El belén y la luz de la estrella de oriente (45 minutos)

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación prenavideña donde nosotros mismos estamos preñados de vida,

De luz.

La meditación no es sino un viaje de reencuentro con la luz a través de las sombras,

Abrazando las propias sombras desde nuestra mente caótica que no se calla,

La mente de mono que salta de una rama a otra,

De un tema a otro,

La mente rumiante que no hace más que dar vueltas a un tema,

La mente de perro que enseguida se atrapa con cualquier hueso que le mandan.

Pues ante todas esas mentes se propone la mente del observador,

Del que lo ve todo y lo contempla.

Ojalá pudiésemos ser más contemplativos y menos activos en esta sociedad de la acción,

De la reacción,

Poder ser menos reactivos nosotros.

Y para eso nuestra práctica de pararnos en quietud y mirarnos por dentro.

Todos hacemos cosas mal,

Todos podemos mejorar.

Es como entrar en esta dinámica del acogimiento,

No para quedarnos inmóviles y decir soy así y nunca cambiaré,

Sino más bien para lo contrario,

Para desde el amor permitir que se desbloqueen cosas dentro y podamos cambiar.

Como en el cuento en el que mi amigo me dijo te quiero tal y como eres,

Da igual si cambias o no cambias,

No puedo dejar de quererte.

Pues el universo,

Dios,

No puede dejar de querernos,

Seamos como seamos.

Trata de poner una mirada blanda sobre tu interior,

De ascender ligeramente por detrás de la nuca,

Como separándote de ti mismo,

De ti misma,

Contemplando tus pensamientos.

Siéntate o túmbate en una postura cómoda y déjate llevar.

Sal del control y regresa a la confianza de que nada malo te puede pasar hoy.

Contacta con tu niño interior,

Con tu bebé.

Puedes imaginar cuando eras pequeña,

Pequeño,

Una foto.

Puedes ver tus facciones que llevabas puesto,

Tu mirada.

Trata de respirar ahí.

Trata de salir de los pensamientos y simplemente dejar que la respiración te acompañe en este belén interno,

Mirando al niño,

Al bebé.

Y si hay herida y notas herida,

Acógela,

Respírala.

Y si te inspira y te apetece,

Al lado de ese bebé siempre está la madre,

La Virgen María.

Pues visualiza el rostro de una madre amorosa o una madre real.

Si quieres,

Puedes ver a tu madre.

Puedes imaginarte que está incluso sentada a tu lado meditando.

Por más que ella nunca lo haría,

Da igual.

Y respira esto.

Mira sus facciones,

Mira su amor por ese niño,

Por esa niña.

Y atrévete a vivir cualquier cosa que tenga que pasarte por dentro.

Visualiza ahora a tu padre sentado al otro lado meditando también contigo,

Ese San José que mira al niño.

¿Qué mirada pusieron sobre ti?

¿Cómo te miraron?

Visualiza ahora a los pastores,

Como toda esa gente,

Todos tus amigos que han ido queriéndote a lo largo de la vida.

Incluso te han admirado,

Se han acercado a ti.

Pues mira sus miradas.

¿Qué ves en su mirada?

¿Ese amigo de la adolescencia,

Esa amiga de la universidad o de ahora,

Del presente?

¿Cuánto amor en forma de ligereza,

De frescura,

De tranquilidad,

De aceptación te han ido dando?

Y los reyes magos como esos seres de tu vida mágicos que te han hecho descubrir tus riquezas,

¿no?

El oro,

Incienso y mirra como los dones que tienes en tu interior.

Esos seres que te han hecho descubrir que en tu interior hay virtudes.

¿En qué momentos de la vida tú te has sentido útil,

Valiosa y a través de qué seres lo has descubierto?

No necesariamente tienen que ser más grandes que tú.

Pueden ser tus hijos,

Puede ser un profesor,

Puede ser una situación también.

¿En qué momentos de tu vida te has sentido que eras valiosa y en la vida había magia?

Y respira,

Siente tu respiración.

Y el buey y la mula que son también nuestro cuerpo,

La relación con nuestro cuerpo.

En forma de alimentación,

De cuidado físico,

De deporte,

De relajación física.

Así que,

Para trabajarlos,

Si te apetece,

Vamos a pasar a tumbarnos,

¿vale?

Haremos un escáner corporal para que también nuestro cuerpo pueda relajarse y así contactemos con la luz,

Con la estrella de oriente que nos guía.

Pues si quieres te puedes ir tumbando,

Poniéndote cómoda,

Cómodo.

Bate en una postura que para ti sea cómoda o siéntate,

Descruzando brazos y piernas y poniendo las manos a los lados del regazo,

O sea,

Los lados del cuerpo o en el regazo.

Y toma una inhalación profunda.

Inhala,

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Repetimos esto un par de veces.

Inhala profundo,

Aguantas el aire y lo sueltas despacio,

Mientras cierras o entornas suavemente los ojos.

Y una última vez,

Inhala profundo y llénate de vida,

De luz y cuando quieras sueltas el aire.

Para ir entrando en la meditación,

Que no es otra cosa que una aceptación también de la muerte.

Vivimos como meditamos y meditamos como moriremos.

Si quieres morir en paz,

Aprende a meditar en paz.

Si quieres vivir en paz,

Aprende a meditar.

Pues bienvenida a esta meditación de la luz,

De la luz de las estrellas de oriente,

De la luz en nuestros corazones,

En la mirada de la gente que nos quiere,

En la mirada de un niño feliz sonriendo.

Deja que esa luz llene tu corazón y te llene por dentro,

Se expanda a tu interior.

También como la luz del amor de los seres que ya no están,

Que nos dejaron pero que podemos seguir sintiendo en nuestro interior.

Puedes traerlos a tu memoria y acogerlos,

Darle su espacio dentro de ti.

Esa luz en medio de la oscuridad,

Ese amor en medio de a veces tanta violencia,

Tanto odio,

Tantos traumas,

Tantos sentirnos ahí enquistados en cosas.

La luz de la naturaleza,

De nuestro organismo viviendo,

Nuestras células creciendo,

Como ese bosque que crece silencioso.

No dejemos que el árbol que cae y hace tanto ruido perturbe todo el silencio,

Toda la armonía de nuestro bosque.

Reconecta con ese sistema vivo que eres.

Para eso vamos a relajarnos,

A soltarnos,

Suéltate,

Ponte cómoda,

Ponte cómodo para este viaje interior.

Conecta con cualquier tensión o dolor que puedas tener y también permite la relajación que pueda existir en tu cuerpo.

Siente en primer lugar todo el peso de tu cuerpo y también de tu alma.

Cansada,

A lo mejor,

Este primer trimestre del año del curso.

Permite que descanse aquí.

Siente los puntos de apoyo con la esterilla,

Con el suelo,

La silla.

Con cada exhalación siente que te ablandas un poquito más,

Que sueltas tus hombros,

Tus brazos,

Tus piernas.

Siente tu mano derecha y siente como una luz cayese del firmamento oscuro,

Como una gota de luz,

Como si fuera una lluvia de luz,

Que al tocar tu mano se ilumina.

Siente tus dedos iluminándose y cómo puedes sentir el peso de tu mano derecha,

Como esa lluvia va a ir cayendo por todo tu cuerpo iluminándolo,

Poniendo conciencia,

Esa lluvia de luz que sigue por tu muñeca,

Tu brazo hasta el codo y después al hombro derecho.

Siente todo el brazo derecho iluminado,

Relajado y siente su peso.

Permítete sentir el peso de tu cuerpo,

Como si te hundieses en la nada,

En la oscuridad.

Siente la densidad de esa oscuridad.

Siente esa lluvia de luz en tu pecho,

Como una conexión con el cielo.

Deja que tu pecho se abra.

No tengas miedo a la luz,

Al amor,

Por más que puedan salir las heridas y doler.

No tengas miedo a la sanación y a la cura.

Deja que la luz caiga también sobre tu costado,

Tu diafragma,

Tu tripa,

Tus genitales,

Tu cadera derecha,

Tu muslo derecho.

Deja que la luz también relaje tu pierna derecha,

Tu rodilla,

Tu gemelo,

Tu tobillo y tu pie.

Tienes todo el lado derecho de tu cuerpo iluminado y relajado.

Empieza a sentir la luz en tu interior,

En tu frente,

En tu conciencia.

Deja que la luz de las estrellas también ilumine tu pie izquierdo,

Sintiendo relajación,

Calma,

Como la luz asciende por la pierna izquierda hasta la rodilla,

Después el muslo y la cadera.

Siente tu pierna izquierda en su conjunto,

En su totalidad.

Siente todo su peso.

Siente tu glúteo izquierdo,

El costado izquierdo,

Las tripas,

Las vísceras,

Hasta llegar al hombro y luego el brazo izquierdo hasta el codo,

La muñeca y la mano izquierda.

Deja que la luz inunde también el brazo izquierdo,

Hasta el codo,

La muñeca,

Los deditos de la mano izquierda,

La palma de la mano izquierda,

El centro.

Deja que la luz aparezca ahora en la espalda,

En la base,

En la zona lumbar de la espalda.

En la zona media,

Vértebra por vértebra,

Hasta la zona alta de la espalda,

El cuello,

El cuero cabelludo,

La coronilla y el rostro.

Relaja tu rostro,

Deja que tu rostro se ilumine la frente,

Los ojos,

Los pómulos,

Los labios,

La mandíbula.

Siente la luz.

Siente la pesadez de tu cuerpo.

Siente tu respiración.

La falta de memoria del amor.

¿Por qué nunca dejas de hablar de mis pasados errores?

Le preguntó el marido a su mujer.

Yo pensaba que habías perdonado y olvidado.

Y es cierto,

He perdonado y olvidado,

Respondió la mujer,

Pero quiero estar segura de que tú no olvides que yo he perdonado y olvidado.

El discípulo.

¿No te acuerdas de mis pecados,

Señor?

El señor.

¿Pecados?

¿Qué pecados?

Como tú no me los recuerdes,

Yo los he olvidado hace siglos.

El amor no lleva cuentas de las ofensas.

Pues ojalá podamos perdonarnos y no llevar cuentas de nuestras propias ofensas.

Toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Mientras mueves ligeramente los dedos de los pies y de las manos,

Te vas desperezando como más te guste para ir terminando esta meditación.

Muchas gracias.

Pues muchas gracias por este rato compartido.

Y si te acuerdas de alguien que le pueda gustar esta meditación,

Invito a que se la compartas.

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Muchas gracias.

Un saludo.

Que tengas un feliz día.