Reconocimiento Y Agradecimiento Al Cuerpo Que Habitamos

Hola corazón,

Bienvenido o bienvenida a esta práctica de exploración de las sensaciones corporales.

Durante los siguientes minutos vamos a dedicar tiempo a conectar con nosotros mismos,

Con nosotras mismas,

Dando lugar al reconocimiento pausado y a la vez completo de este cuerpo que habitamos y que nos permite ser habitado con tanta generosidad.

Te invito a cultivar un estado de apertura y de amabilidad,

Un estado de curiosidad ante las sensaciones de tu cuerpo,

Pudiendo ofrecer una acogida amable de las mismas según se van presentando a cada momento.

Puedes contemplar la posibilidad de que tu atención se vuelva flexible,

Cuidando y favoreciendo de este modo tu salud y tu bienestar.

Igualmente estás invitado o invitada a estar presente con este cuerpo tanto como te sea posible,

Pudiendo a su vez dar cuenta de la actividad de la mente y volviendo a las sensaciones del cuerpo tan pronto descubras que tu atención se ha ido y haciendo este gesto de ida y vuelta con una actitud amable y compasiva.

Mira ver cómo puedes practicar un espíritu amable contigo misma,

Contigo mismo.

Puedes centrar tu atención en las cosas tal y como se presentan,

Tal y como son,

Quizás dejando a un lado el deseo de que las cosas sean diferentes a como son,

Renunciando incluso al deseo de alcanzar un estado en concreto,

Como por ejemplo la relajación.

Te invito a escoger en este momento un espacio en el que puedas sentir seguridad,

Protección,

Donde no puedan molestarte.

Aunque voy a guiarte sobre una posición tumbada,

Cualquier postura en la que tú consideres que estás cuidándote puede ser adecuada.

Una postura que también te permita permanecer con la espalda erguida y a la vez relajada,

Sin tensiones.

En una exploración como esta puede darse que nos encontremos con lugares que alojan sensaciones incómodas o incluso dolorosas.

En algunas zonas del cuerpo también pueden residir emociones difíciles o amenazantes,

Pero podemos entrenarnos en acoger toda sensación agradable o desagradable tal y como se expresa,

Dando espacio a que simplemente suceda,

Sin entrar en juzgarlo o darle mayor recorrido a través del pensamiento.

Podemos aprender a soltar la lucha y la resistencia,

Permitiéndonos reconocer cómo la experiencia se despliega ante nosotros,

Más allá de lo que queremos o entendemos,

Momento a momento.

Es un regalo poder ver las cosas tal y como son,

Con tanta amabilidad como nos sea posible,

Y observar cómo las sensaciones cambian y se transforman sin ningún esfuerzo por nuestra parte.

Más allá de lo que vayas experimentando,

Lo más importante es la cualidad en la atención y la honestidad en la práctica.

Y ahora,

Trasladándote a la postura,

Te invito a que te tumbes boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba,

Si esto es cómodo para ti.

Quizá para esto tengas que separar un poquito los brazos del resto del cuerpo.

También estirando las dos piernas y dejando que los pies caigan con naturalidad a ambos lados.

Presta aquí atención a las sensaciones del cuerpo tal y como las sientes en este momento,

En esta posición.

Puedes empezar por las sensaciones más intensas,

Como la relación entre tu cuerpo y el suelo o la esterilla,

O la base que te sostiene.

Encuéntrate con aquellos puntos de contacto entre tu cuerpo y esa base.

Esta presión puede hacerte notar cómo el cuerpo se relaciona con la tierra.

Pueden ser los talones,

La parte posterior de las piernas,

Los muslos,

El sacro,

Los homóplatos,

La parte posterior de los brazos,

El dorso de las manos,

Más arriba,

El occipital.

Permítete ahora llevar la atención hacia aquellas partes del cuerpo que están ahora en un movimiento natural dentro de esta quietud.

Tu cuerpo puede descansar aquí mientras la respiración sucede y puedes llevar la atención precisamente a esos movimientos respiratorios.

Quizás percibes con mayor claridad estas sensaciones poniendo una mano en el abdomen y otra en el pecho.

Prueba.

Puedes explorar esto ahora si quieres.

Abandonando el deseo de control y dejando que la respiración se exprese de modo natural,

Momento a momento,

Inhalación y exhalación.

Puedes percibir la respiración en la nariz,

En la garganta,

En el pecho,

En el abdomen.

Puedes percibir estos últimos hinchándose con cada inhalación,

Relajándose con cada exhalación para regresar a una posición reposada.

Si durante esta exploración de las sensaciones corporales encuentras tensión o momentos de incomodidad,

Alguna emoción difícil con la que no puedas o no quieras relacionarte ahora o en ese momento,

Quizá te resulte interesante utilizar la respiración como un lugar hogar al que volver para cuidarte,

Para seguir estando presente.

Se trata de utilizar la respiración como un ancla,

La cual siempre tienes disponible para entrar en contacto con esa sensación de ir y volver.

Una vez que tu atención se estabilice de nuevo,

Podrás regresar sin celeridad al lugar en el que te esté proponiendo la práctica en ese momento.

Y ahora bajando la atención desde la nariz,

Desde la respiración,

Bajando por el pecho,

El abdomen,

Pasando a través de la pelvis y bajando por la pierna izquierda,

La rodilla,

La pierna hasta el pie y el punto de contacto del pie izquierdo con el suelo.

Puedes quizá notar la sensación de presión y el peso del pie izquierdo contra el suelo,

Contra la esterilla o contra la base para ir explorando las sensaciones en la planta del pie,

El arco del pie.

Las sensaciones del dedo gordo del pie izquierdo y haciendo un recorrido por los demás deditos.

Las sensaciones ahora que puedas ir encontrando de diferentes temperaturas también,

De humedad,

De sequedad,

Más calor,

Más frío.

Igual puedes encontrar también sensaciones de contacto con el calcetín o con el aire.

Todas estas sensaciones puedes acogerlas y atenderlas del mismo modo,

Con amabilidad.

Sensaciones que pueden ser más intensas y sensaciones que pueden ser más sutiles,

A veces incluso de vibración o de movimiento.

Sensaciones que puedas ahora sentir en el dorso del pie,

Rodeando ahora con tu atención el tobillo izquierdo,

La parte anterior,

Los laterales externos,

El lateral interno.

Llevando ahora tu atención a la pierna en su parte posterior,

Que está en contacto con el suelo,

La parte anterior con la espinilla orientada hacia el cielo,

Subiendo y encontrándote con las sensaciones de la rodilla,

La corva en su parte posterior,

Posiblemente en contacto con el suelo y su parte anterior,

La rótula.

Las caras laterales de la rodilla,

Haciendo ahora una ascensión con la atención hacia el muslo en su parte posterior en contacto,

Su cara interna,

Su parte anterior y su cara más externa.

Más arriba,

La zona de la ingle y su curvatura.

Pudiendo desde aquí recoger con tu atención las sensaciones de toda la pierna,

Desde la ingle hasta la punta de los dedos del pie izquierdo.

Haciendo ahora un recorrido hacia la parte derecha,

Pasando por la pelvis,

Bajando por el muslo de la pierna derecha,

La rodilla,

La zona de la espinilla,

Hasta encontrarte con el talón del pie derecho,

El lugar donde este pie contacta con el suelo.

Puedes percibir aquí quizá la sensación del peso del pie en contacto con la tierra.

Y llevar ahora tu atención al arco y a la planta del pie derecho.

Puedes recorrer con la atención los dedos del pie derecho,

Desde el dedo gordo a los demás dedos.

Y de ahí al dorso del pie derecho.

Recordando a cada momento traer una atención amable y curiosa ante las sensaciones.

Para rodear ahora estas sensaciones del tobillo derecho,

En su cara anterior,

Interna,

Posterior y parte externa,

Haciendo un recorrido por el tobillo.

Y ascendiendo hacia la pierna derecha,

En su parte posterior con el gemelo en contacto,

En su parte anterior la espinilla y las caras laterales.

Acogiendo ahora la rodilla derecha y las sensaciones que ahí puedes estar experimentando.

Mira a ver qué hay ahí.

En la parte posterior,

En la corva,

La parte de la rótula y las caras laterales.

Ascendiendo hasta el muslo derecho,

En su cara posterior en contacto,

La cara interna,

La cara anterior y la externa hasta la ingle derecha.

Ampliando ahora tu marco de atención para percibir las sensaciones de toda tu pierna derecha al mismo tiempo.

Desde la ingle hasta la punta de los dedos del pie.

Llevándote ahora hacia la pelvis,

En su parte posterior con el sacro,

Las palas ilíacas y recibiendo el peso de toda la cintura pélvica atrás,

Las caras laterales,

La parte anterior,

O sea,

Donde el abdomen internamente se pone en contacto con el hueso ilíaco,

La parte baja de la pelvis,

El perineo y puedes aquí también percibir sensaciones a nivel de la piel,

A un nivel profundo y quizás incluso percibiendo el impacto que tiene la respiración en este lugar donde se encuentran estos órganos.

Puedes alcanzar ahora la parte media del tronco y en la parte de contacto,

El área lumbar y en su parte anterior,

La zona del ombligo.

Percibiendo aquí también estas sensaciones de piel a un nivel profundo y reposando la atención en los movimientos de la respiración que están aquí presentes.

Recuerda que puedes regresar a la experiencia desnuda,

Táctil,

Cada vez que descubras que tu mente se ha ido.

Recuerda simplemente y con amabilidad relajar,

Soltar y regresar.

Puedes ahora explorar la parte alta del tronco con el tórax,

La columna dorsal,

Los homóplatos,

Percibiendo el peso del tronco y entrando en este punto en contacto con la tierra,

Las partes laterales con las costillas y la parte anterior con el esternón,

Las clavículas y el pecho.

En este espacio quizá encuentras también sensaciones de contacto con la ropa o relacionadas igualmente con el movimiento de la respiración.

Puedes percibir también aquí sensaciones del latido del corazón,

Este tórax que alberga los órganos,

La circulación y la respiración del cuerpo.

Pudiendo percibir ahora las sensaciones de todo el tronco a la vez,

La pelvis,

El abdomen,

La columna lumbar,

El tórax,

La columna dorsal y todo el tronco al mismo tiempo.

Llevándote ahora desde el tronco al hombro izquierdo,

Pasando por el codo,

El brazo,

El antebrazo hasta llegar a la mano izquierda.

Aquí puedes percibir sensaciones en el dorso de la mano que posiblemente está en contacto con la tierra,

La palma de la mano y las sensaciones de los dedos de la mano,

Desde el dedo gordo,

El dedo índice,

El corazón,

Anular y el dedo meñique.

Puedes visitar con tu atención la mano izquierda y percibir sensaciones más intensas,

Quizás sensaciones de peso,

De tensión o de relajación.

También puede ser que se den sensaciones de temperatura o sensaciones más finas de vibración o de energía.

Rodeando ahora con tu atención la muñeca en su parte posterior,

Las caras laterales,

La parte anterior y subiéndote hasta el antebrazo con su parte anterior,

La cara posterior y las caras laterales.

Y de aquí pudiendo pasar al codo en su parte posterior más ósea y dura y su parte anterior más flexible,

Ascendiendo para encontrar el brazo izquierdo.

Puedes percibir sensaciones en la parte posterior,

La piel que está en contacto,

Sensaciones profundas también a nivel muscular,

Subiendo a lo que puedas estar percibiendo en el hombro izquierdo,

En la parte externa y también la parte más interna,

La zona de la axila.

Ampliando el marco de tu atención ahora para percibir todo lo que está ocurriendo en el brazo izquierdo,

Desde el hombro hasta los dedos de la mano izquierda.

Puedes trasladarte ahora desde el hombro izquierdo pasando por las clavículas hasta el hombro derecho y de aquí bajando en un recorrido por el hombro derecho,

Al codo,

Antebrazo hasta llegar a la muñeca y de ahí encontrar la mano.

Puedes sentir el dorso de la mano,

La palma,

El dedo gordo,

El dedo índice,

El corazón.

El anular y el dedo meñique.

Puedes percibir aquí sensaciones intensas y finas a nivel de la piel,

Más profundas a nivel muscular,

Incluso de vibración,

Pudiendo acogerlas todas tal y como se presentan.

Puede haber sensaciones de todo tipo en la mano.

Siempre con curiosidad y amabilidad.

Puedes subir a la muñeca derecha,

En su parte posterior,

Las caras laterales,

La cara interna,

El antebrazo derecho,

Subiendo hasta el codo,

La parte más ósea,

La parte más tierna y flexible,

Hasta llegar al brazo y así al hombro de nuevo,

Ampliando ahora toda tu atención para percibir el brazo derecho a completo.

Puedes desde aquí llegar al cuello,

Pasando por el tórax y encontrarte con la parte posterior del cuello,

Con los huesos de las vértebras cervicales que soportan el cráneo y la cabeza,

Toda esta musculatura.

¿Sensaciones más intensas en la garganta con este órgano de expresión que nos permite hablar?

Mira a ver qué sensaciones nuevas o conocidas puedes percibir aquí.

Puedes ascender a la parte posterior de la cabeza,

La zona occipital,

Que está en contacto con la tierra,

El peso de la cabeza,

Que puede ser una sensación intensa.

Y puedes llevarte a las orejas,

La oreja izquierda,

La oreja derecha,

Y quizá puedas preguntarte ¿Cómo sé que mis orejas están ahí?

¿Cómo sé que mi oreja derecha está ahí?

¿Cómo la percibo?

Puedes también llevarte al cuero cabelludo y desde las orejas pasando a la mandíbula,

Invitándote a relajar esta zona,

Si eso está bien para ti ahora,

Permitiendo quizá que la boca se entreabra un poco,

Percibir las sensaciones del interior de la boca,

Donde puede haber humedad,

Cuál es su temperatura,

Recorriendo la lengua,

Los dientes,

El interior de la garganta,

Y las sensaciones de los labios,

La barbilla,

Y de ahí subiendo a las mejillas y a la nariz.

Y en este lugar puedes percibir el paso del aire entrando y saliendo por las fosas nasales a su propio ritmo.

Puedes subir con la atención a los ojos,

A los párpados,

Y a la cualidad especialmente fina de esa piel,

Las pestañas,

Las cejas,

El entrecejo,

La frente y toda la cabeza.

Las sensaciones de todo este espacio de tu cuerpo,

La cabeza,

El cráneo,

La cara,

Pudiendo ampliar el marco de tu atención y expandiéndolo para percibir ahora las sensaciones que hay en el cuello,

En la garganta,

En los hombros,

Los brazos,

Antebrazos,

Las muñecas y las manos.

También el pecho,

El tórax,

La zona del abdomen,

La columna dorsal y lumbar atrás,

La pelvis,

Los muslos,

Cada una de las rodillas,

Las piernas,

Los tobillos y los pies.

Llevando conciencia ahora a todo tu cuerpo al mismo tiempo,

Habitando este cuerpo,

Dejándote habitar.

En este cuerpo tal y como es,

Tal y como está en este momento.

Un cuerpo tumbado,

Reposado,

Que está respirando.

Quizá también ahora que estamos terminando,

Agradeciendo el tiempo y la atención que has prestado a tu cuerpo,

Mostrándote y mostrándose,

Presentándote ante ti tal y como es tu cuerpo,

Tal y como tú eres,

Tal y como estás.

Recordando y reconociendo este cuerpo que te sostiene con tanta generosidad,

Que te cuida y que puedes cuidar a cada momento.

Regalando y regalándote calma,

Amabilidad y atención a la experiencia de estar conectada,

Conectado a esta vida.