Ademhalingsoefening

De ademhalingsoefening.

In deze oefening leer je de ademhalingstechniek toe te passen.

Ga voor het uitvoeren van de oefening liggen op je rug.

Dat is zeker in het begin het makkelijkste.

Later,

Als blijkt dat het je makkelijk afgaat,

Kun je de oefening ook zittend of staand proberen.

Gun jezelf ook echt even een moment om deze oefening goed te kunnen doen.

Sluit dan je ogen en richt je aandacht voor de komende minuten tot je binnenste.

En stel jezelf voordat je begint even de vraag waar bevindt mijn ademhaling zich op dit moment?

Is er eventueel spanning in het lichaam?

En wat valt me op?

Je hoeft hier verder niets mee te doen,

Alleen in gedachten aan te stippen.

Als eerste vraag ik je rustig in te ademen en rustig weer uit te ademen.

Adem in via je neus en adem uit via je mond.

Leg dan je handen op je buik.

En als je inademt door je neus en weer uitademt door je mond,

Blaas dan uit in één constante beweging.

En doe dat met getuite lippen.

Je buik is een referentiepunt waar je voorzichtig je inademing naartoe kan sturen.

Ik zeg bewust voorzichtig,

Want het is niet de bedoeling dat je heel geforceerd je ademhaling gaat controleren.

Laat het vooral heel vriendelijk en rustgevend zijn.

Laten we nu proberen drie tellen in te ademen en vijf tellen weer uit te ademen.

Ik tel even met je mee.

1,

2,

3,

In.

En 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

1,

2,

3,

In.

En 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

En opnieuw.

1,

2,

3,

In.

En 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

1,

2,

3,

In.

En 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

Probeer de cijfers ook echt voor je ogen te zien,

Want daarmee geef je geen ruimte aan opkomende gedachten.

Ik laat het je een ogenblik alleen doen.

Ga gewoon door in je eigen tempo.

En blijf je concentreren op je ademhaling.

Richt je bij het inademen op het uitzetten van je buik en bij het uitademen op het dalen van je buik.

Maar nogmaals,

Forceer niets.

En mocht je merken dat je gedachten zijn afgedwaald,

Breng jezelf dan weer rustig terug bij het ademen.

En pak het tellen gewoon weer op.

En als je merkt dat het prettiger voor jou is om bijvoorbeeld 4 in te ademen en 6 of 8 uit,

Dan kan dat natuurlijk ook.

En blijf zo doorademen totdat je voelt dat het voor jou genoeg is en je jezelf weer opgeladen voelt.

Geniet nog even een moment na voordat je weer aan je dag begint.