Yoga Nidra Meditatie | Tot rust komen | 22 Minuten

Welkom bij de Yoga Nidra.

Heel goed dat je er bent.

Lekker liggend in een houding waarin je compleet kunt ontspannen en helemaal stil kunt blijven liggen.

Met je ogen gesloten.

Kom even aan in het hier en nu.

Geef je gedachtes wat ruimte.

Check even in bij jezelf.

Hoe voel ik mij nu?

Fysiek,

Mentaal,

Emotioneel.

Is er balans?

Hoe is mijn energie?

Hoe is mijn ademhaling op dit moment?

Zonder iets te moeten veranderen.

Gewoon observeren.

Dan mag je een sankalpa zetten.

Een intentie.

Positieve wens in de tegenwoordige tijd.

En die herhaal je drie keer in jezelf.

Deze bekrachtiging gaat zich manifesteren in je leven.

Adem in en uit door je neus.

Volg de route in door je neus,

Langs je keel,

Worst,

Naar je buik.

Vul je buik.

En volg de route weer terug op je uitademing.

Buik,

Worst,

Keel en neus.

En kijk dan of je twee keer zo langzaam kunt uitademen als dat je kunt inademen.

Als dat je inademt.

Hoe is je gezicht?

Is die ontspannen?

Probeer wat zachtheid te brengen in je gezicht.

Maak je voorhoofd glad.

Slapen.

Huid rondom je ogen slap,

Zacht.

Laat je ogen wat meer in hun kassen rollen.

Hoogleden zacht op elkaar.

Relax je neus,

Oren,

Wangen.

De huid rondom je lippen zacht.

Slap.

Je lippen zacht op elkaar.

Je tanden van elkaar.

Tong slap in je mond.

Je kaken vallen naar beneden.

Relax je kin en je keel.

Heel goed.

Relax de bovenkant van je hoofd,

Die schedel,

De achterkant van je hoofd,

Je nek.

De nekspieren en nekwervels helemaal los en ontspannen.

Als je veel spanning voelt hier,

Adem daar dan even wat ruimte naartoe,

Doorheen.

Voel je schouders wat zakken.

Breng wat extra ontspanning in die schouder,

Schouderbladen.

Relax en verslap je armen,

Handen,

Vingers,

Vingertoppen.

Relax je hele borstgebied,

De rechterkant van je borst,

De linkerkant.

Al die spiertjes in je borst verslappen en ontspannen.

Relax je middenriff.

Adem je longen vol,

Helemaal tot die longtoppen.

Prikkel die longtoppen.

Relax je buikspieren en adem je buik helemaal omhoog,

Vol en rond,

Die organen de ruimte gevend.

Op je uitademing hoef je telkens alleen maar meer en meer te ontspannen,

Te verslappen,

Verswaren,

Als een pudding.

Relax je hele bekkengebied,

Je bekkenbotten,

Bekkenbodemspieren.

Relax je bovenrug,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad.

Je middenrug,

Je onderrug.

Alle spieren in je rug worden slap,

Zwaar,

Relaxed.

Relax je wervelkolom,

Adem ruimte door al die wervels,

Helemaal omlaag naar je zitbotjes.

Relax je zitbotjes,

Laat die nog dieper in je mat vallen.

Relax je beelspieren en je heupen.

Verslap en verswaar je bovenbenen,

Je deien,

Hamstrings en je knieën,

Knieholtes.

Laat de onderbenen maar vallen,

Je schenen,

Je kuiten,

Je enkels.

Echt even rust voor die enkels en die voeten.

De hielen,

Zolen,

Wreven,

De binnenkanten van je voeten,

De ballen en alle tien tenen.

Helemaal slap,

Stil en zwaar.

Zinkend in de vloer.

Voel de voedsel van je rechterbeen,

Voet.

Voel de voedsel van je linkervoet.

Ontspan je rechterbeen nog meer,

Je linkerbeen,

Je rechterarm,

Je linkerarm,

De hielen,

Kuiten,

Knieholtes,

Hamstrings,

Beelspieren,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Armen,

Handen,

Vingers.

Je hele wervelkolom ontspanning.

Relax je nek,

Schedel,

Achterkant van je hoofd,

De bovenkant van je hoofd.

Relax je voorhoofd,

Ogen,

Neus,

Wangen,

Oren,

Slapen,

De huid van je gezicht,

Je lippen.

Relax je kaken,

Kin,

Keel,

Je sleutelbeen,

Armen,

Handen,

Vingers,

Je borst,

Middenriff,

Buik,

Buikspieren,

Rechterheup,

Linkerheup,

Je bekken,

Je deien,

Knieën,

Schenen,

Vreven en je tenen.

Relax je rechterhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Rechterheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Een voet,

Rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en kleine teen.

Relax je linkerhand,

Linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Linkerheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voet,

Linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en je kleine teen.

Ga nu met je aandacht naar je rug.

Voel bewust je rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Wervelkolom,

Voel de hele rug.

Breng nu je aandacht naar je kruin,

Voorhoofd,

Ogen,

Oogleden,

Oren,

Wangen,

Neus,

Mond,

Lippen,

Kin,

Keel,

Nek,

Borstkas,

Buik,

Rechterbeen,

Linkerbeen,

Allebei je benen,

Rechterarm,

Linkerarm,

Allebei je armen,

Buik,

Rug,

Hoofd,

De hele rechterkant van je lichaam,

De hele linkerkant van je lichaam,

Voorkant,

Onderkant,

Achterkant,

Bovenkant.

Voel nu je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig mooi samenwerkend geheel dat compleet ontspannen is en werkt.

Adem rustig en diep door,

Je hoeft niets te doen.

Als je inademt,

Komt je buik omhoog met uitademen,

Die langzaam weer omlaag.

Ga met je aandacht naar de onderkant van je ruggraat,

De basischakra.

Zie nu de kleur rood voor je,

Energie,

Kracht en moed.

Ga je iets naar boven,

Naar je wervenkolom,

Ter hoogte van je navel en zie de kleur oranje voor je,

Creativiteit,

Blijdschap,

Vitaliteit en sensualiteit.

En dan iets omhoog rond je maag,

Zonneflechtchakra.

Kleur is geel,

Warmte,

Speelsheid,

Zonnetje,

Opgewektheid.

En dan ter hoogte van je hart,

De hartchakra,

Schroem,

Genezing,

Verzachting,

Liefde,

Harmonie en kalmering.

Ga je naar je keel,

Zie hemelsblauw voor je,

Zuiverheid,

Verfrissing,

Communicatie,

Schoonheid.

En dan bij je voorhoofd,

De plek tussen je wenkbrauwen,

Indigoblauw.

Derde oog,

Wijsheid,

Helderheid,

Bewustzijn.

En dan naar de bovenkant van je hoofd,

Je kruin,

Zie baars voor je,

Overgave,

Inzicht,

Bewustwording,

Eenheid.

Via de kruin weer terug naar je voorhoofd,

Keel,

Hart,

Maag,

Buik en basis.

Ga dan naar je voeten.

Wees je bewust van je grote tenen.

Dit zijn belangrijke steunpunten van levenskracht.

Voel dat je levenskracht via je grote tenen omhoog trekt naar je enkels.

Vanuit daar naar je schenen,

Knieën,

Tijen,

Je gehele wervelkolom.

En ga naar je hart.

Adem liefde in.

Voel dat je met je hart ademt.

Rustige,

Diepe ademhaling.

Breng dan je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen.

En denk weer aan je sankalpa.

Herhaal die drie keer in jezelf.

Word je bewust van de stilte in,

Word je bewust van je lichaam op de grond en de grond onder je lichaam.

De ruimte waarin je je bevindt en de zintuiglijke waarneming.

Ontspanning in je lichaam.

Mag je die stilte langzaam gaan verbreken door met je duimen rondjes te maken over je vingertop en een paar keer daar tegen je vingertop aan te tikken met je duim.

Dan wiebel je je vingers en je tenen in de lucht.

Draai je rondjes met je handen en je voeten.

Maak je wat beweging in je handen,

Voeten.

Steeds iets meer van je lichaam.

Benen,

Armen.

Rek en strek jezelf lekker uit op een manier die jij fijn vindt.

Kom weer helemaal terug naar het hier en nu en adem nog even heel diep in en uit.

Wanneer je zover bent,

Draai je eerst even op je linkerzij.

Geef jezelf daar een momentje,

Tenminste twee ademhalingen.

En als je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog naar zittende positie.

Met je handpalmen tegen elkaar voor je hart.

Maak je een diepe buiging voorover,

Een diepe buiging voor jezelf en bedank jezelf.

Namaste.

Een hele fijne dag.