61 punten ontspanningsmeditatie
by Rebecca
Deze 61 punten meditatie kan je helpen om tot een diepe ontspanning te komen. In deze meditatie routeren we de aandacht langs 61 punten in het lichaam. Je brengt de aandacht heel bewust naar het lichaam en door het brengen van de aandacht van punt naar punt zul je merken dat je lichaam tot ontspanning kan komen. Deze meditatie wordt ook vaak gedaan voorafgaand aan een yoga nidra of als onderdeel van een yoga nidra.
Transcript
We gaan zo beginnen met een 61 punten meditatie en voor deze meditatie kun je een voor jou comfortabele houding aannemen.
Dus kijk of je graag wilt liggen of dat je wilt zitten en neem ook even de tijd om te kijken wat voor jou nu comfortabel voelt.
En als je wilt dan kun je deze opname ook even pauseren en als je comfortabel ligt of zit dan ga je verder.
En dan neem ook echt even de tijd om zo in deze houding aan te komen.
Heel bewust de overgang te maken van waar je net mee bezig was naar nu zo het liggen of het zitten.
En dan ben je ook bewust van hoe je er op dit moment bij ligt of zit.
Welke fysieke sensaties kun je opmerken,
Welke stemming,
Je hoeft er even niets aan te veranderen.
Je bent je er alleen bewust van.
En voor deze meditatie hoef je ook weinig te doen.
Het enige wat je dadelijk doet is het volgen van mijn stem.
Dan breng je de aandacht naar de verschillende punten in het lichaam.
Je hoeft daarbij ook geen beelden op te roepen of iets te onderzoeken.
Alleen het roteren van de aandacht van punt naar punt.
Het kan ook zo zijn dat er gedachten opkomen.
Het enige wat je dan hoeft te doen is dat ook op te merken en de aandacht weer terug te brengen naar het punt waar we dan gebleven zijn.
Door het roteren van de aandacht kun je in een diepe ontspanning komen.
Maar weet ook dat als dat niet lukt dan is dat ook oké.
Dan breng je nu eerst de aandacht naar de adem en voel je de adem naar binnen gaan en weer naar buiten.
En dan volg zo even het natuurlijke ritme van je adem.
De adem naar binnen en de adem weer naar buiten.
In en uit.
En dan kijk of je ook zo wat overtollige spanning los kunt laten op een uitademing.
En dan mag je ook wat langer uitademen.
De uitademing iets verlengen.
En dan laat je alle spanning los.
En dan geef je ook even helemaal over en hier zo het liggen of het zitten.
En als je zover bent dan breng je de aandacht naar het voorhoofd,
De keel,
De rechter schouder,
De rechter elleboog,
Rechter pols,
Topje van de rechter duim,
Topje van de rechter wijsvinger,
Topje van de rechter middelvinger,
Topje van de rechter ringvinger,
Topje van de rechter pink,
De rechter pols,
De rechter elleboog,
De rechter schouder,
Keel,
Linker schouder,
Linker elleboog,
Linker pols,
Topje van de linker duim,
Topje van de linker wijsvinger,
Topje van de linker middelvinger,
Topje van de linker ringvinger,
Topje van de linker pink,
De linker pols,
De linker elleboog,
De linker schouder,
Keel,
Ruimte tussen de borsten,
Rechter borst,
Ruimte tussen de borsten,
Linker borst,
Ruimte tussen de borsten,
Navel,
Onderbuik,
Rechter heup,
Rechter knie,
Rechter enkel,
Topje van de rechter grote teen,
Rechter knie,
Rechter heup,
Onderbuik,
Linker heup,
Linker knie,
Linker enkel,
Dip van de linker grote teen,
Topje van de linker tweede teen,
Top van de linker middelste teen,
Topje van de linker vierde teen,
Topje van de linker kleine teen,
Linker enkel,
Linker knie,
Linker heup,
Onderbuik,
Navel,
Ruimte tussen de borsten,
Keel,
Voorhoofd.
En als je wilt dan kun je zo in ontspanning blijven liggen en anders dan sluit je deze oefening af.
En dan doe je even wat jij nu nodig hebt.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app