MIDL 15min - 14/20 Cuando la Atención se Desvía

Durante este ejercicio de mindfulness,

Utilizaremos una técnica para observar el desvío de nuestra atención hacia pensamientos y sonidos.

Esto se hace como un ejercicio,

Un entrenamiento para nuestra atención plena en la vida diaria.

Empezamos adoptando una postura de meditación.

Ahora puedes dejar suavemente una mano sobre la otra y se consiente del contacto entre tus manos.

Ahora cierra suavemente los ojos.

Relaja tu mandíbula y coloca tu lengua detrás de los dientes.

Ahora con suavidad toma una respiración profunda y al exhalar permítete relajarte.

Comienza a ser consciente de la sensación de estar simplemente aquí.

Se consiente de todo tu cuerpo.

Comienza a notar la sensación de pesadez en tu cuerpo y también se consiente del lugar donde tu cuerpo toca la silla o el suelo.

Ahora lleva suavemente tu atención al lugar donde tus manos se tocan entre sí.

Comienza a notar esas sensaciones involucradas en el contacto como la presión,

Dureza o suavidad,

Calor o frío.

Ahora vamos a establecer las condiciones para observar el desvío de la mente,

El desvío de la atención.

Me gustaría que mantengas ahora suavemente el contacto de tus manos en tu mente.

Vuelve y observa si puedes notar los movimientos de tu atención.

¿Notaste que tu atención se movió?

Si se desvió de las manos,

Vuelve de nuevo.

Restablece tu conciencia en el contacto.

Ahora relájate y observa si puedes notar un pequeño desvío en el movimiento de tu atención.

¿Se movió tu atención hacia un pensamiento o un sonido?

No te centres en hacia donde se ha movido tu atención,

Sino en el movimiento de la atención en sí misma.

Relaja tu enfoque mental en tus manos y observa si puedes notar esos pequeños desvíos de la mente.

¿Se ha movido tu atención?

Ahora trae tu conciencia a todo tu cuerpo.

Vamos a hacer el mismo ejercicio pero observando la respiración.

De nuevo,

No intentes aferrarte a la respiración,

Sino notar estos pequeños movimientos de la atención que se desvían de ella.

Ahora suavemente lleva tu atención a la respiración,

Relájate y permite que tu respiración fluya libremente.

Comienza a notar que cuando entra el aire puedes sentir este movimiento,

Puedes sentir calor o frío y cuando el aire sale puedes sentir el movimiento calor o frío ahí también.

Ahora relaja tu enfoque mental en la respiración y observa si puedes notar todos esos pequeños movimientos,

Desvíos de la atención lejos de tu respiración,

Notaste pequeños movimientos de la atención hacia pensamientos o sonidos.

Ahora suavemente vuelve a la respiración,

Ahora trae tu conciencia de vuelta a tu cuerpo,

Observa como puedes sentir todo tu cuerpo por completo y el contacto con la silla o el suelo.

Comienza a ser consciente de cualquier sonido a tu alrededor y permite que esos sonidos pasen libremente y ahora puedes abrir suavemente tus ojos.

Muchas gracias por meditar conmigo hoy,

Cuídate mucho y que tengas un lindo día.