Slaap Meditatie & Dankbaarheid Met Ademhaling

Welkom bij deze slaapmeditatie van Somnox.

Mijn naam is Julian en ik ga je begeleiden bij deze slaapmeditatie om in een diepe slaap te komen.

Voor ik de meditatie start,

Eerst even dit.

Met Somnox hebben wij de missie de wereld beter te helpen slapen.

We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat.

Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping gekeken naar effectieve innovaties die kunnen helpen.

Al onze slaapkennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld.

Ga naar somnox.

Nl en ontvang jouw gratis slaapadvies.

We gaan nu verder met de slaapmeditatie.

We sluiten deze dag af met dankbaarheid en ademhalen.

Ga comfortabel liggen en sluit je ogen.

Sluit jezelf heel even af van de buitenwereld.

Adem een paar keer ontspannen in en uit.

Voel wat er in je lichaam gebeurt.

Wat we gaan doen is heel eenvoudig.

Tien diepe lange in- en uitademingen.

Adem in met mijn tempo.

Adem in via je neus en adem uit via je mond.

Als je alle lucht uitblaast merk je dat de inademing vrijwel automatisch gaat.

Voel je buik langzaam op en neer gaan.

Voel het ritme van je ademhaling.

Adem langzaam diep in en uit.

Dit doen we tien keer.

Adem langzaam in door je neus en uit door de mond.

Adem in door je neus en uit door je mond.

Adem weer langzaam in door je neus en uit door je mond.

Adem nog een keer langzaam in door je neus en uit door je mond.

Adem nog een keer langzaam in door je neus en uit door de mond.

In door de neus en uit door je mond.

Een laatste keer in.

Maak bij deze uitademing je longen helemaal leeg.

Blaas alle lucht uit.

Adem weer langzaam in en uit door je mond.

Voel dat de inademing door je neus vrijwel automatisch gaat.

Adem weer langzaam uit door je mond.

Voel wat er in je lichaam gebeurt als je ademt.

Voel jezelf tot rust komen.

Ervaar de stilte in jezelf.

Voel je lichaam langzaam wegzakken in het zachte matras.

Waar ben je vandaag dankbaar voor?

Zeg me na in de stilte.

Waar ben ik dankbaar voor?

Ik ben dankbaar voor deze dag.

Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn bad komen.

Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb.

Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven.

Ik ben dankbaar voor de natuur op aarde.

Voel de dankbaarheid.

Wees je bewust van alle gevoelens die je op dit moment in je lichaam ervaart.

Accepteer alle gevoelens die je op dit moment ervaart.

Adem langzaam en relaxed.

Als er negatieve gevoelens in je afspelen,

Probeer ze dan van een afstandje waar te nemen.

Accepteer dat ze er zijn,

Maar neem een klein beetje afstand.

Laat die gedachten en gevoelens zijn zonder weerstand.

Voel hoe je steeds verder wegzakt in een diepe slaap.

Voel hoe je steeds verder wegzakt.