Yoga Nidra 21225 | Adem | Relax | Scan | Visualisatie

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie,

Een sessie voor complete rust,

Diep herstel,

Opladen en opruimen.

Je mag komen liggen in een houding waarin jij helemaal kunt ontspannen en je helemaal kunt laten vallen,

Zodat er helemaal geen spierspanning meer is,

In volledige stilte.

Bijvoorbeeld in de Shavasana,

Op je rug,

Met je armen langs je lichaam en je handpalmen omhoog.

Je benen gestrekt maar slap,

Je tenen losjes naar buiten vallend.

Maak het jezelf comfortabel,

Misschien een kussen onder je knieën of je hoofd,

Rug recht,

Misschien een dekentje over je heen,

Je hoofd recht,

Sluit je oogje zacht,

Geef jezelf toestemming om niets te hoeven doen.

Je hoeft alleen maar te luisteren.

Word je bewust van het lichaam dat ligt.

Voel de aanraking van het lichaam met de ondergrond.

Voel de zwaarte.

Laat dan je adem rustig worden,

Zonder dat je iets echt hoeft te veranderen.

Wees aanwezig en observeer je ademhaling.

Adem dan rustig en diep in.

En op een rustige uitademing laat je de hele dag van je af glijden.

Alles wat was,

Alles wat nog komt,

Mag even wachten.

Nu deze ontspannen staat tussen waken en slapen,

Vorm je een zankalpa,

Een intentie.

Kort,

Krachtig en in de tegenwoordige tijd,

Alsof het al zo is.

Bijvoorbeeld,

Ik ben kalm,

Of ik leef vanuit vertrouwen,

Of ik ben heel.

Of een andere,

Korte zin van iets waar jij meer van wilt hebben.

Dan herhaal je de zankalpa drie keer in stilte,

Met volledige overtuiging.

Dan breng je je aandacht weer naar je ademhaling.

Voeg de natuurlijke stroom van je adem.

Voel je buik rijst bij de inhalatie en zakt bij elke uitademing.

In je buik omhoog en vul hem helemaal uit.

Je buik heel zachtjes laten leeglopen.

Heel zachtjes omlaag en helemaal compleet uit.

Dan weer in je buik,

Rijst omhoog.

Probeer je uitademing zo'n twee keer zo langzaam te doen als je inademing.

Rek hem lekker uit.

Breng je aandacht dan naar de ruimte achter je borstbeen.

Het centrum van je innerlijke rust.

Voel hoe de adem daarheen stroomt.

Elke ademhaling opent dit gebied een beetje meer.

Dan gaan we naar,

In dit ontspannen moment,

Naar de lichaamsscan,

De rotatie van het bewustzijn door je lichaam heen.

Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van mijn stem,

Het focussen op het lichaamsdeel dat ik benoem,

Het ontspannen van dit lichaamsdeel,

Maar niets te bewegen,

Je blijft in volledige stilte liggen.

Breng je aandacht maar naar je rechterhand,

Voel je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

De palm van je hand,

De rug van je hand,

Je pols,

Onderarm,

Je elleboog,

Bovenarm,

Je rechterschouder en ooksel,

De zijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Wekken,

Dij,

Knie,

Scheen,

Kuit,

Enkel,

Je rechtervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele rechterzijkant van je lichaam is warm,

Loom,

Slap en zwaar.

Laat maar vallen.

Laat maar helemaal loszinkend,

Dieper en dieper in de grond.

Breng rustig je aandacht naar je linkerhand,

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

De palm van je hand,

De rug van je hand,

De pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Je linkerschouder,

Hoeksel,

De zijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Je dij,

Knie,

Scheen,

Kuit,

Enkel,

Je linkervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele linkerzijkant van je lichaam is warm,

Loom,

Slap en zwaar,

Zinkend,

Dieper en dieper in de grond.

Laat maar vallen en maar helemaal los,

Je hele lichaam ontspant.

Dan gaan we van de tenen langs de voetzolen en hielen,

Achterlangs,

Langzaam omhoog,

Langs de enkels,

Kuiten,

Knieholtes,

Hamstrings,

Beelspieren,

Zitbotjes,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Je rechterschouderblad,

Je linkerschouderblad,

De hele wervelkolom van onder naar boven,

Rechterschouder,

Arm,

Hand en vingers,

Linkerschouder,

Arm,

Hand en vingers,

De achterkant van je nek,

Je achterhoofd en je schedel,

De bovenkant van je hoofd en je kruin.

Dan gaan we boven langs naar voren,

Omlaag,

Langs je voorhoofd,

Ontspannen,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

De plek tussen je wenkbrauwen,

Je rechterslaap,

Linkerslaap,

Je rechteroog,

Oogkas,

Ooglid,

De wimpers en al die kleine ruimtetjes tussen je wimpers,

Je linkeroog,

Oogkas,

Ooglid,

Je wimpers en al die kleine ruimtetjes tussen je wimpers,

Je rechterneusvleugel,

Linkerneusvleugel en het puntje van je neus,

Rechterwang,

Linkerwang,

Rechteroor,

Oorschelp,

Oorlel en helemaal de binnenkant,

Je linkeroor,

Oorschelp,

Oorlel en helemaal de binnenkant,

Bovenlip,

Onderlip,

De streep tussen je lippen,

De binnenkanten van je wangen,

Tanden,

Kiezen,

Tong,

Helemaal ontspannen,

Rechterkaak,

Linkerkaak,

De huid van je gezicht,

Helemaal ontspannen,

Je kin,

Je keel,

Je hals,

Rechtersleutelbeen,

Linkersleutelbeen,

Je borstkas,

Je middenriff,

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Je bekkengebied,

Die hele schaal botten,

De bekkenbodemspieren,

Ontspannen,

Rechterlies,

Linkerlies,

Je dijen,

Knieën,

Schenen,

Vreven en weer je tenen,

Je voetzolen,

Je kruin,

Je schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Je heupen,

Knieën,

Enkels,

Je tenen,

Vingers,

Handen,

Voeten,

Enkels,

Polsen,

Onderarmen,

Onderbenen,

Knieën,

Ellebogen,

Bovenarmen,

Bovenbenen,

Heupen,

Schouders,

Sleutelbeen,

Bekken,

Onderbuik,

Bovenrug,

Borst,

Onderrug,

Middenriff,

Middenrug,

Je hele wervelkolom,

Je hele rug,

Vol je buik,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

Bovenzijde.

Voel nu het hele lichaam als één geheel.

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel.

Een volledig energie-lichaam dat licht en ademt.

Breng je aandacht dan weer naar de natuurlijke stroom van je adem.

Voel dat je dieper en dieper zakt in de ondergrond.

Je voelt nog hoe je buik rijst op je inademing,

Heel zachtjes en langzaam zakt bij elke uitademing.

Bij elke uitademing zak je dieper en dieper weg.

Stel je nu maar voor dat je op een rustige plek bent,

Een plek waar jij je volledig veilig voelt en fijn.

Misschien is het een strand,

Een bos,

Een bergwijde,

Een plek uit je herinnering,

Ergens waar jij je helemaal veilig voelt.

Voel de temperatuur van de lucht en hoor de geluiden.

Voel de ondergrond onder je voeten.

En dan voor je zie je een zacht warm licht,

Een warme lichtbron.

Dit licht nadert langzaam en raakt je kruin aan,

Warm en kalm en troostend.

Het licht daalt af naar je voorhoofd,

Naar je ogen,

Naar je kaken,

Je keel.

Het vult je borst met warmte.

Je hart opent zich en ademt.

Het licht stroomt verder naar je buik,

Je bekken,

Je benen,

Je voeten.

Weer omhoog door het hele lichaam.

Je lichaam is nu gevuld met dit helende zachte licht.

Elke cel ontspant,

Verzacht,

Hersteld.

Elke spier ontspant,

Verzacht,

Hersteld.

Relaxed.

Dan ga je naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Daarachter zit een ruimte.

Adem daar even doorheen en zie dat deze ruimte groter wordt.

Stap maar helemaal in deze ruimte.

Nu verschijnen beelden,

Één voor één.

Laat ze maar komen en gaan zonder iets vast te houden.

Een stille maan die rustig boven het water hangt.

Een open veld vol ochtendmist.

Een deur die langzaam opent naar licht.

Een lotusbloem die zich ontvouwt.

Een eindeloze sterrenhemel bij heldere hemel.

Een stil meer dat alles weer spiegelt.

Een bergtop gehuld in zonlicht.

Een lachend gezicht.

Jouw eigen innerlijke rust.

Laat alles smelten.

Laat alles verdwijnen.

Een keer terug naar het licht in je lichaam.

Rust in volledig zijn.

Niets te bereiken,

Niets vast te houden.

Alleen bewustzijn dat het lichaam voelt ademen.

Gedachten zijn als wolken,

Die glijden weer voorbij.

Je ligt in pure aanwezigheid.

Geniet van de stilte.

Laat jezelf gedragen worden.

Breng opnieuw je sankalpa naar voren.

Neem de tijd in alle rust en stilte en ontspanning.

Herhaal je weer drie keer zacht en vol vertrouwen jouw intentie.

Voel hoe de intentie zaad je plant in jouw bewustzijn.

Dan richt je je aandacht langzaam op je ademhaling.

Voel de beweging van je buik,

Omhoog en omlaag,

In volledige stilte.

Breng je aandacht naar je lichaam dat op de mat ligt,

Of op de ondergrond.

Voel bewust de ondergrond onder je lichaam,

Waar de lucht je huid raakt.

Voel de ruimte om je heen.

Word je bewust van de ruimte waarin je je bevindt,

De geluiden in de kamer.

Word je bewust van de stilte in en om je heen.

Vanuit die stilte beweeg je heel langzaam en zacht je vingers en je tenen.

Langzaam rol je je hoofd zachtjes van links naar rechts,

Heel rustig.

Vanuit je vingers,

Je handen,

Je voeten,

Benen en armen.

Misschien schud je zachtjes even alles los,

Of maak je je juist even helemaal lang.

Rek je je uit,

Of maak je je klein.

Doe wat voor jou goed is.

Nu je zover bent,

Draai je eerst even op je linkerzij en adem je daar twee keer diep in en uit.

Op jouw tempo kom je dan rustig zitten met je ogen nog even gesloten en de handpalmen tegen elkaar voor je hart.

Buig naar voren,

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je aandacht,

Tijd en de liefde die je bent.

Ik wens je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.