Méditation-Lâcher prise-Apaisement-Calme profond-Libération

Sat Nam,

Ici Wakan.

Bienvenue à cette méditation guidée.

Pause douceur,

Voyage intérieur,

Pour se détendre,

Se relaxer,

Se laisser aller vers le lâcher prise.

Installez vous confortablement,

De préférence allongé sur le dos,

Jambes décroisées,

Pieds tombants,

Bras le long du corps,

Paume de main ouverte,

Tournez vers le haut.

Veillez à ne pas pencher la tête sur le côté,

À la garder bien alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Fermez vos yeux et prenez conscience de l'état dans lequel vous vous trouvez,

À cet instant,

Là où vous êtes,

Quelles sont vos sensations corporelles,

Émotionnelles,

Psychiques,

Peut-être de la fatigue,

Des tensions,

De la lourdeur ou un manque d'énergie.

Si vous êtes là,

C'est parce que vous avez l'intention de vous accorder un moment pour décompresser,

Pour vous donner du bien-être,

Vous abandonner au relâchement et vous recharger.

Commencez par prendre conscience de votre respiration,

Du va-et-vient de votre souffle,

Dans la pleine conscience de ce phénomène,

De ce mouvement automatique auquel vous ne pensez jamais habituellement.

Ressentez pleinement le mouvement du souffle dans votre corps,

Le mouvement de ce lien si précieux que vous avez avec la vie,

Et à mesure que vous entrez dans la pleine conscience de votre respiration,

Commencez à sentir un premier niveau de relâchement qui s'installe en vous.

A présent,

Toujours en contact avec votre souffle,

Nous allons commencer à détendre,

À déconnecter le corps en desserrant les muscles et les articulations.

D'abord les pieds,

Que vous relâchez complètement,

Puis les chevilles,

Les mollets,

Les genoux et les cuisses.

Sur chaque expiration,

Vous relaxez vos jambes encore un peu plus profond.

Vous les sentez devenir toutes molles,

Abandonnées,

Et vous sentez le bien-être envahir vos jambes.

A présent les fessiers,

Que vous relâchez complètement,

Puis la région génitale et le bas-ventre.

Et là encore,

Le bien-être s'installe dans cette partie de votre corps.

En suivant,

Vous desserrez l'abdomen,

En laissant le ventre se gonfler sur l'inspiration,

Et se dégonfler sur l'expiration.

Vous sentez le relâchement et le bien-être s'installer dans cette partie de votre corps,

Jusqu'aux organes de votre système digestif et de votre système d'élimination,

Qui se dénouent,

Se détendent et se relâchent.

La cage thoracique et la poitrine se relaxent.

Elles se soulèvent sur l'inspire et se relâchent sur l'expire.

Et là aussi le bien-être s'installe comme une sensation d'ouverture,

D'expansion,

Qui fait que vous respirez de mieux en mieux,

Que vous sentez l'apport supplémentaire d'oxygène relaxer et régénérer votre organisme.

La sensation de relaxation remonte comme une vague,

Et vous suivez son trajet le long de votre dos,

Qui se relaxe depuis la région lombaire jusqu'au cervical.

Vos épaules et vos bras se détendent et se relâchent.

Vous laissez vos mains s'ouvrir,

S'abandonner,

Et le bien-être s'installer jusqu'au bout des doigts.

Maintenant le visage.

Vous desserrez les mâchoires et relaxez la bouche,

Lèvres légèrement entre ouvertes,

Et la relaxation descend dans votre gorge,

Le nez et les narines.

La sensation de l'air frais qui pénètre sur l'inspire et de l'air un peu plus chaud qui ressort sur l'expiration.

Vos joues et vos paumettes se relâchent,

Les petits muscles tout autour de vos yeux,

Les paupières souples et légères.

Depuis le point entre vos deux yeux à la racine de votre nez,

Vous relâchez les sourcils et le front qui redevient complètement lisse.

Enfin le cuir chevelu dans son ensemble jusqu'aux oreilles.

Vous êtes là,

Complètement relaxé,

Baigné par une sensation de bien-être global,

Une énergie très douce qui circule en vous.

Vous êtes calme,

Très calme,

Le corps et l'esprit au repos.

Votre organisme envoie des messages de bien-être à votre cerveau qui en retour produit des endorphines,

Les hormones du bien-être et du bonheur et les distribue dans tout votre corps,

Créant une boucle vertueuse qui vous relaxe et vous oxygène le corps et l'esprit.

L'énergie vitale circule librement en vous,

Une onde de bien-être qui diffuse dans tout votre corps.

Il n'y a rien d'autre à faire que d'être là,

Dans la présence de l'instant,

Ici et maintenant,

Abandonné au relâchement,

À ressentir le bien-être,

Pleinement conscient de cette pause douceur que vous vous accordez et que je vous laisse savourer.

Vous êtes là,

Profondément relaxé,

Reposé et régénéré et vous reprenez contact avec votre souffle,

Puis avec vos sensations physiques,

Avec la surface sur laquelle vous êtes allongé et lorsque vous vous sentirez prêt,

Prenez une grande inspiration profonde,

Puis expirez en remuant doucement vos doigts et vos orteils,

Puis reprenez contact avec votre environnement immédiat en ouvrant les yeux.

C'était Wakan,

Prenez soin de vous et à bientôt.