افکار به مثال ابرها

در یک پوزیشن راحت، بمشینید یه دراز بکشید.

به آرومی چشماتون رو ببندید و سه بار نفس عمیق بکشید.

دم و بازدم با زمانهای مساوی دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان.

این تنفس رو آروم و یک نواخت انجام بدید و بدن خودتون رو ریلکس کنید.

تصور کنید که در ذهن خودتون یک قدم به عقب میرید و افکار خودتون رو نسل عبرها در آسمون در حال گذر میبینید.

عبری، رنگ، شکل، سرعت و معنی متفاوتی داره.

از دور به نظاره این عبرهای متفاوت رو در حال گذر برشینید.

متوجه حضور تک تک افکارتون باشید، اما با افکارتون کلنجار نرید، قضاوتش رو نکنید.

تنها یک نظارهگر باقی بمونید.

نظارهگر هر فکری که شروع میشه و میگذره.

نظارهگر افکار آروم در گذر باشن.

این تمرین رو برای چند دقیقه ادامه بدید.

زمانی که اماده هستید، با آرومی بدنتون رو حرکت بدید و اگر خواستید، چشماتون رو باز کنید.

چند لحظهی در مورد تجربه مدیتیشن خودتون و احساساتتون تعمل کنید و یا حتی چند خطی در موردش بمویسید.