Утренняя Медитация Осознанности Майндфулнесс 3 Минуты

Это утренняя медитация осознанности или майндфулнес три минуты.

Закрой глаза и,

Дыша глубоко,

Погрузись в ощущение своего тела.

В какой бы позе оно ни находилось,

Почувствуй форму тела изнутри и соприкосновение с поверхностью под собой.

Ты ощущаешь,

Что твое тело находится здесь,

В настоящем,

Как и твое сознание.

Мысли,

Эмоции и ощущения проходят,

Как волны на поверхности океана,

Пока ты наблюдаешь из самой глубины,

Где царит полное спокойствие,

И с каждым вдохом-выдохом ты все глубже погружаешься во внутреннюю тишину.

Ты просто присутствуешь,

Видя все и ни за что не цепляясь,

Позволяя каждому моменту происходить естественно,

Без усилий.

И в этом присутствии ты ощущаешь полную свободу.

Почувствуй,

Как становишься легче,

Вдох и выдох,

Ты постепенно выходишь из медитации,

Открывая глаза,

Осознавая,

Что каждый момент ты находишься именно там,

Где тебе нужно быть.