Pranayama: Respiración de 1 Minuto

Satnam.

Respiración de un minuto.

Esta es una práctica de kundalini yoga según las enseñanzas de Yogi Vajan que afecta profundamente al funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso.

Sirve para liberarte del miedo,

La ansiedad y el estrés.

Ayuda a desarticular hábitos compulsivos,

Desengancharte de pensamientos recurrentes y entrar en silencio interior.

Te ayuda a desconectar tu mente de todo ruido convirtiéndote así en un imán para la abundancia.

Siéntate cómodamente en una silla con los pies bien apoyados en el suelo o siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.

Coloca la espalda bien recta.

Entra ligeramente el mentón hacia adentro.

Lleva tus manos a mudra de oración juntando palma con palma a la altura del corazón.

Cierra tus ojos y céntrate en el tercer ojo.

Comienza vibrando el Adi Mantra honrando la creación y a la sabiduría que te guiará durante toda la práctica.

Vibra tres veces OM NAMO GURU DEB NAMO.

Inhala para vibrar OM NAMO GURU DEB NAMO OM NAMO GURU DEB NAMO OM NAMO GURU DEB NAMO Inhala profundo,

Exhala y relaja.

Mantente sentado o sentada con la espalda bien recta.

Lleva tus manos sobre las rodillas en Yamudra conectando el dedo índice con el dedo pulgar y el resto de los dedos estirados hacia adelante.

El ejercicio consiste en respirar siempre por la nariz en tres fases.

En la primera fase vas a inhalar.

En la segunda fase vas a contener el aire dentro.

Y en la tercera fase vas a exhalar.

Y repites.

Inhalas,

Contienes y exhalas.

Importante es que hagas durar las tres fases el mismo tiempo.

Para ello utilizaremos un segundero que marca un ritmo constante y deberás ir contando en silencio para ti los tiempos de cada fase de tu respiración.

Los beneficios de esta práctica los podrás comenzar a sentir a partir de las cuatro respiraciones por minuto.

Es decir cuando hagas durar cada fase cinco segundos.

Esto te llevará a un estado relajado,

Alerta y meditativo.

Progresivamente vas a ir aumentando los tiempos de tus fases todos por igual hasta llegar a ser una respiración por minuto.

Es decir cuando hagas durar cada fase 20 segundos.

Probablemente te lleve un buen tiempo de entrenamiento para llegar a esta duración.

Pero no importa.

Ve a tu ritmo,

Comienza de a poco y ve alargando los tiempos gradualmente.

Importante es que no sientas ahogo durante la práctica.

Que no fuerces tu respiración por alargar las fases.

Pero sí que progresivamente vayas aumentando los tiempos a medida que tu respiración se va expandiendo.

Comienza practicando esta respiración durante un mínimo de 11 minutos al día pudiendo aumentarla hasta los 31 minutos.

Es recomendable que practiques este ejercicio durante 40 días seguidos para observar en ti un ciclo completo de transformación.

Para comenzar elige los tiempos de tu respiración y ve a tu ritmo.

Te recomiendo que empieces por fases de 5 segundos.

Puedes comenzar.

Cuando termines tu ciclo de respiración relaja.

Respira normalmente.

Has completado los 11 minutos de meditación.

Tómate un tiempo para observar los efectos de tu práctica.

Para cerrar la práctica junta tus palmas en mudra de oración a la altura del corazón y vibras el mantra SAT NAM,

Tu verdad interior.

Inhala para vibrar SAT NAM