Macro. Voel Je Gewicht

Voel even of je lekker zit of ligt en dan neem ik je mee in deze relaxatie.

Sluit je lippen,

Voel hoe ze elkaar raken,

Voel de punt van je tong.

Voel je zachte ademhaling,

Zachte golven in en zachte golven weer uit.

Adem heel zacht uit door je neus,

Voel hoe je ademhaling rond door je lichaam gaat.

Adem heel zacht in door je neus,

Voel hoe je ademhaling rollend en spelend door je lichaam gaat.

Je hoeft niets te doen,

Je adem loopt vanzelf en voel hoe anders elke ademhaling is.

Zachte golven rollen in en zachte golven rollen uit.

Voel het gewicht van je lichaam,

Hoe zwaar het weegt.

Geef het gewicht van je lichaam mee met de zwaartekracht,

Geef heel je gewicht maar aan de grond.

Voel hoe je lichaam landt,

Daalt,

Rust,

Mee met de zwaartekracht.

Ik adem heel zacht in door mijn neus en ik adem heel zacht weer uit door mijn neus en ik laat mijn lichaam bewegen.

Ik geef het gewicht van mijn lichaam aan de grond,

Mee met de zwaartekracht.

Ga met je aandacht tot binnen in je hoofd,

Helemaal naar binnen.

Voel hoe zwaar je hoofd weegt en laat het maar lekker nog een beetje meer wegen.

Beeld je in dat je in je hoofd inademt en dat je in je hoofd weer uitademt en laat je hoofd telkens zwaarder worden.

Ik adem heel zacht in mijn hoofd in,

Ik adem heel zacht in mijn hoofd uit,

Mijn hoofd wordt zwaarder.

Ga even met je aandacht nu binnen in je schouders,

In je armen en in je handen en voel hoe zwaar ze wegen en laat ze maar lekker nog een beetje meer wegen.

Beeld je in dat je heel zacht in je schouders,

In je armen,

In je handen inademt en dat je in je schouders,

In je armen,

In je handen en voel hoe ze telkens zwaarder worden.

Ik adem heel zachtjes in door mijn neus,

Ik adem heel zachtjes uit door mijn neus en ik voel hoe mijn schouders,

Mijn armen,

Mijn handen zwaarder worden.

Ga nu met je aandacht in je borstkas,

Binnenin je romp en voel de binnenkant,

Voel hoe zwaar je romp weegt en nodig je romp maar uit om nog een beetje zwaarder te worden.

Laat je romp maar rusten en beeld je in dat je heel zacht in je romp inademt en dat je heel zacht in je romp uitademt en voel hoe je romp telkens zwaarder en zwaarder wordt.

Ik adem heel zacht in door mijn neus,

Ik adem heel zacht uit door mijn neus en ik geef heel mijn romp,

Al het gewicht,

Mee met de zwaartekracht,

Dieper naar de grond.

Ga maar eens met je aandacht nu naar je bekken en ga maar in je bekken met je aandacht.

Voel je bekken aan de binnenkant,

Voel hoe zwaar het weegt en vraag maar even aan je bekken om nog zwaarder te worden,

Zodat het kan landen,

Zacht worden en rusten.

Beeld je in dat je ademt in je bekken,

Ik adem heel zacht in mijn bekken in,

Ik adem heel zacht in mijn bekken weer uit en ik voel ontspanning komen,

Hoe mijn bekken mag rusten en zwaarder en zwaarder worden.

Ik adem heel zacht in door mijn neus,

Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus en ik geef al het gewicht van mijn bekken mee met de zwaartekracht.

Ik laat mijn bekken rusten.

En ga dan met je aandacht naar je benen en ga met je aandacht in je benen.

In je ene been,

In je andere been.

Voel hoe zwaar je benen wegen en laat ze maar nog zwaarder worden.

En beeld je nu in dat je in je benen zacht ademt.

Ik adem heel zacht in mijn benen in,

Het ene been,

Het andere been en ik adem heel zacht in mijn benen weer uit,

Het ene been,

Het andere been.

Voel hoe je benen telkens zwaarder worden.

Ik adem heel zacht in door mijn neus,

Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus en ik adem heel zacht in mijn benen in en in mijn benen weer uit.

Ga nu met je aandacht naar je voeten.

Laat ze maar wegen.

Laat ze maar dalen.

Laat ze maar zachter worden.

En beeld je nu in dat je heel zacht in je voeten ademt.

Ik adem heel zacht in mijn voeten in,

De ene voet,

De andere voet en ik adem heel zacht in mijn voeten weer uit,

De ene voet,

De andere voet en ik nodig mijn voeten uit om elke keer zwaarder en zwaarder en zwaarder te worden.

Ik adem heel zacht in door mijn neus en ik adem heel zacht weer uit door mijn neus en ik adem zacht in en door en rond mijn voeten.

Ik adem heel zacht in door mijn neus,

Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus en ik geniet van het gewicht van mijn lichaam.