Meditazione del cuore leggero

Benvenuti al podcast Qui ed Ora,

Una raccolta di meditazioni guidate,

Visualizzazioni emozionali e pratiche di respirazione.

Lasciatevi guidare in un'esperienza speciale che spazierà dal rilassamento profondo alla scoperta di sé,

In un viaggio nel cuore.

A cura dell'insegnante di yoga,

Veronica Bonelli.

Scevoliamo in Shavasana stesa,

Comoda,

Per poterci rilassare.

Prima di tutto andiamo a sistemare la schiena,

Quindi ruota il bacino,

Appiattiamo la zona lombare a terra,

Si allunga tutta la colonna,

Ruotano le spalle per aprire il petto e disinarchiamo anche il tratto cervicale.

Gli occhi chiusi.

Permettiamo al corpo di scivolare nell'immobilità.

Lasciamo andare il movimento.

Lasciamo andare il controllo.

Sprofondiamo nella superficie sotto di noi.

Permettiamo al corpo di sciogliersi.

Ascoltiamo il respiro e sentiamo che il respiro diventa sempre più ampio,

Sempre più profondo,

Come se creasse spazio dove prima non c'era.

Questo respiro così spazioso sembra portare via con sé tutte le tensioni e tutti i pesi di ogni espirazione.

Scivolano via tutti i pesi di cui ci facciamo carico durante la giornata nella vita quotidiana.

Ad ogni espirazione scivola via il peso delle nostre responsabilità che ci pesa sulle spalle.

Ad ogni espirazione scivolano via i pensieri che affollano la mente.

Ad ogni espirazione scivolano via i pesi che portiamo sul cuore.

Tutti i pesi che schiacciano il cuore scivolano via.

Eppur rimanendo consapevoli di tutti gli orrori che ci sono là fuori,

Pur conservando l'empatia e la solidarietà,

Lasciamo che scivoli via il dolore degli altri di cui ci facciamo carico,

La sofferenza.

Sarà sempre lì,

Potremo sempre scegliere di riprendercela addosso,

Ma solo per qualche istante diamo un po' di tregua al cuore.

Il cuore diventa sempre più leggero,

Sempre più libero.

Diventiamo così leggere che ci sembra quasi che il corpo perda la consistenza e rimanga solamente il nostro cuore leggero e libero,

Che galleggia o si libra nell'aria,

Nel cielo,

Nello spazio tra le stelle.

Questa leggerezza ci fa sentire bene e allora scegliamo di condividerla,

Di inviarla con un pensiero a chi ne ha bisogno.

E se viene in mente qualcuno in particolare va benissimo,

Altrimenti perché no inviamo questa leggerezza all'umanità tutta.

Allora conservando questa sensazione di leggerezza all'interno del cuore,

Scegliamo di risvegliarci,

Riportiamo la coscienza nel corpo,

Torniamo a percepire il corpo steso qui ora e lentamente scegliamo di risvegliarci,

Riportando il movimento alle estremità,

Dita delle mani,

Dita dei piedi,

Polsi,

Caviglie e lasciamo che l'energia si diffonda verso il centro del corpo,

Ci stiracchiamo spontaneamente,

Magari sbadigliamo e mantenendo gli occhi chiusi quando siamo pronti rotoliamo su di un fianco,

Le mani ci aiutano a salire,

Troviamo una posizione comoda da seduti.

E qui portiamo le mani in preghiera davanti al cuore,

Anjali Mudra e concludiamo la pratica ringraziando noi stessi per esserci dedicati questo spazio e questo tempo solo per noi.

Ringraziamo questa pratica che ci fa bene e infine apriamo gli occhi e io vi ringrazio.