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小朋友的 Yoga nidra: 兔宝宝要睡觉了

by Shuntao Li

Rated
5
Type
guided
Activity
Meditation
Suitable for
Children
Plays
5

这段 Yoga Nidra 睡眠引导灵感来自深受喜爱的经典儿童睡前故事《晚安，月亮》。它会轻柔地带领聆听者一步步放松，先是透过想象来感受五种感官——视觉、味觉、嗅觉、触觉和听觉——让孩子们在安静中觉察周围的世界，培养专注力和安全感。随后进入一个简单的身体扫描，从头到脚慢慢放松，让心灵安定、身体舒缓，更容易进入睡眠状态。整个脚本以温柔、有节奏的诗歌形式呈现，就像一首轻轻的摇篮曲，更容易打动孩子的心灵，也能让大人一同感受到平静与安宁。这个 Yoga Nidra 使用普通话朗读，非常适合讲中文的小朋友们作为睡前练习，也适合父母和孩子一起聆听，共享安稳、温暖的睡前时光。

Yoga NidraSleepBedtime StoryVisualizationBody ScanProgressive RelaxationDeep BreathingMindfulnessChildrenParentingVisualization Technique

Transcript

歡迎收聽這個優格尼卓 兔寶寶的睡前引導 小兔子躺進溫暖的小床 在綠色大房間 夢境慢慢生長 旁邊的老太太 輕輕搖著椅 手裡這隻毛線 聲音輕輕細細 閉上眼睛 深深吸氣 從鼻子進來 從嘴巴呼出 慢慢地離 輕輕地吸 輕輕地呼 帶走所有的小煩惱 小辛苦 你能在心裡看到這個房間嗎 有一部電話 一隻紅色氣球 一隻小牛 跳過月亮 三隻小熊 坐在小椅上 兩隻小貓咪 手套成雙 都在溫暖裡 安安靜靜地躺 你能嘗到一碗 香甜的粥嗎 還是聞得到 爐火裡木頭的氣味 你能感到 枕頭柔軟如雲嗎 或是毛毯裡的溫暖 把你輕輕圍住 你能聽到 毛線針交叉的聲音嗎 或是鐘聲 滴答溫柔地回答 小貓咪在輕聲呼嚕 平靜安然 全縮在睡夢中 晚安月亮 老太太輕輕說 月光灑落像溫柔的河 輕撫著小兔子的 頭肩膀 胳膊 手和手指 燈光熄滅 群星閃爍 把夢的光芒 灑在小兔子的 胸口 肚子 雙腿和小腳 所有的腳趾也都進入夢中 晚安 涼涼的夜風在窗外 晚安 溫暖的房間在心懷 晚安 靜靜的寂寞與聲響 晚安 四周的一切都安詳

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Shuntao LiLondon, UK

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