Расположитесь сегодня максимально удобно и,
Если необходимо,
Можно лечь на спину,
Но ложитесь на твердую поверхность,
Так,
Чтобы не засыпать,
Оставаться в сознании,
Наблюдать за теми ощущениями,
Которые происходят в вашем теле и за своим эмоциональным состоянием.
Подвигайтесь какое-то время,
Находя это положение,
Если приняли положение,
Станьтесь и больше не двигайтесь,
Будьте в нем уверены,
Не разбрасывайте свое внимание на лишние движения.
Можно прикрыть глаза или оставить глаза для начала открытыми,
Не стараясь фокусироваться взглядом,
Просто мягкий и спокойный взгляд.
Если глаза были открытыми,
Мягко прикройте их.
Теперь,
Оставаясь с закрытыми глазами,
Наблюдайте ощущения в теле.
Может быть,
Где-то в теле уже на начало занятия есть скованность или зажимы.
Дайте именно туда больше своего внимания,
Дыхания,
Тепла,
Энергии.
Сегодняшняя медитация будет больше направлена на визуализацию.
Если в какой-то момент вы понимаете,
Что визуализировать становится сложным,
Не нужно напрягать ум для этого.
Не оставайтесь расслабленными,
Вы все делаете правильно.
Сейчас представьте место,
В котором вам всегда хорошо.
Место,
В котором вам всегда тепло,
Светло.
Место,
В котором вы чувствуете себя в безопасности.
Самое прекрасное место,
Которое пришло первое вам на ум.
Это то самое место.
Как ваше тело реагирует на эти мысли,
Когда вы представляете себя в том самом пространстве,
В котором вам всегда хорошо.
Одни ли вы в этом пространстве,
Или вас окружают какие-то люди?
Заметьте их.
Если вы одни,
Уделите больше внимания себе.
Как вы видите себя сейчас в этом месте,
В этом пространстве?
То,
Что вы представили,
И то,
Что вы чувствуете,
Зарождается внутри вас.
Этот свет,
Добро,
Любовь.
Не нужно искать вовне,
Оно внутри вас.
Наблюдая свой внутренний свет,
Разделите этот свет по всему вашему телу.
Рассыпьте этот свет по всему вашему телу,
Будто солнечные лучи касаются всего вашего тела.
Теплый,
Мягкий свет.
Используйте этот свет для визуализации.
Желайте себе принять вместе с этим светом любовь для себя,
Доброту для себя,
Принятие для себя.
Если вы чувствуете потребность в каком-то определенном чувстве,
Какой-то определенной эмоции,
Которой вам не хватает,
Сейчас представьте ее.
И,
Используя этот солнечный свет,
Пройдитесь по всему своему телу,
Отдавая себе то,
Чего вы так ждете.
С любовью отдавая себе то,
Чего вы так ждете от других людей или от пространства.
Найдите внутри себя это чувство.
Найдите внутри себя эту эмоцию.
И подарите это себе.
Представьте,
Как вы улыбаетесь.
Улыбаетесь из сердца.
Или как улыбаются глазами.
Или как ваши глаза сияют,
Когда вы видите какого-то человека.
Какой это человек?
Какого человека вы представили сразу?
Каким бы он ни был,
Чуть детальнее рассмотрите его.
Он сейчас стоит перед вами.
И вы улыбаетесь ему.
И ваши глаза сияют.
От вас исходит еще больший солнечный свет,
Который распространяется за пределами вашего тела.
Этого солнечного света,
Добра,
Тепла.
Вашей улыбки так много,
Что хватает для другого человека,
Который стоит напротив вас.
Наблюдайте,
Как этого человека озаряет ваш свет.
Чем вы хотите с ним поделиться?
Вы хотите поделиться с ним тем,
Чего у вас и так в достатке?
Или вы хотели бы поделиться с ним тем,
Чего не хватало вам все это время?
Даже если ответы на вопросы,
Или визуализация человека,
Или визуализация его эмоций,
Или свои собственные улыбки сразу не приходят,
Не напрягайте ум специально.
Побудьте в этом состоянии.
Если мысль куда-то ушла,
Побудьте там и плавно,
Мягко возвращайтесь к себе,
К своему свету,
К своей улыбке.
Улыбнитесь от сердца,
Улыбнитесь себе.
Можно улыбнуться губами или кончиками губ.
И затем вернуться к человеку,
К тому человеку,
Который приходит первым на ум.
При виде кого у вас сияют глаза?
Кому вы хотите пожелать того же самого,
Что и себе?
С кем хотите поделиться самым дорогим,
Самым прекрасным,
Что есть внутри вас?
Что все это время генерировалось внутри вас?
Для того,
Чтобы разделить,
Для того,
Чтобы подарить.
И с помощью этого дара преумножить.
Вы можете находиться в этом состоянии или называть какие-то конкретные вещи внутри себя,
Как пожелания для этого человека.
Это могут быть простые слова,
Но очень важные и ценные для вас или для этого человека.
Такие пожелания,
Как пожелания счастья,
Любви,
Понимания или какие-то более индивидуальные вещи.
Не торопитесь.
Желайте и визуализируйте так,
Будто вас ничего не ограничивает.
Ни время,
Ни пространство,
Никакого стеснения.
Вы можете пожелать и отдать что угодно и для кого угодно.
Если вы теряете состояние,
Снова представляйте свою улыбку или даже улыбайтесь.
Наблюдая,
Визуализируя внутри себя самые добрые,
Самые светлые,
Самые прекрасные эмоции и разделяя их с близким человеком или даже с малознакомым человеком,
Мы на глубинном уровне осознаем,
Что каждое живое существо желает быть счастливым,
Разделять любовь,
Дарить любовь,
Генерировать любовь.
От сердца произнесите следующие слова.
Пусть страдающие освободятся от страданий и охваченные страхом станут бесстрашными.
Пусть огорченные отбросят всякую печаль и пусть все живые существа найдут утешение.
Пусть все живые существа разделят эту заслугу,
Которую мы с вами обрели таким образом для обретения всех видов счастья.
Пусть все живые существа,
Населяющие пространство и землю,
Наделенные могущественной силой,
Разделят плоды нашей практики.
От визуализации вернитесь больше к своему физическому телу,
Возвращая свое внимание на физическое тело,
На то положение,
В котором вы находитесь,
Сидите или лежите на спине на твердой поверхности.
Затем сделайте длинный вдох и полный длинный выдох.
Еще длинный вдох,
Принимая плоды своей практики и как бы ум не оценивал.
С выдохом отпускайте,
Отдавайте,
Дарите свою любовь,
Тепло этому миру,
Пространству вокруг.
Очень медленно откройте глаза через точку межброви,
Не концентрируя взгляд в определенной точке.
Смотрите мягким взглядом вперед по горизонту,
Осознавая пространство вокруг.
Не торопитесь,
Очень медленно выходите из положения,
В котором вы были и постарайтесь в ближайшие пять минут побыть в тишине.
Если вы будете взаимодействовать в это время с другими людьми,
Отдавайте им плоды своей практики.
Улыбаться им,
Даже если это незнакомые люди,
Улыбаться из сердца распространяет добро,
Свет,
Любовь.
Все это у вас в достатке.
