تأمل السلام الداخلي على شاطئ الهدوء

بسم الله الرحمن الرحيم ابدأ هذه الجلسة التأملية بالجلوس في مكان هادي ومريح اقلق عينيك برفق واسترخي جسدك ببطء ابدأ بتنفس عميق ومنتظم ركز على النفس وحاول أن تشعر بكل نفس تتنفسه تنفس من خلال أنفك ببطء ثم أخرج الهواء بنفس الصرعة والراحة دع الأفكار تمر كسحاب في السماء إذا ظهرت لديك أفكار لا تحاول قمعها بل أتركها تمر كمجرد مشهد دون أن تلتسق بها الآن ركز على وجودك هنا في اللحظة الحالية اشعر بوزن جسدك على الأرض وشعور الهدوء يملأ وجودك تخيل نفسك جالسا على شاطئ هادي تتراقص أمواج البحر بلطف على الرمال استمع إلى أصوات المياه وهي تلامس الشاطئ الآن اتجه نحو داخلك تخيل نورا دافئا يشع من مركز وجودك هذا النور هو نور السلام والهدوء ابحث عن أماكن من الديل أو التوتر في جسدك وقدم لها هذا النور اشعر بكيفية اندماج هذا النور مع جسدك وكأنه ينبعث بالدفء والتألق ابقى في هذه الحالة لبضع دقائق متواصلا في التنفس ببطء وتأمل في هذا النور والسلام الذي يملأك عندما تكون جاهزا للعودة افتح عينيك برفق وارفع يديك بتسليم للسماء معبرا عن شكرك وامتنانك بسم الله الرحمن الرحيم استمتع بلحظات الهدوء والاسترخاء التي خلقتها لنفسك تذكر أن العملية التأملية يمكن أن تمارس بانتظام لتحقيق أفضل النتائج شكرا لك لموجودك معنا