Deeprelax Yoga Nidra | Seizoenen (zonder achtergrond muziek)

Hey,

Welkom bij deze Deep Relaxed Nidra Sessie voor Insight Timer.

Mijn naam is Wietske en ik neem je heel graag mee in de reis van ontspanning.

In een Nidra Sessie mag je heerlijk op je rug komen liggen en je zoveel mogelijk proberen over te geven aan de rust en ontspanning.

Even een moment voor jou om af te koppelen van de drukte van de dag.

Neem dan maar een fijne houding aan op een plek waar je niet gestoord kunt worden.

Kom maar liggen op je rug.

Je mag je benen iets uit elkaar leggen met je voeten lichtjes naar buiten vallend.

Je armen los langs je lichaam met ook al je vingertoppen los van elkaar zodat er tussen elke vinger wat ruimte ontstaat.

Door je schouderbladen iets naar elkaar toe te trekken zal het makkelijker zijn om je handpalmen naar boven te richten.

Voelt deze houding niet prettig voor jou dan mag je natuurlijk het altijd jezelf zo gemakkelijk mogelijk maken.

Je handen op je buik of je handpalmen naar beneden.

Zorg dat je eventueel ook een lekker warm dekentje over je heen hebt liggen.

Dun kussentje onder je hoofd,

Kussen onder je knieën.

Iets op je ogen leggen kan ook heel prettig zijn om nog dieper in ontspanning te komen.

Een oogkussentje of een oogmasker,

Een theedoek werkt ook.

Echt in je eigen bubbel,

Je eigen kokom.

Oké,

Voel dan of je nog iets wil aanpassen.

Of je het jezelf nog 5% meer comfortabel kan maken.

Dan gaan we nu beginnen.

Begin maar eens met je aandacht te richten op je ademhaling.

Voel maar hoe je rustig inademt en uit.

Je ademhaling is een hele fijne tool om je aandacht in het moment te brengen en je niet te richten op alle gedachten.

Dus probeer je ademhaling te volgen.

Voel maar hoe je lijf mee beweegt op een inademing en op een uitademing.

In en uit.

Als je het fijn vindt mag je ook een keer diep inademen door je neus en een keer goed uitzuchten door je mond.

Door even de grootste spanning vast los te laten en steeds al iets meer te ontspannen.

Alsof je met een zucht de spanning loslaat en dieper de ondergrond onder je zakt.

Neem dan ook even de tijd om in te checken bij jezelf hoe het nu met je gaat.

Hoe voelt je lichaam nu?

Zijn er plekken die onaangenaam voelen door bijvoorbeeld spanning of pijn?

Of zijn er plekken die juist wel aangenaam voelen,

Warm en zacht?

En hoe voel je je nu?

Meer emotioneel,

Mentaal?

Ervaar je veel onrust?

Ben je blij of enthousiast?

Nieuwsgierig?

Verdrietig?

Verveeld?

Hoe voel je je nu?

En wat is de reden waarom je deze Nidra Sessie bent gaan doen?

Is dat eerder preventief,

Goed voor jezelf zorgen?

Of is het op dit moment eerder een noodredding?

En beide is oké.

Geef jezelf vooral over aan dat wat er mag komen voor jou.

En al is dat een iets minder gespannen lijf,

Daar mag je dan al heel blij mee zijn en dankbaar.

Ook als je hoofd aan blijft staan of je misschien juist wel veel onrust in je lijf blijft ervaren,

Vertrouw erop dat je de Yoga Nidra Sessie niet fout kunt doen.

Dat jij precies zal ontvangen wat je nodig hebt.

Oké,

Richt dan de aandacht weer op je ademhaling.

En dan gaan we de ademhaling iets meer sturen.

Je mag twee keer inademen door je neus.

Dus je doet in,

In en dan adem je weer rustig uit door je neus.

Dus je ademt in,

In en uit.

Ga hier zelf nog even rustig mee door.

Nog één keer adem in,

In en uit.

Adem dan nog één keer heel diep in.

In,

In,

In,

In,

In.

Net zolang totdat heel je longen vol zitten,

Je buik.

Adem in,

In,

In,

In.

En adem heel langzaam weer helemaal uit.

Heel rustig.

Laagje voor laagje mag je jezelf toestaan om te rusten,

Te ontspannen.

Je hoeft nu even helemaal niets meer te doen.

Even helemaal niets.

En vanuit dat gevoel is het fijn om een intentie te zetten voor deze sessie.

En een intentie zet je krachtig en alsof die al zo is.

Wat is het wat je graag zou willen op dit moment?

Je begint een intentie met ik ben of ik heb.

Ik ben volledig ontspannen.

Ik ervaar een diepe rust in mezelf.

Ik laat alle spanning los.

Ik voel me vredig.

Voel maar wat er bij jou resoneert of wat er bij jou aan eigen intentie omhoog komt.

En deze intentie mag je drie keer hardop in jezelf zeggen.

Alsof je een soort statement zegt.

Ik ben volledig ontspannen.

En zeg het alsof je gelooft dat jij dit nu al hebt of bent.

Geloof het.

Steeds krachtiger.

Hoe zou je je voelen als dit helemaal werkelijkheid zou zijn?

Hoe zou je er dan uitzien?

Wat zou je dan doen?

Wat zou je dan zeggen tegen jezelf?

Laat het dan helemaal los.

En vertrouw erop dat dit zich steeds meer in jouw leven mag gaan manifesteren.

Breng dan de aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen.

En dan neem ik je mee in de krachtige toel waarbij we van plaats naar plaats bewegen in je lijf.

Je hoeft alleen maar mijn stem te volgen en elke keer als we op een nieuwe plek belanden nieuwsgierig op te merken hoe het hier voelt.

Wanneer al jouw liefde en aandacht naartoe te sturen.

Beginnend bij je rechterhand.

Je rechterhand met je rechterduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Je rechterpols.

Rechteronderarm.

Bovenarm.

Rechterschouder.

Je linkerschouder.

Linkerbovenarm.

Linkeronderarm.

Linkerpols.

Je linkerduim.

Linkerwijsvinger.

Linkermiddelvinger.

Ringvinger.

Linkerpink.

Heel je linkerhand.

Alle tien je vingertoppen.

Alle tien je vingertoppen.

Linkervoet.

Met je linkergrote teen.

Kleine teen.

Alle teentjes daartussen.

De onderkant van je voet.

Bovenkant van je voet.

Je linkerenkel.

Je linkerscheen.

Kuit.

Linkerknie.

Linkerbovenbeen.

Heel je linkerbeen.

Je rechtervoet.

Rechtergrote teen.

Kleine teen.

Alle teentjes daartussen.

De onderkant van je rechtervoet.

De bovenkant van je rechtervoet.

Rechterenkel.

Rechterscheenbeen.

Kuit.

Rechterknie.

Heel je rechterbeen.

Heel je rechterbeen.

Beide benen samen.

Je heupen.

Je buik.

Borst.

Heel je rug.

Je keel.

Je kaak.

Heel je gezicht.

Beide oren.

Je linkerhemisfeer.

Rechterhemisfeer.

Beide hemisferen samen.

Heel je hoofd.

Heel je lichaam.

Verspreid je aandacht over heel je lichaam.

Van je kruin tot aan je tenen.

Je ademt rustig door.

In door je neus.

Uit door je neus.

En je mag visualiseren dat door je aandacht te richten op al jouw lichaamsdelen,

Alle stukjes zijn voorzien van energie en aandacht.

En dat op elke inademing jouw energie begint te stralen.

Alsof je lichaam een soort van begint te gloeien.

Te gloeien van helder licht.

Misschien zelfs wel in een bepaalde kleur.

En op elke inademing wordt dit licht krachtiger.

Veller.

En misschien wel groter en groter buiten je lichaam.

Alsof je in een soort bubbel van stralend licht terechtkomt.

Steeds groter.

En groter.

Zo groot als je wilt.

Door heel jouw lichaam in ontspanning te brengen en in jouw aandacht,

Zet je als het ware jouw eigen herstellende vermogen volledig aan.

Hormonen komen in balans.

Spanning zakt.

Blokkades en blessures worden verminderd.

Alles binnen jouw eigen vermogen.

Om jouw systeem te herstellen wanneer het voldoende rust krijgt.

Ik tel zo rustig af van 10 naar 0.

Om nog dieper in ontspanning te komen.

Daar gaan we.

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Steeds meer losgekoppeld van het hier en nu.

Maar ergens zwevend achter de gedachten.

Achter de dagelijkse to-do's.

Ben jij nu even losgekoppeld van alles in je eigen bubbel?

Vanuit dat gevoel wil ik je meenemen naar oude herinneringen,

Nieuwe herinneringen.

Want hoe bijzonder is het eigenlijk dat we elk jaar weer door een cyclus gaan van seizoenen.

Van zomer naar herfst.

Van herfst naar winter.

En van winter wordt het weer lente.

Elke jaar opnieuw een cyclus van naar buiten keren,

Actief zijn,

Genieten.

En in de periode van de herfst en de winter weer meer naar binnen keren.

En als ik aan je vraag om te denken aan een moment wat voor jou herfst betekent.

Wat voor een herinnering komt er bij jou boven als je denkt aan de herfst?

Misschien een specifiek beeld van kort geleden of van lang geleden.

Of misschien zelfs wel van de toekomst.

Wat voor een gevoel of beeld komt er bij jou omhoog bij de herfst?

En laat dat dan weer los.

Waaraan denk je bij het seizoen winter?

Wat komt er bij jou omhoog bij de winter?

Misschien een beeld van de natuur?

Een beeld van jezelf?

En laat dan ook dit weer los.

Wat voor een herinnering mag je ontvangen voor de lente?

Wat is voor jou lente?

Ga er maar helemaal in op en laat dit beeld dan weer los.

Dan gaan we door naar het laatste seizoen,

Zomer.

Wat voor een herinnering komt er bij je op?

Wat voor gevoel of beeld bij de zomer?

Wat is voor jou zomer?

En laat dit beeld ook weer helemaal los.

En dan mag je weer helemaal terug naar jezelf.

Naar het nu.

Wat voor fase,

Wat voor seizoen zit jij nu voor jezelf?

Hoe voel je je de laatste tijd?

Waar ben je trots op in je leven?

En is er iets wat je mist?

Is er iets wat je mist in jouw leven?

Dat kan een persoon zijn.

Dat kan ook ruimte of tijd zijn.

Of een bepaald verlangen wat steeds maar niet lukt om dat te verwezenlijken.

En waar zou je dan juist wel meer ruimte voor willen maken?

Waar zou je meer tijd en ruimte aan willen besteden?

Hoe zou je je dan voelen als dat lukt?

En voel je dankbaar voor het gevoel dat je nu voelt dat dit mogelijk is?

Je zakt steeds dieper.

Dieper in ontspanning.

Los van alles.

Los van gedachten.

Los uit je lichaam.

Ergens zwevend in het universum.

Op de frequentie van liefde.

Tussen de sterren en een planeet.

In dat gevoel dat nu alles eigenlijk al goed is.

Alles is er al.

Op dit moment.

Vredig.

Ontspannen.

En als je nog even in dit gevoel wil blijven hangen.

Dan kan je de sessie rustig pauzeren.

En als je weer door wil met je dag.

Dan is het nu tijd om weer rustig terug te zakken in je lijf.

De ondergrond onder je te voelen.

De kussens,

De dekens.

De contouren van je lichaam.

Het gewicht van je lichaam.

De temperatuur.

Je begint weer wat te wiebelen met je handen,

Je vingers,

Je tenen.

Je ademt een keer diep in en uit.

En dan is het heel krachtig om nog even in te checken bij jezelf.

Hoe voelt je lijf nu?

Hoe voel je je emotioneel?

Hoe voel je je?

Als je dat kon beschrijven in één woord.

Rek jezelf dan nog een keer heel erg uit.

En neem rustig de tijd om je ogen weer open te doen en overeind te komen zitten.

Ik wil je heel erg bedanken dat je weer hebt geluisterd naar een sessie van mij.

En ik word heel erg blij van al jullie berichtjes.

Dank jullie wel daarvoor.

Het is belangrijk om vandaag lekker een groot glas water te drinken en te bewegen.

Goed contact te maken met je lichaam.

En dankbaar te zijn voor alles wat er al is.

Hele mooie dag.