Mi abbandono a un sonno ristoratore

Ora chiudi gli occhi e calma la mente,

Stai fermo,

Lascia andare tutti i pensieri,

Le preoccupazioni,

Le tensioni.

E fidati completamente a questa esperienza,

Rilassati,

Fidati,

E lascia andare.

Inspira profondamente,

Ed ispira con un sospiro profondo,

E di nuovo inspira profondamente,

Ed ispira con un sospiro profondo,

E lascia andare ancora di più.

Senti un senso di profondo appagamento e di pace nel tuo cuore.

Porteremo ora l'attenzione al corpo per lasciare andare l'energia bloccata e per muoverci verso un completo rilassamento.

Con la prossima ispirazione chiudi le mani a pugno e intenzionalmente rigidisci e contrai le spalle,

Le braccia,

I pugni.

Contrai,

Stringi ancora di più,

E ora lascia andare,

Lascia andare completamente,

Rilassa.

Con la prossima ispirazione rilassati ancora di più,

Lascia andare.

Osserva e sperimenta il flusso di energia nelle tue braccia.

E adesso con la prossima ispirazione contrai volontariamente e rigidisci anche le gambe e i piedi.

Contrai,

Stringi,

Mantieni ancora un po',

Mantieni,

E adesso lascia andare,

Lascia andare e completamente rilassati.

Osserva il flusso di energia nelle gambe.

E adesso con la prossima ispirazione contrai e rigidisci l'intero corpo,

Le braccia,

Spalle,

Piedi,

Gambe,

Viso,

Natiche.

Contrai,

Mantieni ancora un po',

Ancora qualche secondo,

E ora lascia andare,

Lascia andare completamente e rilassati.

Con la prossima ispirazione lascia andare ancora di più.

Osserva e sperimenta il flusso di energia che si estende a tutti i muscoli,

Nervi,

A ogni cellula del corpo.

E lascia che tutto il corpo si sciolga nel flusso di energia che senti nel corpo fisico.

E lascia che tutto il corpo si lascia andare come una bambola di pezza.

Rilassati ancora di più.

Rilascia qualsiasi presa,

Ovunque,

E ora diveni consapevole del corpo.

E riconosci che il tuo corpo è stato uno strumento fidato che ha creato talenti e contributi al meglio delle sue capacità.

Ora per il tuo corpo è arrivato il momento di riposare profondamente.

E ora ricevi la seguente intenzione mentre la ripeto.

E lascia che tutto il corpo riceva ciò che dico.

Lascia andare spontaneamente la giornata e mi addormento in un sonno profondo e pacifico,

Con la fiducia che domani tutto verrà da sé.

Sentiti sprofondare la quiete o di sotto della mente.

Abbandona ogni sforzo per far succedere qualcosa.

Mantenendo questa quiete interiore copriti delicatamente e se vuoi sistema il cuscinetto oppure un foulard sopra gli occhi.

Ora mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra rimani per quanto possibile immobile.

Se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti,

Fallo in modo consapevole e ritorna alla quiete non appena ti sarà possibile.

Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce.

E lascia che tutto il corpo risponda alle mie parole in modo spontaneo,

Non filtrato dalla mente.

E fai in modo che ogni possibile disturbo interno o esterno ti conduca ancora di più dentro di te.

Nello yoga nidra entri nel campo energetico del subconscio.

Lascia che la mente si fonda e si sciolga e si unisca al corpo energetico e superi i confini del corpo e della mente.

E ora passa dal pensare e fare a sentire ed essere.

Da questo momento in poi non hai assolutamente più niente da fare.

Rilassati e lasciati andare al più profondo stato di tranquillità,

Di quiete e di pace nel punto al centro fra le sopracciglia.

Ora la tua coscienza è in contatto diretto con il corpo energetico e ora divieni consapevole del respiro che sale e scende.

Semplicemente rilassati e osserva il respiro e nota se il respiro è veloce o lento,

Profondo o in superficie,

Indipendentemente da ciò che sta accadendo.

Semplicemente rilassati e osserva il respiro e ora gradualmente rendi sempre più profonda l'inspirazione e l'espirazione.

Rimane connesso ad ogni ispirazione e ad ogni espirazione.

Mentre inspiri sai che stai inspirando e mentre espiri sai che stai espirando.

E ora inspireremo ed espireremo contando fino a quattro.

Inspira uno,

Due,

Tre,

Quattro.

Espira uno,

Due,

Tre,

Quattro.

E continua così,

Seguendo il ritmo e contando silenziosamente.

Trova il tuo ritmo tranquillo e agevole e abbandona ogni sforzo per far succedere qualcosa.

Se arriva un pensiero,

Semplicemente riporta l'attenzione al conteggio.

La pancia si solleva mentre inspiri e scende mentre espiri.

Senti come diventi più rilassato e pacifico a ogni respiro.

Il respiro diventa più lento,

Più profondo e prolungato.

Tranquillità,

Quiete e pace ti inondano a ogni respiro.

E adesso respira normalmente e osserva il respiro mentre diventa quieto e calmo,

Quasi impercettibile.

E lascia che il respiro respiri se stesso.

Sprofonda dentro il silenzio di sotto della mente e abbandona qualsiasi sforzo per far succedere qualcosa.

E lascia andare,

Lascia andare ancora di più.

E ora segui le mie indicazioni mentre ci muoviamo attraverso le varie parti del corpo.

Lascia che la tua attenzione riposi nella parte del corpo che io nomino,

Senza né commenti né giudizi.

Tutte e dieci le dita dei piedi,

Entrambe le caviglie,

Entrambe le ginocchia,

Bacino,

Addome,

Petto,

Braccia,

Mani,

Gola,

Viso,

Nuca,

Scapole,

Colonna vertebrale,

Natiche,

Polpacci,

Talloni,

Piante dei piedi.

Senti tutto il corpo,

Dalla sommità del capo alle punte dei piedi,

Tutto il corpo,

Tutto il corpo nella tua consapevolezza.

Senti tutto il corpo,

Contenuto nella consapevolezza vasta e spaziosa.

Senti tutte le cellule del corpo,

Inspirano ed espirano simultaneamente.

Senti il corpo come un campo di energia libero,

Una nuvola fluttuante di sensazioni e movimenti in continuo mutamento.

Rilassati e nota com'è questa esperienza,

L'esperienza del tuo corpo,

Della sua interezza,

Si dispiega dentro di te,

In questo spazio vasto e aperto di consapevolezza che sei tu.

E ora osserva i pensieri,

Le immagini,

Mentre sorgono,

Si dispiegano e si dissolvono nella consapevolezza e divieni consapevole dello sfondo al di sotto di tutto ciò che vedi,

Senti e vivi,

Lo sfondo spazioso che sei tu.

Sempre presente,

Costante,

Nella rilassata capacità di tutto ciò che ti riempie,

Vuoto,

Come un cielo azzurro,

Nel tuo cielo lascia che ogni nuvola venga e vada,

Puoi lasciare che tutto venga e vada nel tempo,

Tutti i pensieri,

Tutte le esperienze passano,

Come nuvole.

Alcune sono già andate,

Già passate,

E ora puoi lasciare andare tutto,

Riposa qui e consenti al corpo di guarire se stesso tramite la sua propria saggezza innata e ora porta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia,

Niente da fare o da ottenere,

Sei entrata nel dominio dell'integrazione,

In questo dominio dell'integrazione sei testimone di tutto ciò che sta accadendo,

Ma non fai nulla per farlo accadere,

Consegna tutta la paura,

La pressione,

L'ansia per tutto ciò che vuoi cambiare,

Controllare,

Gestire,

Non lascia andare ogni agire e sostituiscilo con la fiducia e fede nel potere superiore dentro di te,

Non lascia che la tua mente si fonda e si sciolga nella presenza ed entri nel santuario del silenzio,

Rimani vuoto,

Vuoto e libero da ogni agire e sentiti come una presenza che trascende il tempo,

Adesso,

E ora permetti a te stessa di ricevere la seguente intenzione,

Mentre la ripeto,

Senti ogni cellula del tuo corpo ricevere queste parole,

Lascio andare spontaneamente la giornata e mi addormento in un sonno profondo e pacifico,

Con la fiducia che tutto domani verrà da sé,

Lascio andare spontaneamente la giornata e mi addormento in un sonno profondo e pacifico,

Con la fiducia che tutto domani verrà da sé,

Consenti a questa intenzione di raggiungere i livelli più profondi di riconoscimento senza nessuna esitazione,

Sappi che il tuo Sé superiore riconosce,

Onora e accetta la tua intenzione e abbi fiducia che è stata ascoltata e che su di essa agisce un potere superiore nella sorgente dentro di te,

Non c'è bisogno che tu faccia nulla a riguardo e riporta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia e senti come tutte le energie del tuo corpo da tutti i meridiani sono attivate,

Purificate ed equilibrate,

Tutti i canali sono aperti e la forza vitale scorre liberamente,

Muorendo il corpo e calmando la mente,

Apri il tuo cuore e sentiti appagato,

Senti la questa energia,

Senti come l'energia si muove verso l'alto,

Fluisce verso l'alto dai piedi e attraversando le gambe,

Nel bacino,

L'addome,

Petto e schiena,

L'energia e sensazioni nei palmi delle mani che salgono lungo le braccia e attraverso le spalle e si congiungono fino al centro tra le sopracciglia,

Tutto il corpo pulsa,

Si dissolve e riposa,

Permette al corpo di ritemprarsi in un sonno profondo e ristoratore.

Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

Org