Yoga Nidra, El Sueño Psíquico

Prepárate para la práctica de yoga nidra en la posición de Shavasana.

Coloca los brazos y las piernas ligeramente separados y simétricos a los lados del cuerpo.

Las palmas de las manos descansan y miran hacia arriba.

Los pies se encuentran relajados y caen hacia afuera.

La cabeza está centrada y alineada con el resto del cuerpo.

Tu cuerpo está ahora desde la cabeza a los pies,

Cómodo y recto.

Este es el momento de ajustar la postura.

Durante la sesión de yoga nidra no puedes moverte,

Así que haz cualquier movimiento que te parezca necesario para estar confortable.

Recuerda,

Debes mantenerte inmóvil durante toda la práctica.

No se te pide que hagas ningún esfuerzo,

No es una práctica de concentración,

Sólo déjate llevar por mi voz y deja fluir tu conciencia.

Haz una respiración larga y profunda,

Inhala y en el momento de la exhalación siente como las tensiones de tu cuerpo y las preocupaciones de tu mente salen de ti.

Inhala,

Exhala lentamente.

Siente como tu cuerpo se afloja al liberarte de tensiones y preocupaciones.

No pongas la intención de relajar el cuerpo,

Sólo deja que suceda naturalmente.

Inhala,

Exhala lentamente.

La sensación de relajación se desarrolla por sí misma.

Inhala y exhala.

Relaja todo tu cuerpo.

Relaja tu mente.

Inhala,

Exhala.

La sensación de relajación fluye e invade todo tu cuerpo.

¿Estás muy consciente de la sensación de relajación física?

¿Es la misma sensación que tienes antes de dormirte?

A medida que te vas relajando más y más profundamente,

Puede que te entre sueño,

Pero tú intenta quedarte despierto.

No te duermas.

Estás practicando yoga nidra y es esto lo único que te pido.

No te duermas.

Toma la determinación de quedarte consciente durante toda la práctica de yoga nidra.

Repite mentalmente,

Estoy practicando yoga nidra y yo me quedaré despierto.

Mi mente se quedará alerta durante toda la práctica de yoga nidra.

Sigue las indicaciones de mi voz.

Cumple con las instrucciones que puedas realizar espontáneamente,

Sin intentar analizar o entender el mecanismo de la práctica,

Porque esto interrumpiría tu relajación física y mental.

Mientras sigas escuchando mi voz,

Significa que tu conciencia está alerta y que sigues despierto.

Si intervienen distracciones como pensamientos o propósitos,

No te preocupes,

Sigue con tu práctica.

Permite a tu cuerpo encontrar la calma dentro de esta inmovilidad.

Permite a tu cuerpo encontrar la armonía dentro de esta inmovilidad.

Permite a tu cuerpo encontrar la paz dentro de esta inmovilidad.

Desarrolla la sensación de relajación interior por todo tu cuerpo.

La relajación te invade interna y externamente.

Siente el flujo de aire natural que entra y sale de tu cuerpo.

Siente como a medida que inhalas y exhalas,

Esta relajación te invade.

Inhala,

Exhala,

Relajándote cada vez más y más.

La práctica de Yoganidra empieza ahora.

Sankalpa Sankalpa es una resolución o un propósito que se toma,

Algo que se desea conseguir en la vida.

Puede ser alguna característica de tu personalidad que quieras reforzar.

Debes elegir tu Sankalpa o resolución con mucha atención,

Porque el Sankalpa es como una semilla que se implanta en las zonas más profundas de tu mente y allí crece hasta realizarse.

Se trata de una frase breve,

Clara,

Sencilla y muy evocadora que surge del poder magnético de tu alma,

Ubicado en el centro de tu corazón.

Si no tienes un Sankalpa,

Te propongo algunos ejemplos.

Todas mis relaciones son amorosas.

Disfruto mi vida.

Yo soy alegría y entusiasmo.

Mi corazón está abierto a recibir amor y a intercambiarlo.

Elijo soltar el pasado y liberarme.

Acepto que soy responsable de mi vida.

Elijo vivir en el presente y actuar de forma positiva.

Si ya has elegido un Sankalpa,

Este es el momento de repetirlo tres veces.

Repítelo ahora.

Ahora vamos a hacer la rotación de la conciencia.

Es un viaje por todo tu cuerpo.

Llevarás tu atención,

Tu intención y tu conciencia a las diversas partes de tu cuerpo.

Permite que la mente vaya saltando libremente de un lado a otro del cuerpo,

Rápidamente,

Sin quedarte en ninguna de ellas.

No tienes que moverte ni hacer esfuerzos.

Simplemente sigue las instrucciones de mi voz y no te anticipes a ellas.

Repite mentalmente el nombre de cada zona y simultáneamente toma conciencia de ella.

Pero no te esfuerces.

Con la práctica podrás hacerlo cada vez mejor.

Empezaremos por el lado derecho.

Lleva tu atención a la mano derecha.

Pulgar de la mano derecha.

Índice.

Medio.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano derecha.

Dorso de la mano derecha.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Hombro.

Axila derecha.

Costado derecho.

Cintura.

Cadera.

Muslo derecho.

Rodilla derecha.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Empeine.

Planta del pie derecho.

Dedos del pie derecho.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Lleva tu atención a la mano izquierda.

Pulgar de la mano izquierda.

Índice.

Corazón.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano.

Dorso de la mano izquierda.

Muñeca izquierda.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Hombro.

Axila.

Costillas izquierdas.

Cintura.

Cadera izquierda.

Muslo izquierdo.

Rodilla izquierda.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Empeine.

Planta del pie izquierdo.

Dedos del pie izquierdo.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Partes posteriores.

Parte posterior del hombro derecho.

Hombro izquierdo.

Homóplato derecho.

Homóplato izquierdo.

Nalga derecha.

Nalga izquierda.

Columna vertebral.

Toda la columna desde abajo hacia arriba.

Cuello.

Nuca.

Parte posterior de la cabeza.

Cuero cabelludo.

Parte superior de la cabeza.

Cuero cabelludo.

Frente.

Cien derecha.

Cien izquierda.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

Entrecejo.

Párpado derecho.

Párpado izquierdo.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

Oreja derecha.

Oreja izquierda.

Mejilla derecha.

Mejilla izquierda.

Nariz.

Punta de la nariz.

Labio superior.

Labio inferior.

Línea de unión entre ambos labios.

Lleva tu atención e intensifica la sensación de la unión de ambos labios.

Línea de unión entre ambos labios.

Mentón.

Toda la piel de la cara.

Cuero cabelludo.

Toda la piel de la cara.

Cuello.

Garganta.

Clavícula derecha.

Clavícula izquierda.

Lado derecho del tórax.

Lado izquierdo del tórax.

Centro del tórax.

Siente el centro del tórax.

Abdomen.

Ombligo.

Ingles.

Toda la pierna derecha.

Toda la pierna izquierda.

Las dos piernas al mismo tiempo.

Brazo derecho.

Brazo izquierdo.

Los dos brazos al mismo tiempo.

Brazos y piernas al mismo tiempo.

Toda la parte anterior del cuerpo.

Toda la parte posterior del cuerpo.

Toda la cabeza.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo.

Siente todo el cuerpo en su conjunto.

Siente todas las partes que componen el cuerpo.

Todo el conjunto a la vez.

Conciencia de todo tu cuerpo.

De la punta de los pies a la cabeza.

Todo tu cuerpo de la cabeza a los pies.

Siente todo tu cuerpo.

Todo tu cuerpo como una unidad.

Te invito a mantenerte despierto.

Con total conciencia.

Atento e inmóvil.

Todo tu cuerpo quieto.

Todo tu cuerpo perfectamente inmóvil.

Ahora lleva tu conciencia a la respiración.

Y siente el fluir de tu respiración dentro y fuera de ti.

No intentes modificar el flujo natural de tu respiración.

Observa tu respiración.

Solo observa.

Mantén la tensión de la respiración como proceso automático.

Tú no intervienes.

No hay esfuerzo.

Es un proceso natural.

Observa como entra y sale el aire de tu cuerpo.

Y tú no tienes que hacer nada.

Respira.

Y siente el flujo natural de tu respiración.

Ahora empieza a contar tus respiraciones retrocediendo de 27 a 1.

De la siguiente manera.

27,

Inhalo.

27,

Exhalo.

26,

Inhalo.

26,

Exhalo.

Y así hasta llegar a 1.

Intenta no equivocarte.

Pero si te equivocas,

No pasa nada.

Empieza su nuevo recuento de 27 a 1.

Comienza ahora el conteo de tu respiración de 27 a 1.

Interrumpe el recuento de tu respiración.

Retira tu atención de la respiración.

Ahora te voy a nombrar algunas imágenes.

Intenta visualizarlas o imaginarlas.

Permite que aparezcan espontáneamente.

Observa tu conciencia Shidakash.

Esa pantalla oscura que ves con tus ojos cerrados.

Imagina que es una pantalla de cine y que estás esperando que comience la película.

No te esfuerces.

Simplemente trata de desarrollar una visión de las imágenes que voy a ir nombrándote.

No te quedes con ninguna de ellas.

Va a ser una secuencia rápida.

Deja que las imágenes lleguen solas.

Si esto no ocurre,

No importa.

Pasa a la siguiente.

Continúa.

Solo es cuestión de práctica.

Lago en calma y cristalino.

Flor amarilla.

Montaña nevada.

Cielo azul.

Árbol cargado de naranjas.

Cola para ir al cine.

Unos calcetines.

Una ducha.

Un collar.

Gaviotas a la orilla del mar.

Un periódico.

Zapatos de tacón.

Una vela encendida.

Un violín.

Un perro.

Un helado.

Cielo al atardecer.

Un concierto.

Nubes grises.

Una fogata.

Un parking.

Una montaña rusa.

Una bailarina.

Una bufanda.

Una rosa roja.

Una maleta.

Una cama.

Un piano.

Un espejo.

Un desierto interminable.

Un desierto interminable.

Un desierto interminable.

Ahora es el momento de volver a observar tu conciencia Shidakash.

La pantalla oscura que observas al cerrar tus ojos.

Donde ocurre toda tu actividad mental.

Observa el espacio.

Donde ocurre toda tu actividad mental.

Este es el momento de volver a repetir tu sankalpa.

Con el mismo sentimiento y conciencia que lo has hecho al principio de la práctica.

Repítelo ahora tres veces.

Vuelve a llevar tu atención a la respiración.

Siente una vez más el libre flujo de tu respiración.

Respira naturalmente y siente el libre fluir dentro y fuera de ti.

Lleva tu atención a la respiración.

Mantén tu conciencia en la respiración.

Nota como ahora es lenta,

Tranquila.

Tu respiración es lenta y tranquila.

Y al mismo tiempo que inhalas y exhalas.

Vas desarrollando la conciencia de tu existencia física.

Toma conciencia de tu existencia física.

De tu cuerpo.

Todo tu cuerpo.

De los pies a la cabeza.

De la cabeza a los pies.

Dirige tu atención hacia el mundo exterior.

Toma conciencia de los estímulos que puedan llegarte del mundo exterior.

Abre tus sentidos.

Quédate tumbado un poco más con los ojos cerrados.

Pero lentamente comienza a mover suavemente los dedos de las manos y los dedos de los pies.

Sin prisa.

Tómate tu tiempo.

Haz tres respiraciones.

Profundas.

Largas.

Inhala profundamente.

Y exhala.

Inhala profundamente llenándote de vitalidad.

Y exhala profundamente sintiendo esa sensación de paz que invade todo tu cuerpo,

Toda tu mente.

Inhala.

Y exhala moviendo los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Mueve tus piernas de lado a lado.

Mueve tu cabeza de lado a lado.

Si te apetece,

Estírate.

Cuando estés seguro de estar despierto,

Puedes abrir los ojos.

La práctica de Yoga Nidra está ahora terminada.

Namasté.