párpados cerrados.
Una gran sábana blanca tendida al sol.
Proyecta sobre ella con total fe y confianza,
Tres veces,
Tu zancalpa.
Y con esta sensación de profundo bienestar,
Vas preparándote para volver lentamente.
Si lo decides,
Puedes alargar esta sensación,
Quedándote ahí el tiempo que necesites.
Si no,
Regresa con mi voz,
Aumentando la respiración paso a paso,
Hasta que todo tu cuerpo reaccione.
Inhalaciones más largas y profundas.
Exhalaciones que se convierten en suspiros.
Comienza a mover los dedos de los pies,
Los dedos de las manos.
Aumenta la inhalación.
Mueve la cara,
El cuello.
Tal vez humedeces los labios,
Tragas o bostezas.
Paulatinamente el cuerpo se va activando.
Continúa el viaje de vuelta.
Hasta que te sientas completamente renovada.
Aquí termina tu sesión de yoga nidra.
Namaste
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