10 minuten zitten in aandacht
10 minuten zitten in aandacht. Volledige aandacht voor jezelf. Vriendelijk en nieuwsgierig observeren van wat er bij jou gebeurt. Voor tijdens drukke dagen om even pauze te nemen en tijd voor jezelf te creëren.
Transcript
Mijn naam is Kiki Vreling en dit is een korte oefening zitten in aandacht.
Ga zitten met een rechte rug en alerte maar toch ontspannen houding.
Gracieus,
Je hoofd op je romp en kijk of je je schouders kan ontspannen.
En als je dat niet zeker weet dan teel je ze even omhoog,
Rol je ze naar achter en omlaag.
En als je merkt dat je nek wat stijf is dan rol je je hoofd kleine rondjes voorzichtig totdat je je hoofd op een ontspannen plek hebt.
Sluit je ogen en als je dat niet fijn vindt dan hou je ze een beetje geloken voor je.
Je handen op je schoot ontspannen en je voeten aan de grond op de vloer.
En als je heel onrustig bent dan helpt het als je tegen de leuning van je stoel aan gaat zitten,
Beetje ontspannen.
En als je heel erg moe bent dan helpt het juist om van de leuning af te komen en met een rechte alerte houding te zitten.
En wees je dan bewust van wat er op dit moment is.
Wat merk je terwijl je hier zo alert en gracieus zit?
Wat kan je opmerken aan wat er op dit moment is?
Binnen en buiten in je lijf en buiten je lijf.
In je hoofd en buiten je hoofd.
En als je merkt dat er erger spanning is in je lijf,
Kijk dan of je dat moeiteloos kan loslaten.
Je ogen zacht,
Je wenkbrauwen zacht,
Je kaak los en je mond zacht.
Voel hoe het gewicht van je lichaam op de stoel drukt.
Voel de zwaartekracht.
Voel het contact met de stoel en met de vloer.
Hou je buik ontspannen en adem normaal,
Rustig in en uit.
Hou je hart ook zacht en probeer niet zoveel te veranderen.
Het is goed zoals het op dit moment is.
En dan wees je bewust van alles wat zich aandient in het hier en in het nu.
Op dit moment.
En het is goed zoals het is.
En na een tijdje zul je merken dat je aandacht wegdrijft naar gedachten,
Emoties,
Gevoelens,
Misschien wel geluiden,
Plannen,
Commentaar.
En kijk dan nu of je je aandacht dicht bij je ademhaling kan brengen.
En dan breng je je aandacht daar waar je de ademhaling het beste voelt.
Waar het het makkelijkst is om te voelen.
En laat je aandacht rusten op de ademhaling.
Ga mee met de golven van de adem.
Misschien merk je wel dat je weer afgeleid bent door commentaar,
To-do lijstjes,
Plannen.
En laat dat dan los en kijk of je met je aandacht daaronder weer kan blijven bij je ademhaling.
En terwijl je met je aandacht dicht bij je ademhaling blijft,
Zie je misschien wel een gedachte opkomen en weer weggaan.
En elke keer kan je weer rusten met je aandacht op je ademhaling.
Hou je lijf zacht en vriendelijk.
Forceer niet teveel.
Rustig dansen op de golven van je ademhaling.
En dan adem je een aantal keeren dieper in en dieper uit.
En op een inademing roer je je schouders omhoog en naar achter.
En op een uitademing naar beneden.
Een inademing omhoog en naar achter.
En op een uitademing naar beneden.
Adem nog een keer heel diep in en heel diep uit.
En open dan weer je ogen.
Maak kennis met je leraar
4.5 (28)
Recente Beoordelingen
Marlies
April 29, 2023
Hele fijne meditatie, dank je wel!
Anne
August 5, 2022
❤❤❤
Fu77m0nty
November 6, 2021
Korte en toch krachtige manier om te ontspannen. Dank u voor deze meditatie.
Helene
November 29, 2020
Heel fijne, rustgevende stem. Dank je.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app