Meditazione per il rilassamento (body scan)

Benvenuti al podcast Qui ed Ora,

Una raccolta di meditazioni guidate,

Visualizzazioni emozionali e pratiche di respirazione.

Lasciatevi guidare in un'esperienza speciale che spazierà dal rilassamento profondo alla scoperta di sé,

In un viaggio nel cuore.

A cura dell'insegnante di yoga,

Veronica Bonelli.

Ciao e bentornati per una nuova puntata del podcast Qui ed Ora.

Quello che faremo in questa pratica sarà un body scan,

Una tecnica di training autogeno nella quale vi chiederò di portare la vostra attenzione a diverse parti del corpo.

Naturalmente portando l'attenzione portiamo anche energia,

Portiamo anche un po' d'amore.

Non vi chiederò di muovere la parte del corpo che nomino,

Vi chiedo semplicemente di ascoltare.

Non vi chiedo di pensare quella parte del corpo,

Non vi chiedo di immaginarla,

Vi chiedo di sentirla e percepirla dall'interno.

Iniziamo allora mettendoci comodi in una posizione estesa.

Potete scegliere di sistemarvi a letto,

Sul divano,

A terra,

Sul tappetino da yoga o magari un tappeto morbido che sia comodo.

Dovete davvero stare comodi per potervi rilassare.

Sistemate ora ciò di cui potreste aver bisogno,

Quindi cuscini,

Coperte,

Un maglione,

Una tisana di qualcosa di caldo.

Quando vi siete sistemati possiamo chiudere gli occhi e possiamo iniziare a portare l'attenzione verso l'interno.

Sistemiamo meglio la nostra posizione,

Ruotiamo il bacino per portare il coccige tra le gambe e distendere,

Appiattire la zona lombare bene contro terra.

Allunghiamo tutta la colonna vertebrale,

Sentiamo che si crea spazio tra una vertebra e l'altra e poi ruoteranno le spalle per aprire il petto,

Si andranno ad unire le scapole,

Appiattendosi a terra,

Ruotiamo i palmi delle mani verso l'alto e poi portiamo il mento verso la gola,

Distendiamo,

Disinarchiamo anche il tratto cervicale e torniamo a rilassarci e lasciamo che la posizione diventi sempre più soffice,

Sempre più morbida.

Lasciamo che il corpo si rilassi e si lasci andare,

Si abbandoni completamente e cadiamo allora nell'immobilità e ci diventa estremamente difficile muovere il corpo,

Come se fossimo sul punto di addormentarci.

Iniziamo allora a portare l'attenzione alla parte destra del corpo e iniziamo la nostra pratica dall'alluce destro.

Andiamo a percepire dall'interno l'alluce del piede destro,

Il secondo dito del piede destro,

Il terzo dito,

Il quarto dito,

Il quinto dito,

Il dorso del piede destro,

La pianta,

Il tallone,

La caviglia,

La parte inferiore della gamba destra,

Il ginocchio,

La coscia,

Il gluteo destro,

Il fianco e la vita,

La spalla destra,

La scapola destra,

La parte superiore del braccio destro,

Il gomito,

L'avambraccio,

Il polso destro,

Il dorso della mano,

Il palmo della mano,

Il pollice,

L'indice,

Il medio,

L'anulare,

Il mignolo,

La parte destra del collo,

L'orecchio destro,

La tempia destra,

Il sopracciglio destro,

L'occhio,

Le palpebre,

La guancia destra e poi cerchiamo di percepire tutta la parte destra del corpo nella sua interezza.

Ascoltiamo le sensazioni che ci trasmette la parte destra del corpo,

Sensazioni di calore,

Energia,

Formicolio,

Prurito.

Non esiste niente di giusto o sbagliato in questo tipo di pratica,

Quindi non giudichiamo le sensazioni che emergono.

Percepiamo tutta la parte destra del corpo senza giudizio e poi lasciamola andare e portiamo l'attenzione alla parte sinistra del corpo.

Ripeteremo la stessa tecnica anche di qua,

Iniziando dall'alluce del piede sinistro.

Andiamo a percepire,

A sentire dall'interno,

L'alluce del piede sinistro,

Il secondo dito,

Il terzo dito,

Il quarto dito,

Il quinto dito,

Il dorso del piede,

La pianta del piede,

Il tallone,

La caviglia,

La parte inferiore della gamba sinistra,

Il ginocchio,

La coscia,

Il gluteo sinistro,

Il fianco sinistro,

La vita,

La spalla sinistra,

La scapola sinistra,

La parte superiore del braccio sinistro,

Il gomito,

L'avambraccio,

Il polso,

Il dorso della mano sinistra,

Il palmo,

Il pollice,

L'indice,

Il medio,

L'anulare,

Il nino,

La parte sinistra del collo,

L'orecchio sinistro,

La tempia sinistra,

Il sopracciglio sinistro,

L'occhio,

Le palpebre,

La guancia sinistra.

Percepiamo tutta la parte sinistra del corpo,

Ascoltiamo le sensazioni nella parte sinistra del corpo,

Senza giudizio,

E poi lasciamo andare anche la parte sinistra del corpo e portiamo l'attenzione al bacino,

Tutto il bacino nella sua interezza,

Il ventre,

Il petto,

La schiena,

Il retro della testa che appoggia a terra,

La fronte,

Il punto tra le sopracciglia,

Il naso e la punta del naso,

Le labbra,

La lingua all'interno della bocca,

Il mento,

La gola.

Percepiamo tutta la parte centrale del corpo e andiamo ad unirla con la parte destra e la parte sinistra del corpo,

Percepiamo ora tutto il corpo nella sua interezza,

Il corpo è pesante e rilassato,

Il corpo è pesante e rilassato,

Il corpo è pesante e rilassato.

Infine lasciamo andare la percezione del corpo e scegliamo di risvegliarci dolcemente,

Riportiamo il movimento al corpo iniziando dalle estremità,

Muoviamo prima le dita dei piedi,

Le dita delle mani,

Ruotiamo i polsi,

Forse la testa da un lato all'altro,

Lasciamo che questo movimento si espanda liberamente verso il centro del corpo e si trasformi in uno stiracchiamento spontaneo.

Quando siamo pronti rotoliamo su di un fianco,

Ci portiamo a sedere lentamente con l'aiuto delle braccia,

Portiamo i palmi delle mani ad unirsi in preghiera davanti al cuore in angeli mudra e ancora ad occhi chiusi ringraziamo noi stessi per esserci dedicati questo spazio,

Questo tempo solo per noi.

Ringraziamo questa pratica che ci fa del bene.

Infine apriamo gli occhi,

Io ringrazio voi per aver praticato con me anche oggi.

A presto.