Nidra Sanctuaire Hivernal: Recharger Ses Batteries

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra,

Sanctuaire hivernale pour recharger ses batteries.

Je vais vous proposer une posture allongée sur le support de votre choix,

Un matelas,

Un canapé,

De vous envelopper peut-être d'un plaid ou d'une couverture bien chaude et si même vous le souhaitez,

Rajouter une bouillotte au niveau des pieds ou du ventre.

Alors pour cela n'hésitez pas à mettre en pause pour revenir confortablement dans votre bulle de bien-être.

Une fois véritablement installée,

Ressentez votre corps au contact de votre support.

Les bras sont légèrement écartés.

Les pommes de main tournées vers le ciel.

Vos homoplates s'enfoncent,

Tout comme vos fessiers,

Votre bassin,

Vos talons et l'arrière de votre tête.

Vous êtes complètement soutenu.

Alors autorisez-vous à ne pas être seulement allongé,

Mais à être profondément détendu.

Dans chaque recoin de votre corps,

Chaque parcelle devient de plus en plus lourde,

Comme ceci,

De vos orteils jusqu'au sommet de votre tête.

Et puis il y a ce silence,

Où vous pouvez accueillir le calme.

Un calme pur,

Comme celui de la neige qui tombe loin.

Prenez conscience des bruits proches de vous.

Et puis des bruits beaucoup plus loin.

Très loin.

Vous prenez à la fois aussi conscience de la température de la pièce,

De la chaleur réconfortante du tissu sur votre peau,

De la source de chaleur d'une possible bouillotte.

Du poids de votre plaide ou de votre couverture.

Laissez chaque expiration vous enfoncer un peu plus dans cet état de relaxation pur.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez formuler mentalement votre sens-quelpas,

Votre intention pour cette pratique et pour les jours à venir.

Une phrase courte au présent.

Je m'offre le repos dont j'ai besoin.

Inspirez et imaginez une lumière douce et chaude qui se déploie à partir de votre centre,

Juste derrière votre nombril.

Ici se trouve la braise de votre feu intérieur.

Vous inspirez cette lumière douce et chaude au niveau de votre nombril et à chaque expiration,

Cette lumière va s'agrandir,

Formant lentement une bulle de protection autour de vous.

Prenez le temps d'inspirer cette braise,

Ce feu intérieur et d'expirer lentement pour créer cette bulle de protection autour de vous.

On inspire et on expire,

On fait grandir cette bulle de chaleur,

Ce sanctuaire hivernal.

Rien de la fatigue,

Rien de la pression extérieure,

Rien du tumulte des fêtes ne peut y pénétrer.

Vous êtes en sécurité et vous êtes au repos absolu,

Comme on y est.

J'inspire,

Je laisse cette lumière chaude au niveau du nombril,

Grandir sur l'expiration.

J'inspire et j'expire.

En votre centre,

C'est comme si un foyer de bois crépitait,

Une flamme de vie,

Dansante.

Tout en maintenant cet état de relaxation profonde,

Cette chaleur intérieure,

Vous allez penser,

Imaginer,

Dessiner un lieu en pleine nature.

L'hiver est là,

Et face à vous,

Il y a cette vasque d'eau chaude,

Naturelle,

Comme un bain chaud.

De la vapeur sacrée s'en échappe,

Montant vers le ciel blanc.

Vous l'observez,

Vous la ressentez,

L'envie peut-être de s'envelopper physiquement,

Mentalement,

Physiquement.

Alors,

Comme dans un rêve,

Vous allez vous glisser dans cette tombe de chaleur,

Dans votre vasque d'eau chaude naturelle.

L'eau caresse votre peau,

Sa chaleur emboutante,

Ces minéraux qui vous guérissent et nourrissent votre épiderme.

Votre enveloppe corporelle peut devenir plus légère à son contact,

Vos muscles se délaillent et s'assouplissent.

Sentez cette chaleur liquide envelopper vos pieds,

Relâchant le froid et la lourdeur accumulées.

Sentez cette chaleur se répandre dans votre bassin,

Relâchant toute pression ou tension stockée.

Imaginez cette chaleur se concentrer sur votre corps,

Se concentrer dans votre cœur,

Et à chaque battement,

Elle irradie dans vos épaules les relâchants de tous les fardeaux portés cette année.

Sentez cette eau chaude couler le long de vos bras,

Jusqu'au bout de vos doigts,

Les laissant lourdes et calmes.

Enfin,

Laissez-la inonder votre tête.

Elle vient d'étendre le cœur chevelu,

Le front et les mâchoires.

Votre mental est calme,

Votre conscience est claire.

Vous êtes reposé au milieu de l'hiver,

Dans votre source de chaleur.

Vous êtes porté comme en lévitation sur cette eau.

Vous êtes dans votre source de chaleur,

Reposé au milieu de l'hiver.

Et dans ce calme profond,

Permettez-vous de regarder l'année écouler sans jugement,

Simplement observer.

Le printemps,

S'il y a des regrets,

Imaginez-les se dissoudre dans la chaleur bienveillante de cette vapeur d'eau,

Qui s'en va vers le ciel.

Votre expiration peut accompagner ces regrets qui se dissoutent dans la vapeur d'eau,

Qui montent dans ce ciel blanc.

Quant aux victoires,

Laissez leur lumière réchauffer encore plus votre cœur et déposez un sourire au coin de vos lèvres.

Vous êtes ici et maintenant car le présent est éternel.

Vous êtes ici et maintenant car le présent est éternel.

Vous pouvez emporter ce sentiment de calme et de chaleur avec vous où que vous alliez.

Votre sanctuaire hivernal est toujours là,

Disponible par un simple souffle.

Il est en vous.

Lorsque vous êtes prêt,

Prête,

Ramenez doucement la conscience au son extérieur au son intérieur les sons plus loin à ceux beaucoup plus proches et sortez tranquillement de votre basque en bougeant légèrement les doigts et les orteils.

Étirez-vous si vous en ressentez le besoin.

Souriez,

Baillez avec simplicité.

Frottez ensuite doucement vos mains l'une contre l'autre afin de faire monter l'énergie,

La chaleur et je vous invite à placer ces pommes de main là où vous le souhaitez.

Cela peut être au-dessus de vos yeux,

De votre gorge,

De votre coeur,

De votre ventre peu importe et ressentez cette énergie qui émane de vos pommes de main votre magnétisme comme un massage énergétique Quand ce sera le bon moment pour vous on pourra tranquillement cligner des yeux et revenir tranquillement ici et maintenant car le présent est éternel et il n'attend que vous dans cet hiver doux et reposant je vous souhaite une très belle fin d'année un très bon hiver de belles fêtes prenez bien soin de vous et n'oubliez pas votre sanctuaire hivernal est toujours là pour vous vous avez toutes les capacités en vous merci et à bientôt