Meditazione per il Nuovo Anno

Benvenuto,

Benvenuta.

Date il permesso di arrivare pienamente qui.

Chiudi gli occhi se vuoi o ammorbidisci lo sguardo.

Inizia a notare il ritmo del tuo respiro naturale.

Ora inspira profondamente ed espira lentamente.

Ancora inspira ed espira svuoto i polmoni completamente.

Ancora una volta inspira pienamente ed espira completamente.

Riprendi un ritmo naturale del tuo respiro e percepisci la stabilità del suolo sotto di te,

La terra che ti sostiene in questo momento.

Permetti alla tua consapevolezza di scorrere lungo il corpo notando eventuali aree di tensione o di rigidità e senza forzare invita gentilmente queste aree a rilassarsi.

Semplicemente rimani e invia gentilezza e morbidezza.

Ora ti invito a riflettere sull'anno passato.

Riporta alla mente momenti di gioia in cui hai percepito il tuo cuore aprirsi,

In cui ti sei sentito vivo,

Viva e lascia che il calore di quei ricordi ti avvolga.

Ora ricorda momenti difficili che hai vissuto o magari delusioni e vedi se puoi portare un senso di gentilezza nella tua esplorazione.

Non c'è bisogno di sistemare nulla,

Semplicemente riconosci ciò che è stato con apertura.

Ora vedi se c'è qualcosa che sei pronta,

Pronto,

A lasciare andare.

Forse è una paura,

Un'abitudine o una convinzione che non ti serve più,

Un pensiero negativo e puoi visualizzarli allontanarsi come se fossero una foglia che vola via o una nuvola che attraversa il cielo.

Lascia che si allontani piano piano.

E ora chiedi a te stesso,

Te stessa,

Qual è il desiderio più profondo del tuo cuore per il nuovo anno?

Quali qualità vorresti coltivare?

Amore,

Coraggio,

Pazienza,

Presenza,

Chiarezza?

Lascia che la tua intenzione emerga non da un luogo di sforzo ma da uno spazio di saggezza e calma.

Mantenila con delicatezza come un seme pronto a crescere.

Ora prenditi un momento per connetterti con la gratitudine.

Di cosa sei grato in questo momento?

Potrebbe essere qualcosa di grande o di piccolo?

L'affetto di un amico,

La bellezza della natura o semplicemente questo respiro che ti sostiene?

Lascia che un senso di gratitudine riempia il tuo cuore e che espanda come onde nel mare,

Toccando che ti circonda e raggiungendo tutti gli esseri.

Per concludere ripeti se vuoi queste frasi,

Frasi rivolte a te stesso,

Te stessa.

Possa io essere felice?

Possa io essere in pace?

Possa io essere libero,

Libera?

E ora estendi questi auguri.

Possa ogni essere in ogni parte del mondo essere felice e libero?

Possa ogni essere conoscere la pace?

Mentre iniziamo un nuovo anno,

Possa tu portare con te pace,

Chiarezza,

Resilienza e interconnessione?

E ora prenditi un ultimo momento per restare semplicemente.

Quando ti senti pronta,

Apri gli occhi e porta questa pratica con te nel nuovo anno.

Grazie per aver condiviso questo momento insieme.