Respiration contre l'anxiété
Une séance de respiration pour gérer son anxiété, à répéter régulièrement pour mieux l'effectuer et en ressentir les effets. Une fois mise en place, cette pratique est très efficace pour aider à se détendre rapidement, au bout de quelques respirations. Elle aide à améliorer l'endormissement et la qualité du sommeil.
Script
Bienvenue dans votre séance de respiration en 4,
7 et 8 temps.
Nous allons inspirer en 4 temps,
1,
2,
3,
4.
Retenir la respiration en 7 temps,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Puis expirer en 8 temps,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On va faire plusieurs cycles de cette respiration.
Cette respiration vous aide à gérer l'anxiété.
Je vous invite à vous asseoir confortablement,
Les pieds à plat sur le sol,
Le dos droit et le menton parallèle au sol.
On inspire et on expire profondément en utilisant la respiration abdominale.
On inspire par le nez et on expire très doucement par la bouche.
On va faire ce petit bruit quand on fait l'expiration.
La bouche est presque fermée.
On va démarrer,
C'est parti.
Vous pouvez garder les yeux ouverts ou fermés comme vous préférez.
On inspire,
On gonfle bien le ventre.
On inspire 1,
2,
3,
4.
On retient la respiration 7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On expire 8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On expire 1,
2,
3,
4.
On retient 7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On expire 8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On inspire 1,
2,
3,
4.
On retient 7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On expire 8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On expire 1,
2,
3,
4.
On retient 7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On expire 8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On inspire 1,
2,
3,
4.
On retient 7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On expire 8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On inspire 1,
2,
3,
4.
On retient 7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On expire 8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
On respire normalement.
On observe sa respiration.
On observe ses sensations.
Je vous recommande cette respiration au moins une fois par jour.
Ce cycle de respiration.
Tous les jours.
En cas de moment d'anxiété et de gros stress.
Merci d'avoir respiré avec moi.
C'était Virginie Lindère.
Rencontrez votre professeur
4.8 (17)
Avis récents
Brigitte
January 3, 2026
Merci pour cet exercice de respiration qui apporte un soulagement rapide. Et surtout merci pour ce sentiment réconfortant d'être accompagné pour apaiser l'anxiété.
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