15分鐘補充能量 - 瑜伽休息術 Short Yoga Nidra to Energise your Day

Hello 大家好,

我是阿圓歡迎大家來到《完全的你》今天想跟大家分享一個瑜伽休息術的練習這個練習可以讓你增加能量,

感覺煥然一新它可以在早上起床的時候或者一天你覺得需要充電的時候去做希望你喜歡今天的練習歡迎來到瑜伽休息術的練習請你平躺在瑜伽枕或者在床上盡量令自己舒服確保你的身體感覺和暖和平靜調整你的姿勢,

確保自己覺得最舒服為止容許你雙眼合謀或者以你最溫柔的視線看著前面不動的一點感覺溫暖和舒適從你的頭部慢慢滲入去到你的肩膀,

你的軀幹去到你的盆骨,

兩條腿,

兩隻腳整個身體感覺放鬆,

溫暖,

而且舒服容許你的呼吸變得輕鬆我們不需要刻意去控制呼吸讓你的呼吸移到自己覺得最舒服的節奏呈現在你的身體,

觀察你的呼吸每一下的吸氣,

每一下的呼氣身體都更加放鬆將你的注意力落到心,

你整個人的中心點那裏是能量的起源點,

無邊無際現在在心裏面立下一個願望希望滿滿的能量能夠充滿你的身體讓你的心將源源不絕的能量去供給給你想像你非常平靜,

而且充滿能量現在開始將你的意識去到身體不同的部分讓你的意識跟隨著我的聲音從身體裏面的一點去到另一點想像滿滿的能量去到你右手右手拇指,

右手食指,

中指,

無名指,

尾指手掌,

手背,

右手腕,

右前臂,

手肘,

右上臂肩膀,

右腳底,

胸口,

腰,

電部,

盆骨,

大腿,

小腿膝蓋,

小腿,

腳腕,

腳踭,

腳掌,

腳背,

右邊的大拇指第二隻腳指,

第三隻,

第四隻腳指,

第五隻腳指能量去到你的左手指,

左食指,

中指,

無名指,

尾指左手掌,

左手背,

手腕,

前臂,

手肘,

上臂,

左膊頭,

腋下,

胸口,

腰,

電部,

盆骨,

大腿膝蓋,

左小腿,

腳腕,

腳踭,

腳掌,

腳背,

左拇指,

左大拇指,

第二隻腳指,

第三隻,

第四隻,

第五隻腳指能量去到你的頭部,

右耳,

左耳,

右邊臉,

左邊臉,

右邊眉,

左邊眉眉心,

右眼,

左眼,

右鼻孔,

左鼻孔,

整個鼻缸,

能量去到上面嘴唇,

下面嘴唇,

下巴,

下顎,

喉嚨右邊鎖骨,

左邊鎖骨,

右心口,

左心口,

心的正中,

腹部,

肚臍,

下腹,

右盆骨,

左盆骨,

底骨,

脊骨右電部,

左電部,

整條的脊骨,

由脊骨的尾端去到頭頂,

右後背,

左後背,

頸的後面,

頭的後面,

頭頂感覺能量充滿著你整隻的左手,

整隻的右手,

左右手一起,

能量去到你的整隻右腳,

整隻左腳,

兩隻腳一起整個的身體,

整個的面部,

頭部,

整個的身體,

你整個的身體,

充滿著能量,

由頭到腳現在想像你每一個的吸氣,

身體都會隨著空氣變得更加明亮,

每一個呼氣,

身體變得更加柔軟,

舒服吸氣,

能量充滿身體,

呼氣,

身體柔軟而且舒服現在用你的意識游走於這個發光的身體,

想像身體每一寸的肌膚,

每一個的細胞,

充滿著最適合你的能量想像一下這種能量的形狀,

它的顏色,

帶給你的感覺,

意識回到你的心,

能量的中心點,

回想你開始這個練習的心願想像你的心願已經達成,

你整個人充滿著能量,

光,

和活力你的憧憬,

在你的身體裏面,

引你隨時準備好,

去重新出發在你認為適合的時候,

慢慢打開你的雙眼,

動一下你的手指和腳趾並且知道,

你今天的練習已經為你帶來更加多的能量今天的瑜珈休息到此為止,

感謝你的練習