Slaap meditatie | Strand

Welkom bij deze slaapmeditatie.

Zorg dat je een comfortabele houding hebt.

En op een plek bent waar je even niet gestoord wordt.

Zorg dat je in alle rust kunt inslapen.

Breng je aandacht dan rustig naar je benen.

Leg ze op een comfortabele manier neer.

Laat dan je beide benen aangenaam zwaar worden.

Laat ze maar los.

En voel hoe fijn het is als je benen aangenaam zwaar zijn.

Breng dan je aandacht naar je armen.

Je schouders tot je vingertop en laat ook je armen lekker liggen.

Laat ze maar aangenaam zwaar worden.

En voel hoe fijn het is als je armen lekker zwaar liggen.

Breng dan je aandacht naar je hoofd en je nek.

Zorg dat je nek goed gesteund is,

Zodat je hoofd lekker zwaar kan liggen op het kussen.

Ook je kaken worden aangenaam zwaar.

En je voelt hoe je hoofd mag rusten op het kussen.

Je bent kalm en ontspannen.

En je benen zijn aangenaam zwaar.

Je armen zijn aangenaam zwaar.

Je laat alle spanning los.

En ook je hoofd mag lekker rusten op het kussen.

En alleen al deze aandacht brengt dat je rustiger wordt,

Dat je vertraagt.

Vertraagt in je denken,

Vertraagt in je ademhaling.

Adem gewoon eens een paar keer rustig door,

Zonder te forceren.

En stel je dan voor dat je op een strand bent.

Het is een prachtige dag.

En je voelt de warmte van de zon op je huid.

Het is heerlijk rustig om je heen.

En je voelt het zand aan je voeten.

Je hoort het ruisen van de zee.

En misschien dat je zelfs de zilverzeelucht kunt ruiken.

En in gedachten loop je naar de waterlijn.

En je merkt dat het water over je voeten heen golft.

En bij iedere golf merk je dat je voeten dieper het zand in zakken.

En naarmate je voeten dieper komen,

Kom je steviger te staan.

Je staat steviger en steviger.

En terwijl je er heerlijk stevig staat,

Kijk je uit over de zee.

Het is een prachtige avond en je ziet dat de zon langzaam gaat zakken.

De kleuren beginnen langzaam te veranderen.

En je geniet van de bijzondere lucht.

Dan weet je dat het tijd is om een plekje in het zand te gaan zoeken.

Een plekje waar je lekker in het warme zand kunt liggen.

En je vindt een plekje waar je je hele lichaam heel fijn kan rusten.

En je merkt hoe meer je je lichaam los kunt laten.

Hoe rustiger je wordt.

Alles is aangenaam ondersteund en lekker zwaar.

Terwijl je naar de zonsondergang kijkt.

En naarmate de zon zakt,

Zak jij steeds dieper weg.

Word je steeds rustiger.

Kun je steeds meer loslaten.

En je hoort je bewust hoe aangenaam dat is.

Hoe fijn het is om los te laten.

Laat alles los.

En je merkt ook dat je gedachten vertragen.

Alsof iemand op kantoor steeds meer computers uitzet.

Zo is het ook in je hoofd.

Het wordt steeds rustiger en rustiger.

Rustiger en meer ontspannen.

En ondanks dat de zon zakt en het langzaam donker begint te worden.

Voel je de warmte van het zand door je hele lichaam.

Alsof er een golf van warmte door je benen heen gaat.

Helemaal tot in je tenen.

Door je armen heen gaat.

Helemaal tot in je vingertoppen.

Zelfs door je kaken.

En ook een warmte door je hart.

Je ademt rustig en diep.

Terwijl je steeds verder loslaat.

En terwijl je loslaat ontspant je lichaam steeds meer.

Je voelt dat in deze ontspanning je lichaam weer kan opladen.

Weer kan herstellen.

Je lichaam is kalm en ontspannen.

Je gedachten en je ademhaling zijn traag.

Je zakt steeds dieper in ontspanning.

Net als de zon die nu helemaal ondergaat.

Zak jij langzaam weg in een diepe slaap.

En je zakt dieper en dieper weg.

In een hele rustige diepe slaap.