6. Het Gewicht Van Je Lichaam
Welkom op deze 20 minuten puur ontspannen met een hele zachte ademhaling. Intense dagen, heb jij ze ook? Deze relaxaties helpen je weer bij jezelf komen. Zeker als je overprikkeld of gespannen voelt. Installeer je lekker en laat je meevoeren, laat je zenuwstelsel indalen. Door je zintuigen actief te gebruiken kan dat makkelijk. Je ademhaling volgt vanzelf en wordt dieper. Met deze relaxatie geef je jezelf een zuurstofbad. Een zachte ademhaling, waar je niet teveel doe-aandacht naar brengt, helpt je naar herstel, energie, groei en creativiteit. Na een werkdag voel ik het verschil, mijn lichaam wordt rustiger na het thuiskomen. Mijn hoofd gaat minder hard, mijn gedachten zijn kalmer en het ruisen in mijn hoofd is stiller. Deze Macro Pauze kan je ook gebruiken om in slaap te vallen. Geniet!
Transcript
Voel even of je lekker zit of ligt.
En dan neem ik je mee in deze relaxatie.
Sluit je lippen.
Adem zacht je ogen dicht.
Voel de lucht in de kamer rond je.
Als een bad van lucht,
Een zuurstof.
Glimlach.
Adem heel zacht in door je neus.
En adem heel zacht weer uit door je neus.
Voel je zachte adem.
Voel hoe anders elke ademhaling is.
Je hoeft niets te doen.
Je adem gaat helemaal vanzelf.
Je adem gaat helemaal vanzelf.
Zachte golven rollen in.
En zachte golven rollen uit.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
En ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik voel het gewicht van mijn lichaam.
Ik voel hoe zwaar het is.
Hoe alle delen van mijn lichaam bewegen.
Hoe de zwaartekracht zachtjes van mij trekt.
Hoe mijn spieren smelten.
Als ijs in de zon.
En ik voel hoe zwaar mijn hoofd is.
Hoe mijn hoofd beweegt.
En ik breng zachtheid in de spieren van mijn nek.
En ik laat mijn hoofd nog zwaarder wegen.
Als een zware blok rustt op mijn lichaam.
En ik adem heel zacht in mijn hoofd in.
Ik adem mijn hoofd zacht met mijn inademing.
En ik adem heel zacht in mijn hoofd weer uit.
En ik laat mijn hoofd zwaarder en zwaarder worden.
Met mijn uitademing.
En ik ga met mijn aandacht naar mijn schouders.
Armen.
Handen.
Vingers.
En ik voel hoe zwaar ze wegen.
Ik voel het gewicht.
Mijn hoofd naar mijn schouders.
Door mijn armen en handen.
Naar mijn vingertoppen glijden.
En ik laat het gebeuren.
Ik adem zacht.
Mijn schouders,
Armen en handen in.
Ik adem ze zacht.
Met mijn inademing.
Ik adem zacht.
In mijn schouders,
Armen en handen weer uit.
En ik laat ze zwaarder.
En zwaarder worden.
Op mijn uitademing.
Ik ga met mijn aandacht naar mijn borstkas.
Mijn hart.
Ik voel het gewicht van mijn borstkas.
En ik laat mijn hart zwaar wegen en rusten.
En ik laat al het gewicht van mijn hoofd,
Mijn nek,
Mijn schouders en armen door mijn borstkas glijden.
Mee met de zwaartekracht.
En ik adem heel zacht in mijn hart in.
Ik adem mijn hart,
Mijn borstkas zacht met mijn inademing.
Ik adem heel zacht in mijn hart weer uit.
Mijn borstkas en mijn hart mogen zwaarder en zwaarder wegen en rusten.
Met mijn uitademing.
Nu ga ik met mijn aandacht naar mijn rug.
En ik laat de hele lengte van mijn rug dalen en dalen naar de grond.
Al het gewicht van mijn ruggengraat geef ik aan de zwaartekracht.
En ik voel hoe zwaar het is.
En ik laat mijn rug zachter worden.
En tot rust komen.
En ik adem heel zacht in mijn rug in.
Ik adem mijn rug zachter met mijn inademing.
Ik adem heel zacht in mijn rug weer uit.
En ik laat mijn ruggengraat zwaarder en zwaarder wegen.
Met mijn uitademing.
Ik ga nu met mijn aandacht naar mijn buik en mijn bekken.
Ik laat mijn buik en mijn bekken openplooien.
Zachter worden.
En ik geef al het gewicht van mijn bekken en van mijn buik mee met de zwaartekracht.
Ik voel hoe zwaar ze wegen.
En hoe zwaarder en zwaarder ze worden.
En zo val het gewicht van mijn hoofd,
Mijn nek,
Schouders,
Armen,
Borstkas,
Rug.
Al het gewicht van mijn lichaam nu tot in mijn buik en mijn bekken glijden.
En ik adem heel zacht in mijn buik in.
Ik adem mijn buik zacht met mijn inademing.
En ik adem heel zacht in mijn buik uit.
En laat mijn buik en bekken zwaarder en zwaarder worden.
Met mijn uitademing.
En dan ga ik met mijn aandacht naar mijn benen.
Bovenbeen,
Knieën,
Onderbenen,
Enkels en voeten.
En ik voel hoe zwaar ze zijn.
En ik laat het gewicht van mijn benen helemaal dalen.
En landen op de grond.
Ik geef het gewicht van mijn benen aan de zwaartekracht.
En het is alsof heel het gewicht van mijn lichaam,
Van mijn hoofd,
Door mijn nek,
Langs mijn schouders en armen,
Door mijn borstkas,
Mijn hart,
Langs mijn rug,
Door mijn buik,
Mijn bekken,
Door mijn benen,
Mijn voeten,
Tot in de aarde glijdt.
En ik adem heel zacht in mijn benen,
Knieën,
Enkels en voeten in.
Ik adem ze zacht met mijn inademing.
En ik adem heel zacht in mijn benen,
Mijn enkels,
Mijn knieën,
Mijn voeten,
Weer uit.
En ik laat ze nog zwaarder en zwaarder worden met mijn uitademing.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
En ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik voel mijn lichaam bewegen,
Hoe zwaar het mag zijn,
Hoe ik mag rusten nu,
Hoe het gewicht van mijn lichaam mij helpt zachter en zachter te worden.
En ik geniet van het gewicht van mijn lichaam.
En ik geniet van de rust die het brengt.
Maak kennis met je leraar
