Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Eu sou a Sophia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade,
Onde harmonia,
Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.
Namaste e bem-vindos ao Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
O tema de hoje é explorar as oito razões principais pelas quais algumas pessoas altamente sensíveis não estão a prosperar,
Ou seja,
Não estão a criar a vida que desejam.
Também vou falar e vou partilhar de algumas áreas que tenho estado a explorar com pessoas altamente sensíveis ao longo de todos estes anos em que tirei esta especialidade e o que é que elas diziam realmente,
Quais é que eram os seus desafios e quais é que eram as suas dificuldades.
Eu sou a Sophia Loureiro,
Sou atropela natural especializada em pessoas altamente sensíveis e guio pessoas altamente sensíveis a melhor gerirem intensidade emocional,
A serem mais autoconfiantes e a viverem em paz com ferramentas de psicologia positiva,
Inteligência emocional,
Resumo natural e mindfulness.
Quer saibamos,
Quer não,
Nós estamos sempre a cocriar a nossa realidade através das nossas escolhas e quando nós não somos intencionais sobre o nosso crescimento e a direcção que nós queremos tomar,
As coisas podem começar a ficar mais difíceis na nossa vida.
Em primeiro lugar,
Por isso eu vou partilhar aqui contigo algumas coisas que as pessoas altamente sensíveis que tinham à minha consulta,
Costumavam dizer que eram os seus desafios,
Para ver se tu te podes identificar também em algum ponto da tua jornada em que estás com estes desafios e o que é que nós podemos fazer para trabalhá-los.
Por exemplo,
Muitas pessoas altamente sensíveis comentam que são demasiado exigentes com elas próprias e aí,
Por exemplo,
O que nós podemos ir trabalhar é a bondade para connosco,
Ou chamada autocompaixão,
Que é um conceito que muitas pessoas altamente sensíveis nem conseguem perceber o que é que quer dizer.
Outras pessoas,
Por exemplo,
Diziam que tinham uma intuição muito desorganizada e aí nós entramos com ferramentas para aprender a ouvir a nossa voz interior,
Sermos mais autoconfiantes e então a partir daí confiar na nossa intuição.
Outras pessoas,
Por exemplo,
Altamente sensíveis têm como desafio crises de ansiedade e aí o que é que nós vamos buscar?
Vamos buscar,
Por exemplo,
Ferramentas que nos permitem acalmar a mente e aí eu gosto muito,
Por exemplo,
Do Mindful,
Uma cidade em São Pelina.
Outras pessoas,
Por exemplo,
Diziam que não sabiam definir o que é que era delas e o que é que era do outro e aí entra,
Então,
Aprendermos a estabelecer limites na nossa vida.
Onde é que nós começamos?
Onde é que nós acabamos?
Onde é que o outro começa?
Onde é que o outro acaba?
Para aprendermos também a priorizar as nossas necessidades e,
Por exemplo,
Não querer constantemente consertar os outros ou processar as emoções dos outros ou evitar dizer que não só porque a outra pessoa vai ficar desapontada e isso já foi amplamente falado no último episódio em que eu falava de criar limites saudáveis com pessoas altamente sensíveis.
Outras pessoas,
Por exemplo,
Tinham como desafio uma mente muito culminante,
Ou seja,
Demasiados pensamentos e pensamentos negativos.
Aqui temos que ir trabalhar,
Por exemplo,
Ferramentas de inteligência emocional para aprender a lidar com os nossos pensamentos.
Outras pessoas,
A intensidade emocional,
Como é evidente,
Portanto,
Gerir emoções é um dos grandes desafios das pessoas altamente sensíveis.
Outras pessoas têm,
Por exemplo,
Uma sensação que não encaixam e muitas vezes definem-se até como étias neste mundo.
E aí,
Por exemplo,
O primeiro passo que eu trabalhava sempre e que eu costumava comentar é que quando nós temos esta sensação que as outras pessoas não nos aceitam e que nós não encaixamos no mundo,
Muitas vezes o que está a acontecer é que nós não nos aceitamos.
Nós não nos aceitamos.
Ainda não conhecemos a nossa identidade plenamente,
Não aceitamos a nossa sensibilidade,
Não aceitamos como vemos o mundo,
Não aceitamos que temos um ritmo de vida diferente.
E aí,
Por exemplo,
Essa sensação de não encaixar no mundo desaparece muito quando nós começamos a trabalhar a nossa autoaceitação.
Por exemplo,
Também descuidar-se.
E aí nós vamos aprender a colocar-nos como prioridade,
Que as nossas emoções importam,
Que eu necessito de espaço para mim,
Que eu preciso estar sozinha para recarregar baterias,
Que eu preciso de fazer uma caminhada ou de respirar profundamente ou de outro tipo de autocuidado.
Por exemplo,
Cuidar de mim,
Investir em mim,
Investir em crescimento pessoal,
Investir na minha saúde física,
Mental e emocional.
Outras queixas de pessoas altamente sensíveis são ciclos de burnout.
E aí nós temos que aprender a gerir a nossa energia.
Nossa energia ao longo do dia mesmo.
Por exemplo,
Fala-se muito de gestão de tempo,
Mas não se fala de gestão de energia.
Gestão de energia,
Por exemplo,
Nós sempre que possível fazemos tarefas que são mais exigentes quando nós estamos no nosso pico de energia.
Novamente,
Isso,
Por exemplo,
Vem muito do autoconhecimento,
Que é perguntar-nos quando é que é o meu pico de energia,
Quando é que eu estou mais ativo durante o dia.
Em vez de começar a fazer tarefas que são muito exigentes,
Por exemplo,
Já ao fim da tarde,
Quando uma pessoa altamente sensível normalmente já está sobreestimulada,
Porque o nosso cérebro,
Aí se quer ser altamente sensível,
É nascer com um sistema nervoso que processa todos os estímulos profundamente.
É muito natural que as pessoas altamente sensíveis,
Quando chega ao fim da tarde,
Já estão em sobrecarga e precisam é descansar e não é nessa altura que nós vamos fazer tarefas mais exigentes.
Portanto,
Isto é a diferença,
Por exemplo,
Então nós gerimos só o nosso tempo e aprendemos a gerir o nosso tempo e a nossa energia.
Outras coisas que outras pessoas altamente sensíveis tinham como desafio era não saber dizer que não.
Isto foi falado já no último episódio,
O Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis,
De aprender a estabelecer limites saudáveis.
Eu tenho uma masterclass gratuita,
Precisamente,
Que se chama Os 4 Erros a Evitar,
Se queres realmente proteger a tua energia e a tua paz,
Em que falamos dos 4 erros a evitar quando tentamos estabelecer limites saudáveis com pessoas altamente sensíveis.
Por exemplo,
Também preocupar-se demasiado com os outros.
E aqui está,
Não há aquela fronteira entre o que é que é meu,
O que é que é o do outro,
O que é que é o meu círculo de controle e de influência,
Ou o meu círculo de preocupação.
Isto é falado,
Por exemplo,
Pelo Stephen Covey no livro Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Efetivas,
É entendermos o que é que está sobre o nosso controle e o que é que não está sobre o nosso controle.
Portanto,
Mais cansada no trabalho,
Dores,
Falta de autoconfiança,
Frustração,
Muita insegurança,
Aprender a gerir o stress,
Irritação,
Entrar em pânico quando alguma coisa corre mal,
Portanto isto é viver em modo de sobrevivência,
Por exemplo,
Aprender a desenvolver autocuidado,
E eu estou aqui a ler uma lista de os desafios que as pessoas altamente sensíveis têm partilhado comigo ao longo destes anos todos de trabalhar com elas.
Então é por causa disso que eu consegui encaixar todas estas necessidades e todos estes desafios em oito grandes áreas,
Que eu chamo as oito grandes razões pelas quais as pessoas altamente sensíveis não estão a criar a vida que realmente desejam.
Qual é que é essa primeira grande razão?
A primeira grande razão é uma falta de compreensão do traço de alta sensibilidade.
Portanto,
Essa sensação de não encaixar no mundo e lutam para se entender,
Sentem-se completamente supercarregados com o ambiente que está à sua volta,
É porque não entendem como é que o seu sistema nervoso realmente funciona.
Portanto,
Nós ao processar tudo muito profundamente,
Facilmente entramos em supercarga.
Por exemplo,
A transformação aqui,
Como é que vai acontecer?
Ao aprender o que é verdadeiramente alta sensibilidade,
Ao compreender o que é a nossa natureza,
Então aí as pessoas altamente sensíveis podem começar não só a aceitar-se,
A abraçar as suas características únicas,
Mas aprender a lidar com elas.
Por exemplo,
Fazer micropausas ao longo do dia para podermos descansar desta possível sobreestimulação que há devido ao nosso sistema nervoso processar todos os estímulos muito profundamente.
A segunda grande razão,
A primeira razão era a falta de compreensão de alta sensibilidade,
Ou seja,
Como é que funcionamos.
A segunda grande razão era um diálogo interior muito negativo.
As pessoas altamente sensíveis são muito profissionistas,
São muito exigentes com elas próprias e isso leva-nos muitas vezes a padrões de autocrítica,
A padrões negativos,
Que vão minar a nossa autoconfiança e a nossa autoestima.
Por isso elas duvidam muito,
Muitas vezes,
Das suas capacidades e sentem-se muitas vezes inadequadas.
Isto advém muitas vezes deste mindset negativo,
Portanto deste diálogo interior muito exigente com elas próprias.
E aí a transformação como é que é?
É nós mudarmos para um mindset de crescimento,
Em que as pessoas altamente sensíveis vão aprender a cultivar uma mentalidade mais otimista,
Mais bondosa para consigo mesma e isto automaticamente vai aumentar a nossa autoconfiança e vai abrir as portas à transformação.
Portanto,
Já temos aqui duas razões das pessoas altamente sensíveis não estarem a prosperar na sua vida.
Falta de compreensão de alta sensibilidade.
Número dois,
Um diálogo interior negativo.
E um mindset normalmente fixo,
Não há um mindset de crescimento.
Acredita-se eu sou assim,
É como a Gabriela Kraff e Canella,
Como se diz agora o síndrome de Gabriela Kraff e Canella,
Que é eu sou assim,
Eu nasci assim,
Eu vou ser sempre assim.
Isto não é assim.
Nós temos de ter nascido com este sistema nervoso,
Que tem desafios,
Mas também tem dons e nós depois aprendemos a lidar com eles através do mindset então de crescimento.
Ou seja,
Melhorar este diálogo interior também que nós temos para connosco.
Sermos mais bondosos.
Razão número três é a dificuldade em gerir as emoções e entrarmos em supercarga emocional.
E aí a forma como nós sentimos o mundo intensamente pode nos levar realmente a isto.
E isto quer dizer,
Mais uma vez,
Isto é como o nosso sistema nervoso funciona.
Portanto,
Um dos símbolos que é processado profundamente a nível do nosso sistema nervoso são as emoções.
São as emoções,
São os pensamentos.
Portanto,
Todos os símbolos internos,
Nós pensarmos em emoções,
Em pensamentos,
Na dor,
Na temperatura corporal,
Na fome,
Na sede.
Tudo isto é também processado profundamente a nível do nosso sistema nervoso.
Então,
Isto pode dar também esta dificuldade,
Este desafio,
A nível de aprender a lidar com as nossas emoções,
Com a nossa intensidade emocional.
E aí a transformação como é que se vai dar é aprendermos realmente práticas de gestão emocional.
Aprender a curar as nossas feridas,
Por exemplo,
De modo a encontrarmos a nossa paz interior.
Portanto,
Já estamos aqui a falar de três razões.
Falta de compreensão de alta sensibilidade,
Um diálogo interior negativo e um mindset fixo.
Terceira razão,
Pela qual muitas pessoas altamente sensíveis têm dificuldade em prosperar,
Em estar em paz,
Em colocarem-se no mundo,
Em encontrar o seu lugar.
O terceiro é dificuldade em gerir emoções e sobrecarga emocional.
Quarta razão é a dificuldade em lidar com o stress.
Portanto,
Algumas pessoas altamente sensíveis são propensas a sofrer de stress crónico e ansiedade e isto leva a uma série de sintomas,
Não só físicos,
Mas também mentais e emocionais.
Portanto,
Isto é o que se chama viver em constante modo de sobrevivência.
Ou seja,
Estamos sempre alerta.
Isto leva a um esgotamento.
Novamente,
Um esgotamento físico,
Mental e emocional.
Pode levar a processos de burnout,
A transformação.
Aí então é aprendermos a ter uma série de práticas,
De técnicas,
De habilidades para aprender a lidar com o stress e encontrar calma e equilíbrio nas nossas vidas,
Mesmo nas situações mais desafiadoras.
É isto que se chama a resiliência.
Quinta razão,
A ausência de estratégias para uma mente saudável.
Portanto,
Não investirmos em adquirir ferramentas que nos ajudam a ter uma mente saudável.
Para lidarmos com o desafio dos dias a dias,
Por exemplo,
Estabelecer limites saudáveis.
É uma ferramenta essencial para termos uma mente equilibrada e saudável.
Outra,
Por exemplo,
Práticas de mindfulness,
De atenção plena,
De meditação.
Outra,
Positivar a nossa mente.
Portanto,
Tudo isto,
Como é que há a transformação?
As pessoas altamente sensíveis então podem ganhar uma maior sensação de controle sobre as suas vidas ou adquirir ferramentas,
Ou seja,
Um kit de ferramentas que os vai apoiar a navegar num mundo de forma mais equilibrada e consciente.
Já vamos em cinco razões pelas quais as pessoas altamente sensíveis têm dificuldade em prosperar e criar a vida que desejam.
Número um,
Falta de compreensão de alta sensibilidade.
Número dois,
Diálogo interior negativo,
Mindset fixo.
Número três,
Dificuldade em gerir emoções e sobrecarga emocional.
Número quatro,
Dificuldade em lidar com o stress.
Quinto,
Ausência de estratégias para uma mente saudável.
Sexto,
Não saber criar relacionamentos saudáveis.
Portanto,
Por vezes encontramos presos em relacionamentos tóxicos que vão minar a nossa autoestima e bem-estar emocional.
Por exemplo,
Algumas pessoas altamente sensíveis têm a tendência para cair nas teias de personalidades narcisistas.
Porquê?
Porque,
Normalmente,
A personalidade narcisista é uma personalidade em que o foco é para si mesmo.
Portanto,
São personalidades em que há uma baixa empatia,
Em que normalmente só se pensa em si mesmo e em satisfazer as suas necessidades e,
Por isso,
Pode-se manipular as outras pessoas.
E as pessoas altamente sensíveis têm esta alta empatia,
Têm esta alta tendência para dar,
Dar,
Dar.
Muitas vezes porque se desenvolveu desde a infância ou desde a adolescência um papel de cuidador dentro do sistema familiar que existia.
Portanto,
Tudo isto há uma série de padrões que nos levam depois,
Em idade adulta,
A termos relacionamentos desequilibrados e,
Por vezes,
Tóxicos e relacionamentos de co-dependência.
A transformação é aprendermos a reconhecer os sinais de relações tóxicas,
Aprendermos a estabelecer limites saudáveis nos nossos relacionamentos e,
Então,
A partir daí,
Aprender a criar relações mais positivas e satisfatórias que vão promover o nosso crescimento pessoal,
Que vão promover o nosso bem-estar.
Portanto,
Já vamos em seis razões.
Agora,
A sétima razão que muitas pessoas altamente sensíveis têm como dificuldade,
Como desafio,
São desafios a nível da área profissional,
No mundo do trabalho.
Portanto,
No ambiente de trabalho,
Nós podemos nos sentir muitas vezes desafiados pela nossa sensibilidade,
Temos dificuldades em ser assertivos,
Temos dificuldades,
Muitas vezes,
Até sequer encontrar um propósito profissional para a nossa vida.
E,
Além disso,
Muitas pessoas altamente sensíveis sentem-se sobrecarregadas pela pressão no ambiente do trabalho,
Pelas expectativas no ambiente do trabalho,
Porque nós não temos um ritmo tão acelerado e,
Então,
Não conhecemos sequer as nossas mais-valias.
Aqui,
Como é que vai haver a transformação?
A transformação vai haver quando nós aprendemos a reconhecer e valorizar as nossas qualidades,
As nossas qualidades,
As nossas mais-valias,
O que é que nós trazemos para a mesa.
Então,
Encontrar formas de nos destacarmos no trabalho e de nos realizarmos profissionalmente.
Isso pode envolver desde aprendermos a ser assertivo,
Encontrar um propósito significativo de vida,
Criar um ambiente de trabalho que apoie a nossa sensibilidade.
Por exemplo,
No nosso trabalho,
Nós podemos criar o nosso local sagrado.
Tenho pessoas altamente sensíveis que vêm à consulta e nós falamos sobre isso.
Por exemplo,
Na própria secretária,
As pessoas se identificam com cristais metacristais,
As pessoas se identificam com a natureza,
Têm um postal da natureza,
Fazem o seu local sagrado no trabalho para proteger ali a sua energia,
Ter ali o seu local.
E também,
Outra coisa é entender isso das mais-valias.
Então,
Se nós não temos um ritmo tão acelerado,
Porquê que é?
Porque nós processamos tudo profundamente.
Portanto,
Podemos não ter um ritmo muito acelerado,
Mas somos muito pedalhistas.
Então,
Como tal,
Vamos apresentar um bom trabalho.
Então,
Isso é uma das coisas que nós podemos dizer.
Nós podemos dizer que,
A nível do trabalho,
Eu tenho uma grande empatia e consigo entender as necessidades das outras pessoas.
Portanto,
Aprender a entender realmente quais são as nossas mais-valias,
Como pessoal altamente sensível no trabalho,
Em vez de nos compararmos constantemente com os outros 80% da população que não têm as mesmas características que nós,
Que não nasceu com este sistema nervoso.
Então,
Já vamos em 7 razões pelas quais as pessoas altamente sensíveis podem ter dificuldade em prosperar e em criar a vida que desejam.
1.
Falta de compreensão de alta sensibilidade.
2.
Diálogo interior negativo e um mindset fixo.
3.
Dificuldade em gerir emoções e sobrecarga emocional.
4.
Dificuldade em lidar com o stress.
5.
Ausência de estratégias para um ambiente saudável.
6.
Não saber criar relacionamentos saudáveis.
7.
Desafios no mundo do trabalho.
E 8.
Isto é uma parte muito importante da razão número 8.
É que,
Por vezes,
Há uma falta de conexão espiritual.
Quando eu tirei a certificação em pessoas altamente sensíveis,
Uma das coisas que falavam é que a maioria das pessoas altamente sensíveis necessitam sentir um necessito de suporte de apoio numa conexão em algo superior a elas.
Ou seja,
Algo fora delas.
E também uma conexão maior com elas próprias.
Portanto,
Quando há esta falta de conexão e espiritualidade,
Atenção que não tem obrigatoriamente a ver com religiosidade,
Há pessoas que conseguem esta conexão com algo exterior a elas,
Que as transcende através de uma religião,
Mas também conseguem,
Por exemplo,
Conexão com algo superior.
Pode ser com a natureza,
Pode ser com o cosmos,
Pode ser com as estrelas,
Pode ser com os animais,
Seja o que for.
Portanto,
Muitas pessoas altamente sensíveis acabam por sentir um vazio interior e uma falta de significado na sua vida,
Uma falta de propósito.
A espiritualidade é uma dimensão da experiência humana que confere-nos significado,
Propósito e conexão com algo maior do que nós mesmos.
E isto pode ser uma fonte de apoio para as pessoas altamente sensíveis ultrapassarem os inevitáveis altos e baixos da vida.
Então,
Como é que há a transformação?
Ao cultivar,
Por exemplo,
Uma prática espiritual que ressoa consigo mesma,
As pessoas altamente sensíveis podem encontrar a sua paz interior,
Significado e propósito na vida.
E isso pode envolver explorar diferentes tradições espirituais,
Ou simplesmente praticar meditação,
Ou encontrar uma comunidade de outras pessoas altamente sensíveis com o qual,
Por exemplo,
Partilham altamente sensíveis,
Ou pessoas,
Por exemplo,
Com as quais nós nos identifiquemos,
Que partilham os nossos valores e crenças.
Eu,
Por exemplo,
A nível de espiritualidade realmente foi o que me ajudou a atravessar períodos muito difíceis da minha vida,
Criando mantras tão fáceis como que eu seja abraçada pela bondade.
Ou quando eu,
Por exemplo,
Estou a ficar completamente sobrecarregada emocionalmente com o mundo à minha volta,
Que é muito difícil para uma pessoa altamente sensível,
Porque às vezes somos amagados pelo sofrimento,
Entregar esse sofrimento,
Essa sobrecarga emocional que eu estou a sentir,
Por exemplo,
A uma benevolência maior do que eu.
Portanto,
Este tecido é um tecido de suporte.
Este tecido espiritual é definitivamente algo que nos pode ajudar,
Então,
A vencer esses desafios e essas alturas mais difíceis na nossa vida.
Portanto,
Eu vou fazer novamente um resumo.
As oito razões e as oito áreas em que nós podemos e deveríamos apostar com pessoas altamente sensíveis,
De modo a criar a nossa vida,
Desejamos vencer os nossos desafios,
Aprender,
Finalmente,
A prosperar e encontrar o nosso lugar no mundo.
Número 1,
Falta de compreensão de alta sensibilidade.
Número 2,
Diálogo interior negativo.
3,
Dificuldade em gerir emoções e sobrecarga emocional.
4,
Dificuldade em lidar com o stress.
5,
Ausência de estratégias por um momento saudável.
6,
Não saber criar relacionamentos saudáveis.
7,
Desafios a nível do mundo do trabalho.
E 8,
Uma falta de conexão a nível espiritual.
