Yoga Nidra-Sankalpa-Hjertets lengsel

Gjør deg klar til yoga nidra ved å legge deg ned i en god,

Komfortabel stilling.

En stilling som gjør at du kan hvile.

Før vi begynner meditasjonen,

Imitere deg til å reflektere over din sang kalpa.

Sang,

Det betyr forbindelse med vårt sanne eller høyre jeg.

Kalpa,

Det betyr løft eller plikt.

For å finne frem til vår sang kalpa,

Så kan vi spørre hjertet vårt hva hjertet lengter etter.

Det er en livs prosess å finne frem til sin sang kalpa,

Og formuleringen kan gjerne endre seg over tid.

Men hva er det hjertet ditt lengter etter akkurat nå?

Da jeg fant min sang kalpa,

Var det som at alt bare klikket seg på plass.

Jeg fikk gåse ut over hele kroppen,

Og det var noe dypt,

Dypt inni meg som bare visste.

Det er derfor jeg er her.

Min sang kalpa kom til meg på engelsk og har dobbelt betydning.

I am here to heal.

Så bruk tid nå før vi begynner med å spørre hjertet ditt.

Hva er det du lengter etter?

Noen ganger melder det seg mer i kortsiktige sekundære ting som det vi har behov for akkurat nå.

Kanskje er det god søvn,

Kanskje har man lyst til å få motivasjon til å trene,

Kanskje lengter du etter en stilling,

Eller kanskje er det slik at du trenger trygghet og tillit akkurat nå.

Du kan gjerne benytte deg av disse mer kortsiktige lengsene når du setter din sang kalpa.

Men jeg inviterer deg til å gå bak disse mer kortsiktige lengsene.

For hva er det vi egentlig lengter etter da?

Bak lengsen etter å komme i bedre form ligger det kanskje en lengsel etter mer kjærlighet til en selv,

Eller lengsel etter en kropp og sjel i balanse.

Og kanskje bak dette ønske om en stilling,

Et yrke,

Så ligger det kanskje en lengsel etter å utrette noe som er mer i tråd med sin sanne natur.

Sang kalpa uttrykkes alltid i nå-form,

Som at det hjertet ditt lengter etter allerede er oppfylt,

Som for eksempel «jeg er elsket» eller «jeg er kjærlighet».

Jeg lever livet mitt i tråd med min sanne natur.

Jeg er her for å tjene andre eller jeg er her for å vokse.

Jeg gjør og har gjort yoga-nidra nesten daglig.

Og det tok meg lang tid å komme frem til min sang kalpa.

Men den dagen du virkelig finner frem til din,

Så vet du det.

Da kjenner du det i hele kroppen og langt,

Langt inne i sjelen.

Så gi deg selv tid til å komme frem til hjertets dype lengsel.

Men nå skal vi la sang kalpa ligge en liten stund,

Og du kan gjøre deg klar til yoga-nidra,

Yogisk søvn.

Så forbered deg på at kroppen din nå skal få lov til å falle inn i søvn.

Men du er allikevel våken,

Og din bevissthet vil allikevel kunne følge min stemme.

Legg deg godt til dette,

Og gi deg selv den støtten du trenger.

Bruk all den tiden du trenger til å finne din posisjon,

Slik at du ligger behagelig og kan ligge stille de neste 30 minutterne.

Du kan begynne med å kjenne kroppen mot underlaget,

Og la det være som at kroppen ligger i direkte kontakt med jorden.

Se for deg at madrassen eller matten du ligger på er myk mose langt inn i skogen,

Eller varm sand på stranden,

Og at du kan tilette kroppen å synke ned mot jorden.

La jorden ta imot vekten av din kropp,

Til at begge bena blir tunge,

Smelte ned,

Og la hoften og ryggen,

Skuldrene,

Synke ned.

La armer bli myke,

Og til slutt kan du la hodet også bli tungt.

Du kan tilete hodet å legge seg ned,

Som at jorden kan holde hele vekten av ditt hod.

Se for deg at kroppen er et løv om høsten,

Som sakte men sikkert daler ned mot jorden,

Og til slutt legger seg ned,

Synker ned mot jorden.

Legg fra deg hele kroppen,

Og la din oppmerksomhet gå til hjertet.

Kan du kjenne at hjertet slår,

Eller kan du se for deg at hjertet pumper blodet ut i kroppen,

Og det er her hjertet vil komme frem til vår sankalpa.

Spør hjertet ditt hva er det du lengter etter,

Og når du har kommet frem til din sankalpa,

Så gjentar du din sankalpa i nå-form tre ganger,

Som at jeg er lys,

Jeg er kjærlighet,

For eksempel.

Men det er kun du som vet hva ditt hjerte lengter etter.

Velg én ting,

Og gjenta det for deg selv,

Tre ganger.

Jeg skal nå lede din oppmerksomhet gjennom kroppen.

La bevisstheten følge min stemme,

Og se om du samtidig kan spenne av i områden oppmerksomheten går til.

Vi skal starte på høyre side.

La din oppmerksomhet gå inn i høyre hånd,

Og høyre tommel,

Høyre pekefinger,

Langefinger,

Ringefinger,

Og lillefinger.

Kjenn hele høyre hånd,

Høyre håndledd,

Høyre underarm,

Og overarm,

Høyre skulder,

Høyre side av overkroppen,

Høyre hafte,

Høyre lår og kne,

Høyre leng,

Ankel,

Oversiden av høyre fot,

Hel,

Undersiden av foten,

Høyre store tå,

Tå nummer to,

Tre,

Fire,

Og fem.

Kjenn hele høyre side av kroppen,

Hele høyre side av kroppen,

I din bevissthet.

Tillat kroppen å falle i søvn,

Men la bevisstheten følge min stemme.

La bevisstheten gå over til venstre side av kroppen,

Og ut i venstre hånd.

Venstre tommel,

Venstre pekefinger,

Langefinger,

Ringefinger,

Og lillefinger.

Kjenn hele venstre hånd,

Venstre håndledd,

Venstre underarm og overarm,

Venstre skulder,

Venstre side av overkroppen,

Venstre hofte og lår,

Venstre kne,

Venstre legg,

Ankel,

Oversiden av venstre fot,

Venstre hel,

Undersiden av venstre fot,

Venstre store tå,

Tå nummer to,

Tre,

Fire,

Og fem.

Kjenn hele venstre side av kroppen,

Hele venstre side av kroppen,

Og til at kroppen har fallet i søvn.

Nå kan du la oppmerksomheten gå til baksiden av kroppen.

Begge helene,

Leggene,

Og baksiden av lårene,

Setemuskulatur,

Haleben,

Hele rygggraden,

Og nederste del av ryggen,

Midterste del av ryggen,

Skulderbladene,

Skulderne,

Undersiden av armene,

Nakken.

Kjenn hele undersiden av kroppen,

Hele undersiden av kroppen,

I din bevissthet.

Kjenn toppen av hodet,

Venstre tinning,

Høyre tinning,

Venstre øre,

Høyre øre,

Øregangene,

Senter av hodet,

Senter av hodet,

Og la oppmerksomheten gå til det tredje øyet.

Hele pannen,

Øynbryn,

Venstre øye,

Høyre øye,

Og begge øyhulene.

Tillat øynene å synke ned i hulene.

Nese,

Kinn,

Overleppen,

Underleppen,

Munnhulen,

Venstre side av tungen,

Høyre side av tungen,

Kjeven,

Haken,

Halsen,

Kragben,

Brystet,

Og begge lungene.

Hjertet,

Øverste del av magen,

Organene innenfor der,

Nederste del av magen,

Og organene innenfor der.

Oversiden av begge lårene,

Oversiden av leggene,

Og oversiden av føttene.

Kjenn hele oversiden av kroppen,

Hele oversiden av kroppen,

I din bevissthet.

La oppmerksomheten gå til pusten.

Kan du kjenne pusten i kroppen?

Tillat kroppen å synke ned mot jorden på utpust.

Tillat kroppen å bli tung,

Som at hver utpust tar deg dypere og dypere ned i underlaget.

La det være som at kroppen er tung som bly.

Kroppen er så tung at du lager et dipp-dippt avtrykk i grunnen under deg.

Kroppen er så tung at du synker og synker ned mot jordens indre kjerne.

Men så blir kroppen lett.

Kroppen blir så lett.

Den svever over underlaget,

Letter fra jorden og stiger opp mot himmelen.

Kroppen er så lett.

Lett som en fjær.

Kroppen er så lett og stiger oppover.

Kroppen er lett.

Men så synker kroppen igjen og blir tung.

Tung som bly.

Kroppen er så tung.

Den synker og synker og synker.

Men så blir kroppen lett igjen.

Kroppen stiger.

Kroppen er lett,

Så lett.

Lett som en fjær.

Men så er kroppen tung samtidig.

Kroppen er tung og lett på samme tid.

Tung og lett på samme tid.

La oppmerksomheten så gå til øynene.

Som at øyelokkene dine var et kino-lærret.

Kan du nå la det danne seg bilder på lærretet?

La resten av sansene dine respondere på det du ser.

Se store fjell dekket med snø.

Skispor som forsvinner i det fjerne.

Se snøen smelte og danne små bekker.

Hør vannet som plukker og renner.

Se skogen dekket av vårblomster.

Og solen som skinner gjennom tretoppene.

Fotspor i sanden.

Bølger som suser inn mot land.

Solen som glittrer i vannskorpen.

Og skinnende helene hender.

Se skinnende helene hender.

Skinnende helene hender.

La så oppmerksomheten gå ned til nedre del av magen.

Til rot-chakra.

Imiter pusten inn hele veien ned dit.

Se for deg at du puster lys inn i dette området av kroppen.

Som at når du puster inn,

Så puster du inn et lys.

Og nederst i magen,

Så skinner dette lyset rødt.

Helt nedover ryggraden.

Kan du se for deg at du har et fyrtårn.

Som sirkulerer dette røde lyset rundt og rundt og rundt.

Lyser opp hele nederste del av magen.

Helt der nede hvor ryggraden slutter.

La hele bekkene,

Kjønnsorganene og halbenet,

Korsryggen.

La det få lov til å lyse opp i et rødt,

Skinnende lys.

La så lyset stige litt opp til området nedenfor navl.

La hele området i nederste del av magen lyse fra rødt og opp til oransje.

Hver gang du puster inn,

Blir lyset sterkere.

Til at nederste del av magen også lyser oransje.

La innpusten gjøre lyset sterkere.

Fra de to nederste energifeltene kan lyset spre seg opp til øverste del av magen.

Hvor lyset skifter farge til gult.

Som om du hadde tusen lysende soler i ditt solarpleksus.

La innpusten forsterke lyset.

La deg selv skinne fra innsiden.

Ved neste innpust,

Pust inn i senter av brystet.

Inn i hjertefeltet.

La brystet og hjertet ekspandere og fylles med et hvitt,

Skinnende lys.

Og inni mellom dette skinnende hvite lyset kommer det bølger av grønt.

Som at hele brystet og hjertet kan få lov til å skinne.

I et hvitt,

Skinnende lys med grønne lysglimt.

Til at hele brystet er å lyse.

La innpusten føre til at lyset skinner sterkere.

Og fra hjertesjakra sprer lyset seg opp til halsen hvor det skifter farge til blått.

Hele halsen og nakken får lov til å skinne i et gyllent,

Blått lys.

Og tenk at det blå lyset gir deg mulighet og styrke til å formidle din Sankalpa,

Hjertets lengse.

La det skinnende blå lyset spre seg opp i hodet og la det få lov til å endre farget til fiolett.

La hele hodet fylles med blått og fiolett skinnende lys.

Dette lyset kan du tilate å strømme ut gjennom det tredje øyet.

Området i senter av pannen og mellom øynbrynene.

La også lyset skinne ut gjennom kronen av hodet.

La oppmerksomheten gå ut av toppen av hodet og se for deg at der oppe ovenfor hodet ditt,

Så skinner det nå et gyllent,

Gullaktig lys ned på deg.

Som et lys som kommer fra universet.

Stråler hele veien ned på deg,

Fyller hodet og kroppen med et gullaktig skinnende lys.

Og neste gang du puster inn,

Får dette gullaktige lyset lov til å trenge inn gjennom toppen av hodet og hele veien ned til ditt Rotchakra.

Følg rygggraden ned til nederste del av magen.

Nederste del er hvor rygggraden ender.

La lyset derfra spre seg gjennom lårene og ned til eggene,

Ut i føttene.

Dette gyllene,

Gullaktige lyset kan få lov til å trenge inn i hver eneste celle.

Lys opp alt bindevev,

Alle muskler,

Skjellett.

Lys opp senter og rygggraden din.

Alle organer,

Lunger og hjerte.

Begge armene.

La lyset trenge hele veien inn i blodstrømmen og la det pumpes ut ved hjelp av hjertet.

Fylle hele hjertet med et gullaktig skinnende lys.

La hodet fylles og se for deg at dette gyllene lyset blir sterkere for hver innpust.

Til at hjertet og ekspanderet viger seg ut,

Så det blir plass til hjertet og skinnet.

Her i ditt skinnende,

Gullaktige hjerte,

Kan du bringe frem din sandkalpe igjen.

Det hjertet lengter etter.

Velg det samme som du startet med.

Kjenn lengselen som at den allerede har blitt oppfylt.

Og gjenta din sandkalpe stille i ditt eget sinn.

Tre ganger.

Ta et dypt pust inn og bring oppmerksomheten til rommet du befinner deg.

Lydene i rommet.

Kanskje lydene av din egen pust.

Imiter inne et dypt pust til.

La innpusten være et initiativ til å komme ut av den yogiske søvnen.

Bruk all den tiden du trenger for å vende tilbake igjen.

Vende tilbake til rommet du befinner deg.

Uten å åpne øynene kan du nå se for deg hvordan rommet ser ut.

Ta enda dypt innpust.

La innpusten være en invitasjon til å forsiktig begynne å røre på kroppen.

Hvis du er klar,

Bruk all den tiden du trenger for å komme ut av meditasjonen.

Yoga Nidra er nå slutt.